Turvonnut vatsa täynnä vesipainoa ei ole hyvältä kenellekään. Se antaa sinun miettiä, kuinka voin päästä eroon tästä vesipainosta? Ja hyvä uutinen on, että on olemassa muutamia yksinkertaisia ratkaisuja. Veden painon menettämisellä on tarkoitus säilyttää kehosi luonnollinen tasapaino. On välttämätöntä treenata, vähentää suolakulutustasi ja pitää nämä elektrolyytit tasapainossa.
Kuinka vähentää vedenpidätystä
Vesipaino ei ole jotain, jonka haluat kohdata. Housut siirtyvät näyttämään upealta sinulta yhtenä päivänä kaivamaan tuumaa vatsaan seuraavana päivänä . Ja tiedät, että housut eivät kutistu ilman matkaa kuivausrumpuun. Joten sinun on jätettävä hyväksyä, että sinulla on veden paino.
On monia syitä, miksi henkilö saattaa pitää vettä. MedlinePlus-marraskuun 2017 artikkeli selitti vesitaseen tärkeyttä. Kun olet terve, kehosi tasapainottaa luonnollisesti vesitasosi. Jos olet tasapainossa, saat kuivuneesi tai alat pitää vettä.
Maaliskuun 2019 yliopiston terveysuutisia käsittelevässä artikkelissa kirjoittajat huomauttivat, kuinka paljon vesipainoa ihminen voi saada päivässä. 24 tunnin kuluessa saatat nähdä kehosi turvotusta 4–5 punnan laajentumisen vuoksi. Se on jotain, jonka huomaat. He varoittivat kuitenkin, että 10 tai useamman punnan saaminen päivässä on syytä kääntyä lääkärin puoleen .
Kyse on tasapainon pitämisestä
Kuten MedlinePlus-artikkeli selitti, vedenpidätyskyvyn vähentäminen on kyse tasapainosta. Ja elektrolyytteilläsi on merkittävä rooli tasapainossa. Roswell Park -artikkeli elokuusta 2018 käsittelee elektrolyyttien roolia terveydessäsi. Niitä käytetään myös usein vedenpidätyksen hoidossa.
Jos pidät vettä, koska elektrolyytit ovat epätasapainossa, ratkaisu on helppo. Nämä luonnolliset mineraalit sisältävät paljon luonnollisia lähteitä. Tai voit käyttää nykypäivän suositumpaa urheilujuomien ja elektrolyyttijauheiden valikoimaa. Kumpi valitset, tärkeä osa on pysyä siinä.
Aloittamalla päiväsi elektrolyyttijuomalla on helppo tapa tehdä muutos. Jos päätät käyttää elektrolyyttijauheita tai urheilujuomia, varo niiden sokeripitoisuutta. Et halua luoda uusia ongelmia käsittelemällä nykyisiä ongelmasi.
Varo suolaa
Vaikka suola on parhaimmissa ruokia, se on ongelmallista kehosi vesitasapainolle. CDC totesi kesäkuussa 2018 julkaistussa artikkelissa, että amerikkalaisilla on taipumus liikaa kuluttaa suolaa. Sen sijaan he eivät saa tarpeeksi kaliumia. Tämä on ongelmallista, koska suola ja kalium vaikuttavat toisiinsa.
Kalium auttaa säätelemään kehosi natriumia. Ilman sitä natriumtasot kasvavat. Liian paljon natriumia voi aiheuttaa useita terveysongelmia. Siellä on vakavia terveysongelmia, kuten korkea verenpaine sydän- ja verisuonitauteihin. Ja vähemmän uhkaava, mutta silti ei-toivottu vedenpidätyskyky.
Joten helppo tapa vähentää veden pidättämistä on vähentää suolakulutustasi. Vaikka et halua leikata tätä kriittistä mineraalia ruokavaliosta kokonaan, kokeile vähemmän perunoiden ravisteita. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka rakastavat laittaa suolaa kaikkeen. Se saattaa tehdä aterioistasi paremman maun, mutta se voi myös aiheuttaa vatsan paisuneen.
Vähentää vedenpidätyksen aiheuttamaa tulehdusta
Turvotus on vesiretentiosta johtuva tulehdus Biomed Network -yrityksen heinäkuun 2015 artikkelin mukaan. Yksi tämän tyyppisen turvotuksen syistä on liian monien histamiinien kulutus. Tai yksinkertaisesti sanottuna tulehduksellisten ruokien syöminen voi lisätä vedenpidätystä. Joten anti-inflammatorinen ruokavalio vähentää veden painoasi.
Useissa erilaisissa ruokavalioissa on anti-inflammatorisia elementtejä. Välimerellinen ruokavalio on tällä hetkellä suosittu anti-inflammatorinen ruokavalio. Syyskuun 2016 artikkelissa Journal of Nutrition, Health & Aging keskusteltiin tulehduksen vähentämisestä ruokavaliota noudattaneilla osallistujilla. Upea on, että se voi myös auttaa sinua laihduttamaan, joten voit menettää vesipainon yhdessä muun painon kanssa.
Jos ruokavalio ei kiinnosta sinua, useat eri ruokia auttavat vähentämään turvotusta. Harvard Health Publishing -lehden marraskuussa 2018 julkaistiin tulehduskipulääkkeet:
- tomaatit
- Oliiviöljy
- Vihreät lehtivihannekset
- Kuten pinaatti kaali ja kaulukset
- pähkinät
- Rasvainen kala
- mansikat
- mustikat
- kirsikat
- appelsiinit
Kokeile kuluttaa diureetteja
Terveellinen diureettien lähde, jonka voit helposti lisätä ruokavalioosi, on persilja. Lehdessä Pharmaceutical Sciences tammikuussa 2014 käsiteltiin yrtin diureettisia vaikutuksia. Se pariutuu hyvin välimerellisen ruoan kanssa, mikä voi olla hyödyllinen myös vesipainojen irtoamisessa. Fenkolilla todettiin olevan diureettisia vaikutuksia myös tammikuun 2015 artikkelissa Saudi Society of Agricultural Sciences -lehdessä.
Jos haluat laihtua, olet todennäköisesti tarkistanut vesipillerit. Vaikka vesipillerit voivat olla tehokas diureetti, niillä on omat sivuvaikutuksensa . KU: n terveyskeskuksen helmikuussa 2019 julkaisema artikkeli varoittaa vesipillereiden aiheuttamasta mineraalien ehtymisestä. Ne huuhtelevat järjestelmääsi ilman harkintaa, joten varmista, että pidät elektrolyyttejäsi.
Vedenpidätyskyvyn kehittäminen
Jos diureetit auttavat vähentämään vedenpidätyskykyä, on järkevää, että myös hikoilu. Saatat jo olla treenaamassa tai välttämättä sitä kaikin voimin. Joka tapauksessa, se on terve tapa, joka saa sinut muotoon. Joten saatat myös kokeilla sitä.
Better Healthin tammikuussa 2017 julkaisemassa artikkelissa selitetään, että hikoilu erittää nesteitä kehostasi. Kun elektrolyyttitasapaino on oikea, hikoilun pitäisi auttaa vähentämään vedenpidätystäsi. Mutta älä hikoile liikaa, muuten voi kuivua .
Liikunta on paras tapa saada kehosi hikoilemaan. Sinun ei tarvitse myöskään mennä äärimmäisyyteen saadaksesi sykeesi hyvää hikeä varten. Joten, jos korkea-intensiivinen harjoitus on jotain mitä tiedät et tee, suunnittele jotain lempeää. Jopa kevyt lenkkeily voi saada työn aikaan.
Älä stressaa: Se pitää vettä
Sanojen kuuleminen ei stressaaminen on todennäköisesti vähiten hyödyllinen vastaus stressiin. Mutta stressin ja vedenpidätyksen välillä on merkittävä yhteys. American Psychological Associationin tammikuussa 2014 julkaistussa artikkelissa selitetään, että stressi aiheuttaa kehon turvotuksen pidätetystä vedestä. Joten jos stressaat, pidät sitä vettä lukittuna suolistasi.
Onneksi elät stressin vähentämistekniikoiden aikakaudella. On todella kysymys, mikä toimii parhaiten sinulle . Mindfulness on yleinen käytäntö, jonka Sage Journalsin heinäkuussa 2014 tekemä tutkimus havaitsi vähentävän stressiä. Se on erinomainen käytäntö useimmille amerikkalaisille, koska stressi on yleinen ongelma.
Huomaavaisuudella tarkoitetaan olemista nykyisyydessä, ja voit harjoittaa sitä monin eri tavoin. Helppo tapa lisätä se elämääsi on tehdä askareita mielestäsi tarkoittaen, että pesemässäsi asioita keskity vain pesemäsi astiaan. Älä anna mielensi vaeltaa kauas paikkaan stressien ja huolenaiheiden avulla; pysy saippuan, sienen ja lautasen kanssa.
