Kun syöt, vaikuttaa suoraan energiatasosi ja painoon yhtä paljon kuin mitä syöt. Vaikka ravitseva ruoka on välttämätöntä terveelliselle elämäntavalle, aterioiden ajoituksella on myös merkitystä terveydellesi. Jos harjoitat säännöllistä liikuntaa, aterian ajoituksen on tuettava harjoitteluaikataulua. Säännöllinen syömisaikataulu auttaa sinua myös pääsemään terveellisiin ruokavalioihin pitämään itsesi kurssilla.
Vaihe 1
Tarkista tavallinen päiväohjelmasi mukaan lukien herätyksen, nukkumaan menemisen, lähteä töihin, pidä suunniteltu lounastauko ja muut säännölliset päivätapahtumat. Leikkaa nämä tehtävät aikatauluun, joka jakautuu päiväksi tunteina tai puoli tuntia viitteenä.
Vaihe 2
Päätä, haluatko syödä tavanomaista kolme ateriaa päivässä tai jakaa kalorien saanti viiteen tai kuuteen pienempään ateriaan. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan jompikumpi vaihtoehto toimii riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja siitä, kuinka pystyt pitämään ruokasi kulutuksen hallinnassa.
Vaihe 3
Ajoita ateriat vähintään tuntia ennen harjoittelua, jotta kehollesi annettaisiin aikaa sulattaa syömäsi tiedot. Katso tavanomaisesta harjoitusohjelmistasi selvittääksesi, kuuluuko päivittäinen ateriasi lähelle tuota aikaa. Siirrä ateria takaisin tuntiin ennen kyseistä ajankohtaa tai työnnä sitä takaisin ennen kuin olet harjoituksen jälkeen.
Vaihe 4
Ajoita aamiainen joka aamu antamaan itsellesi energiaa ja pitämään nälkä poissa aamuisin. Käytä tyypillistä herätysaikaa oppaana aamiaisen ajoittamisessa. Vältä odottamasta liian kauan herätystäsi syömään välttääksesi liian nälkäistä. Painonhallinnan tietoverkosto ilmoittaa, että aamiaisen ohittamisen ja liikalihavuuden välillä on suora yhteys, koska ne, jotka ohittavat aamiaisen, yleensä yliarvioivat.
Vaihe 5
Täytä muut ateriat sen mukaan, kuinka monta ateriaa päivässä syöt. Kirjoita tyypillinen kolmen aterian aikataulu kirjoittamalla lounas ja illallinen. Lounas määräytyy usein työaikasi mukaan. Yritä pitää aterioiden välinen etäisyys suhteellisen tasaisena välttääksesi liian nälkäistä.
Vaihe 6
Lisää terveellisiä välipaloja syömisaikatauluun tarpeen mukaan pitämään nälkä rauhassa.
