Sydän- ja verisuoniharjoittelu on harjoittelu toistuvilla liikkeillä pitkään, mikä nostaa sydämen ja hengityksen nopeutta ja polttaa kaloreita. Elliptinen on yksi sydän- ja verisuonikoneiden muoto, joka tarjoaa vähävaikutteisen harjoituksen samalla kun lihaksia rakennetaan toissijaisesti. Alavartalo saa suurimman osan näiden koneiden harjoitteluista, mutta jotkut toimivat myös käsivarsilla.
Elliptiset mallit
Perus elliptisessä kouluttajassa on jalkapolkimet, jotka liukuvat edestakaisin sujuvalla, soikealla liikkeellä. Nämä polkimet voidaan säätää leveämmäksi toisistaan tai kaltevuudella, jotta harjoittelustasi tulee entistä haastavampaa. Tämän tyyppisen elliptisen harjoituksen aikana kädet tarttuvat kiinteisiin kahvoihin, joten käsisi eivät toimi. Tietyillä elliptisillä malleilla on kuitenkin pystysuorat navat, jotka liikkuvat edestakaisin, työtämällä käsiäsi ja tarjoamalla koko vartaloharjoituksen.
Elliptisen koulutuksen mekaniikka
Kun astut ellipsiin, on tärkeää käyttää oikeaa muotoa. Tämä parantaa kokonaistuloksiasi ja vähentää mahdollisuuksia kehittää lihaksen epätasapaino tai vamma. Aseta jalat tasaiseksi polkimiin ja tartu napoihin rinnan korkeudella. Pidä aivosi tiukasti, katse kiinnitettynä eteenpäin ja olkapäät nostettuna, aloita käsivarsien ja jalkojen liikuttaminen edestakaisin vuorotellen. Käytä kuin olisit hiihtohiihtoa kun treenaat. Varmista, että saat hyvän käsivarren harjoituksen, työntämällä kädet ulos ja vetämällä ne takaisin koko liikkeen alueella.
Erityiset työskennellyt lihakset
Taivutus on liike, joka pienentää kahden luun välistä kulmaa. Kun taipat kyynärpääsi, työskentelet hauislihaksella tai lihaksilla olkavarsiesi sisäpuolella. Pidennys on, kun kasvatat kahden luun välistä kulmaa. Käsien suoristaminen elliptisen harjoituksen aikana vahvistaa tricepsiä - lihaksia olkavartesi takana. Työskentelet myös olkapää-, rinta- ja selkälihaksiasi ylävartalon vartaloissa ja alaosassa lihasten, nelikoristeiden ja selkärankojen kanssa.
vastus
Elliptiset tuotteet on varustettu resistanssisäädöllä. Lisäämällä vastustuskykyäsi lisäät käsivarsien ja jalkojen rasitusta, parannat tuloksia ja parannat käsivarren määritelmää. Elliptinen harjoitus parantaa lihasten kestävyyttä sen sijaan, että rakentaa lihaksen massaa. Lihaskestävyys on kyky suorittaa useita supistuksia pitkän ajanjakson ajan.
