Hallitse kaloreita rajoittamalla annoksia
Saat saman määrän makroravinteita useimmista Jif-maapähkinävoin säännöllisistä lajikkeista, kuten kermaisista, rapeista ja luonnollisista tyypeistä. Kaksi ensimmäistä ainesosaa tavanomaisissa lajikkeissa ovat maapähkinät ja sokeri, jota seuraa 2 prosenttia tai vähemmän melassia, täysin hydrattua kasviöljyä, sokeria ja emulgointiaineita. Näissä Jif-lajikkeissa on 190 kaloria, 8 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaa sokeria 2 ruokalusikallisessa annoksessa. Yksi poikkeus - Simply Jiff - koostuu pääasiassa maapähkinöistä ja siinä on sokeria, joka on lueteltu vähäisemmissä ainesosissa. Siinä on 180 kaloria, 7 grammaa hiilihydraatteja ja 2 grammaa sokeria annosta kohti.
Lisää proteiinia
Ravitsemus- ja dieettiakatemia suosittelee maapähkinävoivoileipiä terveellisten välipallojen luettelossa auttaakseen lihaksia korjaamaan ja palauttamaan kestävyysharjoittelujen jälkeen. Mutta sinun ei tarvitse olla urheilija, jotta voit hyötyä Jif-maapähkinävoitotuotteiden proteiineista. 2 rkl annos sisältää 7 grammaa proteiinia. Tämä määrä tarjoaa 15 prosenttia naisten ja 12, 5 prosenttia miesten suositellusta ruokavaliosta.
Terveelliset rasvat sydämen terveydelle
Erityyppiset säännölliset Jif-maapähkinävoit sisältävät 16 grammaa kokonaisrasvaa 2 ruokalusikallisessa annosessa. Et saa mitään kolesterolia, ja vähintään 80 prosenttia kokonaisrasvasta koostuu tyydyttymättömistä rasvoista, jotka auttavat alentamaan kolesterolia. Maapähkinävoi ei luonnostaan sisällä omega-3-rasvahappoja, joita yleisesti kutsutaan kalaöljyksi: eikosapentaeenihappoa ja dokosaheksaeenihappoa. Jif tuottaa erityisen omega-3-maapähkinävoin lisäämällä sitä sardellilla ja sardiiniöljyllä. Siinä on sama määrä kokonais- ja tyydyttymättömiä rasvoja kuin muissa lajikkeissa.
Antioksidantti E-vitamiini, mutta myös natrium
Jotkut Jif-tuotteet on täydennetty C-vitamiinilla, mutta suurin osa sisältää samoja ravintoaineita. Ne ovat kaikki hyviä E-vitamiinin ja niasiinin lähteitä ja tarjoavat pienempiä määriä rautaa ja riboflaviinia. Tarkista etiketistä natriumpitoisuus, koska se vaihtelee. Jif-kermaisessa maapähkinävoissa on 140 milligrammaa annosta kohden, eli noin 9 prosenttia suositellusta päiväsaannistasi. Yksinkertaisesti Jifillä on vain 65 milligrammaa natriumia, kun taas sen luonnollisessa maapähkinävoissa on 80 milligrammaa.
Vähentyneet rasva- ja muut lajikkeet
Jifin vähentynyt rasvainen maapähkinävoi poistaa 4 grammaa rasvaa, mutta siinä on lähes kaksinkertainen määrä hiilihydraatteja. Seurauksena on, että kokonaiskalorit pysyvät ennallaan. Saat myös huomattavasti enemmän natriumia: 220 milligrammaa 2 ruokalusikallisessa annosessa. Jos ostat maapähkinävoita hunajalla, suklaalla tai muilla makuilla, saat enemmän hiilihydraatteja ja kaksinkertaistaa sokerin kuten tavallisissa lajikkeissa. Jiffillä on myös rulla vaahdotettua maapähkinävoita. Heillä on vähemmän kaloreita, mutta myös vähemmän proteiineja ja ravintoaineita sekä monenlaisia määriä sokeria ja hiilihydraatteja.
