Kun nautit lasillisen viiniä tai cocktailia päivällisellesi, et todennäköisesti ole keskittynyt alkoholikaloriin grammaa kohti. Huomaa kuitenkin, että alkoholijuomat voivat helposti kerätä tyhjiä kaloreita.
Kärki
1 gramma alkoholia sisältää 7 kaloria, toteaa Harvard Medical School. Tämä energiasisältö lähestyy rasvan energiaa, joka pakata 9 kaloria jokaista 1 grammaa annosta kohti.
Tarkastele alkoholin kaloreita grammaa kohti
Kun merkit alkoholijuoman alkoholikaloreita grammaa kohti, ota huomioon, että juoma tarjoaa tyhjiä kaloreita ilman ravitsemuksellisia etuja, Harvard Medical School sanoo. Alkoholi sisältää 7 kaloria kutakin grammaa kohden, mikä vastaa tarkalleen 9 kaloria rasvaa kohti.
Alkoholin nauttiminen aterian lisäksi voi lisätä kalorimäärääsi suoraan myös lisää ruokaa. Tutkijoiden mielestä alkoholi voi vähentää esteitäsi, joten olet vähemmän huolissasi jälkiruoan tai ylimääräisen juoman tilaamisesta. On myös mahdollista, että alkoholi voi muuttaa aivojen kemiaa, joten saat enemmän hyötyä syömästäsi ruuasta.
Jos haluat mitata alkoholin kulutuksesi alkoholikaloreina millilitrassa tai millilitrassa, se on helppo tehdä. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan kunkin alkoholijuoman kaloripitoisuus riippuu sen annoskokosta, joka mitataan sekä unssissa että millilitraina. Alkoholikalorien määrittämiseksi millilitraa kohti jakaa juoman kalorit millilitrassa.
Tavalliset alkoholijuomat ja kalorit
Tavallisen alkoholijuoman määritelmän oppiminen auttaa sinua myös laskemaan alkoholijuomien kalorit. Mayon klinikan mukaan vakioalkoholijuoma sisältää tyypillisesti 14 grammaa alkoholia. Vertailun vuoksi se on 1, 5 unssia (tai yksi laukaus) 80-todisteista tislattua alkoholijuomaa. 12 unssin pullo olutta tai viiden unssin lasillinen viiniä tarjoaa saman määrän puhdasta alkoholia.
Jotkut juoma-astiat voivat kuitenkin sisältää useamman kuin yhden vakiojuoman. Esimerkiksi joillakin viinilasilla on enemmän kuin 5 unssia kapasiteettia, ja 8 unssin viinin juominen voi hiipiä paljon ylimääräisiä kaloreita ruokavaliosi. Tämä ylimääräinen alkoholinkäyttö voi tarjota ei-toivotun yllätön, kun nouset vaakaan.
Alkoholijuomat, joissa on vähän kaloreita
Jos haluat minimoida alkoholijuomien vaikutuksen ruokavalioon, käyttää vähäkalorisempia juomia järkevästi. Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto esittelee vaihtoehtoja kolmessa alkoholijuomakategoriossa.
12 unssin kevyessä oluessa on vain 103 kaloria, kun taas samankokoisessa tavallisessa oluessa on 153 kaloria. Käsityö- ja korkeamman alkoholin oluet voivat pakata 170-350 kaloria per pullo.
Viiniluokassa 5 unssilla lasillisella pinot noirilla on vain 121 kaloria. Samankaltainen lasillinen Burgundiaa, cabernet-sauvignonia tai merlotia tulee 122 kalorella, kun taas puna- ja valkopöytäviinejä kuuluu myös noin 120. Tislatun alkoholin luokassa 80-todisteisessa ginissä, vodkassa ja viskissä on kullakin 97 kaloria 1, 5 unssin (tai yhden laukauksen) lasin tislattua alkoholijuomaa.
Alkoholin yhteys vatsarasvoihin
Jos sinua häiritsee ärsyttävä vatsarasva, saatat ihmetellä, voivatko alkoholin käyttö lisätä ongelmaa. Cleveland Clinic selittää, että vatsarasva johtuu siitä, että kulutetaan liikaa kaloreita mistä tahansa lähteestä (mukaan lukien alkoholijuomat).
Jos maksasi on saanut tehtäväkseen polttaa alkoholia ja rasvaa samanaikaisesti, se valitsee aina alkoholin - joten rasvanpolton ja laihdutuksen pyrkimyksesi saavat takaiskua, kun alkoholi tuodaan kuvaan.
Yleisesti ottaen miehillä on taipumus varastoida enemmän rasvaa vatsassaan. Vaikka naiset varastoivat vähän rasvaa vatsassaan, rasva kasaantuu myös naisten käsivarsiin, pakaraan ja reiteen. Osana ikääntymisprosessia sekä miehet että naiset ovat alttiimpia rasvan kertymiselle vatsassa.
Erityisesti "olutvatsan" olemassaolo johtaa suurempaan verenpaineen, sydänsairauksien, korkean kolesterolin ja tyypin 2 diabeteksen riskiin. Aineenvaihdunnan oireyhtymä ja rasvainen maksasairaus voivat myös kehittyä. Vatsarasvaan on liitetty myös korkeampi kuolleisuus.
