Suuret ansojen ansiosta selkä ja hartiat voivat olla pyöristettyjä, ja vaikka tämä saattaa olla joidenkin kuntotavoite, se voi olla este toisille. Suuret ansojen lihakset saattavat aiheuttaa sen, että naiset näyttävät liian maskuliinisilta ja voivat myös aiheuttaa lihasten epätasapainoa.
Kärki
Pienennä ansojen lihaksen kokoa säätämällä harjoitustasi kohdistamaan muita lihaksia ja säätämällä ruokavaliotasi lisälihasvoittojen estämiseksi.
Kohdistaminen isoihin ansoihin
Trapezius-lihaksesi on timantin muotoinen ja alkaa kallon juuresta, ulottuu selkän puoliväliin ja laajenee hartioillesi. Suuret ansojen lihakset havaitaan parhaiten ylempissä ansoissa hartioiden yläosassa.
: Kuinka luoda pitkät ja äänivapaat, ei tilaa vievät lihakset
Syy, että kehität suuria ansoja, perustuu moniin tekijöihin. Se voi johtua siitä, että heihin kohdistetaan liian paljon harjoituksissa. Naisilla on vähemmän todennäköistä, että ne kasvavat tilaa vieviä lihaksia, koska heillä on vähemmän testosteronia kuin miehillä, mutta geneettisyys määrää suurelta osin siitä, kuinka paljon teitä kertyy, sanoo Yhdysvaltain liikuntaneuvosto.
Varoitus
Suuret ansa voivat olla merkki lihasten epätasapainosta ylikuormituksen tai liiallisen käytön ja toistuvien liikkeiden vuoksi. Ansoja ei käytetä vain kun teet olkapäällisiä olkapäitä; he ovat stressaantuneita monissa toiminnoissa, kuten pyöräily, uinti, golf, puutarhanhoito ja jooga.
Lihakset surkeutuvat, kun niitä ei käytetä, mutta ansojen käyttöä ei voi lopettaa kokonaan, koska ne aktivoituvat milloin tahansa, kun teet liikettä tai liikuntaa käsillä tai olkapäällä. Voit kuitenkin lopettaa kaikki harjoitukset, jotka keskittyvät ensisijaisesti ansoihin, ja tämä voi auttaa sinua vähentämään lihaksen kokoa.
Varoitus
Lihasten epätasapaino esiintyy, kun yksi lihas on liian kehittynyt verrattuna muihin niveltä ympäröiviin lihaksiin. Tämä voi aiheuttaa kipua tai vamman, koska lihakset eivät tue ja liikuta niveliä kunnolla, toteaa ACE.
Lihasten massan vähentäminen turvallisesti
Vähentääksesi lihaksen kokoa välttää harjoituksia, joiden tarkoituksena on saada irtotavaraa, ja keskittyä sen sijaan lihaksen voimaan ja kestävyyteen, toteaa Urheilulääketieteen kansallinen akatemia.
: Kuinka menettää lihasmassaa naisilla
Varoitus
Painonnosto voi johtaa lisääntyneeseen irtotavaraan, jos sinulla on kalorien ylijäämä. Seuraa ruokavaliota ja kalorien saantia tarkasti varmistaaksesi, että saavutat tavoitteesi.
Ylläpidä terveellistä ruokavaliota ja varmista, että syöt tarpeeksi kaloreita painon ylläpitämiseksi tai jopa vähentääksesi kalorin saantiasi hieman.
