Nykyajan elämässä meitä pommitetaan usein informaatiolla ja aistien avulla, mikä laukaisee "taistele tai lentää" -vastauksen. Hypotalamus puolestaan aiheuttaa lisämunuaisten rauhasten vapauttamisen stressihormoneista, kuten adrenaliini ja kortisoli. Kroonisesti kohonneet stressihormonitasot voivat johtaa korkeaan verenpaineeseen, ahdistuneisuuteen, unettomuuteen, masennukseen ja liikalihavuuteen.
Meditaatio, jooga ja hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllisiä, luonnollisia työkaluja hermoston rentouttamiseen ja henkisen ja fyysisen terveyden varmistamiseen.
Tasapainon saavuttaminen
Vaikka et voi välttää stressiä, säännöllinen treenaaminen voi auttaa sinua hallitsemaan sitä.
Aerobinen liikunta lisää veren ja hapen virtausta kehossa, normalisoi verenpainetta ja sykettä, lisää energiaa ja vähentää väsymystä. Fyysinen aktiivisuus alentaa myös stressihormonin kortisolitasoa ja stimuloi samalla mielialaa nostavien endorfiinien vapautumista.
American Sports Sports College suosittelee 30 minuuttia päivässä liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä, uintia tai tenniksen pelaamista, jotta sydämesi pumppaisi ja poistaisi ylimääräistä jännitettä.
Hengitä syvään
Erityisiä hengitysharjoituksia voidaan käyttää myös hermoston rauhoittamiseen. Vaikka stressi stimuloi sympaattista hermostoa, hengitysharjoitukset toimittavat aivoille lisääntynyttä happea ja stimuloivat parasympaattista järjestelmää, jolla on päinvastainen vaikutus, aiheuttaen rentoutumisvasteen.
Posttraumaattista stressihäiriötä koskevissa tutkimuksissa on havaittu, että mielen ja kehon tekniikat, joihin sisältyy syvä hengitys ja meditaatio, voivat vähentää tehokkaasti stressiä ja ahdistusta. Syvä, hidas hengitys rentouttaa hermostoa ja lisää rauhallisuuden tunnetta.
Serenity Stressin sijasta
Meditaatio rauhoittaa mieltäsi, keskittää ajatuksesi ja rauhoittaa hermoja. Monet päivittäiset stressilähteet, kuten liikenneruuhkat tai ahdistus tulevaisuudesta, ovat poissa hallinnastasi. Voit kuitenkin oppia ottamaan vastuun siitä, mihin ajatuksesi - ja energia - virtaavat.
Visualisointi tai opastetut kuvat sekä laulaminen voivat auttaa tyhjentämään mieltäsi. Neurokuvaus tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaation käyttö ahdistuksen, kivun ja stressin lievittämiseen voi todella muuttaa aivojen rakennetta.
Jooga, Tai Chi ja Feldenkrais ovat stressiä vähentäviä toimintoja, jotka johtavat rentoutumiseen tietoisuuden ja meditaation avulla.
Tavoita ulos
Riittävä sosiaalinen tuki parantaa ihmisen kykyä selviytyä paremmin ja sopeutua nopeammin elämän takaiskuihin, muutoksiin ja siirtymiin. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka hakevat tukea muille, käyttävät todennäköisemmin terveellisiä käyttäytymisiä stressin alla ja ovat luottavaisempia ja optimistisempia tulevaisuuden suhteen.
American Psychological Association suosittelee, että puhutaan se ystävien, perheenjäsenten tai työtovereiden kanssa.
