Nimi: Michelle M. (Jäsen lähtien: 2013)
Ikä: 23 Korkeus: 5'5"
Ennen painoa: 175 kiloa mekko / housut - koko: 14
Mittauksen jälkeen Paino: 135 kiloa mekko / housut: 4
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Ennen liittymistään LIVESTRONG.COMiin en ollut perehtynyt terveyteen ja kuntoon. Sanoisin, että koulutuksen puutteella oli ratkaiseva merkitys epäterveellisessä elämäntyyliini, joka johti erittäin kovaan aikaan lukiossa ja opiskelun aloittamisessa. Kävin kaikkien tyttöjen lukiossa, missä ulkonäöllä ei ollut yhtä merkitystä, ja pakollinen univormu peitti turvattomuuteni ja itseluottamukseni.
Pelasin lakrossea lukiossa, ja se oli pääharjoitukseni muoto. Ongelmana oli, että se oli ainoa harjoitukseni muoto, joten olin aktiivinen vain kyseisen vuosineljänneksen aikana.
Söin erittäin huonosti, mikä vaikutti myös epäterveelliseen painoni. Tyypillinen ruokavalioni koostui sokeripitoisesta baarista tai paahtoleipää aamiaiseksi ja pizzasta tai pehmeästä evästeestä lounaalle pariksi kokin ja karkkien kanssa koulun kirjakaupasta. Koulun jälkeen minulla oli yleensä siruja tai jäätelöä, ja sitten päivällinen oli mitä äitini keitti. Illallisen jälkeen halusin aina enemmän ja söisin yleensä popcornia tai siruja myöhään illalla.
En koskaan laskenut kaloreita, mutta tiesin tekeväni huonoja syömispäätöksiä. Piilotin usein söimaani toisilta muilta välttääkseni tuomion.
LIVESTRONG.COM: Mikä oli inspiraationne tehdä muutos?
Kun aloin aloittaa fuksi-vuoden yliopistossa, tiesin, että minun oli tehtävä muutos. Yliopiston aloittaminen näytti lopulliselta uudelta aloittelulta - uusia ystäviä, uusi aikataulu, uusi kaupunki ja kokonaan uusi elämä.
Valitsin koulun Washington DC: stä, joka sai minut entistäkin innostuneemmaksi poistumaan ja tutkimaan aluetta. Aloin kävellä ympäri kaupunkia ja pysyä aktiivisena luokkien välillä sen sijaan, että istun huoneessani katsomalla televisiota ja syömällä.
Kun ruokasali oli täynnä vaihtoehtoja, tiesin, että jokainen valinta oli oma. Aloin kävellä salaattibaarissa grillirivin sijaan ja menin illallisen jälkeen hedelmäkoriin ilmaisen jäätelökoneen sijaan. Se alkoi pienistä valinnoista, kuten siihen, että voita ei lisätty paahtoleipääni, ainakin yksi vihannes jokaisen aterian kohdalla ja juomavettä koksin sijaan.
Yliopistossani minulla oli aivan vieressä kuntosali, jota oli vaikea sivuuttaa (ja toinen valinta, joka oli minun oma tehdä). Kuntosalilla pidettiin tunteja koko päivän, ja ystävämme ja päätimme kokeilla Zumba-luokkaa tapaamaan uusia ihmisiä. Tämä sai minut viikkokuntoilurutiiniin, johon piti sitoutua.
Varmistaakseni, että en päässyt harjoitukseen rutiinilla, aloitin myös viikonloppuisin juoksemaan kaupunkia parhaan ystäväni kanssa. Tutkimme DC: n ympärillä olevia eri alueita, mikä lisäsi jännitystä kuntosalista.
LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG.COM auttoi laihtumaan?
LIVESTRONG.COM oli avain terveys- ja kunto-opetuksessani. Ennen korkeakoulua minua ei oikeasti ollut koulutettu annoskontrollissa ja terveellisessä päätöksenteossa aterioiden yhteydessä. LIVESTRONG.COM -uutiskirjeiden kautta olen oppinut niin paljon terveellisistä resepteistä ja siitä, kuinka tehdä älykkäitä valintoja syömiseen ja juomiseen, kun olin muiden kanssa, sekä oppimaan erilaisia harjoituksia ristin harjoittamiseen, kun minusta tuli innokas. juoksija.
Kesti vuoden, että menetin 40 kiloa, mutta rehellisesti sanottuna olen ylpeä itsestäni siitä, että pidin sen pois. Kävin viimeisen viiden vuoden aikana läpi monia elämämuutoksia, jotka eivät olleet hallinnassani, ja olen oppinut, että terveyteni on täysin minun hallittavissa. Aktiivisesta elämäntyylistäni on tullut osa sitä, kuka olen.
LIVESTRONG.COM: Millainen tukijärjestelmäsi oli?
Yliopistoni ensimmäisen vuoden aikana ystäväni olivat tukijärjestelmäni. Koska olin poissa perheestäni ensimmäistä kertaa ja aloin uuden elämän uudessa kaupungissa, ystäväni auttoivat minua pysymään aktiivisena. Olipa ilmoittautuminen toisen vuosivuoden puolimaratoniksi tai liittyminen sisäiseen softball- ja koripalloliigaan, ystäväni ovat aina olleet halukkaita uusille kokemuksille.
Paras ystäväni, Rachael, oli rockini fuksi-vuoden aikana. Hän ymmärsi turhautumiseni ja kuinka paljon halusin olla kunnossa, ja hän auttoi minua matkan varrella. Ensimmäisen vuoden aikana niin sanottua "fuksi 15" oli erittäin vaikea välttää. Siellä on paljon paineita "sopeutua" toisiin, mutta Rachael tuki minua ja kaikkia päätöksiäni matkan varrella.
Perheeni ja poikaystäväni ovat olleet tukijärjestelmäni työskennellessäni laihtumisen ylläpidossa. Sen sijaan, että vain katselisin, että terveys on tärkeämpää elämässäni, he liittyivät. Perheestäni on tullut paljon aktiivisempaa ja tietoisempaa omaa terveyttään aloittaessani painonpudotusta. Serkkuni tuli itse asiassa minuun kiitosjuhlissa ja kertoi kuinka vaikutusvaltainen ja innostava olen ollut hänelle, mikä merkitsi paljon. Autin myös inspiroimaan poikaystävääni pääsemään enemmän juoksemiseen yliopisto-aikana, ja myöhemmin tänä vuonna ajamme viides kilpailumme yhdessä.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suosikkitavasi treenata?
Minulla ei rehellisesti ole suosikkiharjoittelua; se todella riippuu vain mielialasta. Jos tarvitsen jonkin aikaa yksin työn jälkeen, laitan kuulokkeet ja juokseen auringon laskiessa. Jos haluan mielenterveyden päivän, jossa venyn ja keskityn joustavuuteni, laitan joogavideon. Jos minun on mentävä ruokakauppaan, menen pyöräretkelle ja päädyn kauppaan. Yritän pitää rutiiniini sekoitettuna niin, että siitä ei koskaan tule taakkaa, vaan sopii mieluummin päiväni.
LIVESTRONG.COM: Mikä on viikoittainen harjoitteluohjelmasi?
Alennan maanantaisin 30–45 minuutin juoksua ennen työtä, kun aurinko nousee aloittamaan viikoni. Tiistaisin menen kuntosalille, teen vähän ellipsiä ja teen sitten ylävartalovoiman videon. Keskiviikkoisin menen poikaystäväni ja kahden ystäväni kanssa nimeltään November Project -harjoitteluun (ilmainen harjoitteluryhmä, jota on koko maassa). Keskiviikkoisin siirrymme kello 6:30 harjoitteluun, jossa suoritamme Lincolnin muistomerkin portaita, ja tämä on ylivoimaisesti suosikkiosani viikolla. Yli 70 ihmistä kokoontuu yhteen ja on vain innoissani siitä, että voivat olla ylös ja aloittaa päiväsi mahtavalla harjoituksella. Tämä hajottaa viikoni todella ja saa minut tuntemaan olosi niin tuottavaksi loppupäivänä. Torstaisin otan yleensä vapaapäivän, mutta voin mennä kävelylle illallisen jälkeen. Perjantaisin joko teen jooga- tai voimavideoita (riippuen siitä, jatkanko seuraavana päivänä pitkällä juoksulla). Lauantai menen yleensä pitkälle juoksulle ja otan sunnuntaisin pois.
LIVESTRONG.COM: Mikä on tyypillinen päivä aterioita ja välipaloja?
Syön kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä. Minulla on yleensä aamiaisena vilja- tai kaurahiutaleita (rakastan kokeilla erilaisia kaurahiutale reseptejä). Suosikki on tavallinen kaurahiutale, auringonkukansiemenvoi ja banaani sekoitettuna yhteen. Minulla on tyypillisesti jogurttia, jossa on granolaa, aamupäiväpalaksi, ja lounas on yleensä kasvispohjainen ateria. Jotkut vaihtoehdot sisältävät jonkinlaisen salaattivalmistuksen, kesäkurpitsa-kurpitsa papujen, maissin ja jauhetun kalkkunan chili-seoksella tai kesäkurpitsanuudelit sekoitettuna muiden tuoreiden vihannesten ja kanan kanssa. Pakkaan yleensä iltapäivän välipalaani yleensä omenoita ja manteleita. Illalliseksi minulla on yleensä jonkinlaista proteiinia, tärkkelystä ja vihanneksia. Se todella riippuu vain siitä, mitä tunnen; kämppikseni ja minä olemme viime aikoina käyneet bataattia potkimassa.
Suosikki ruokavinkini ovat yrittää aina saada tasapainoisia lounaita ja illallisia, jotka sisältävät sekä proteiinia että vihanneksia, eikä koskaan pidä pelätä tai noloa mitata annoksia. Yksi asia, jonka olen tajunnut itselleni, on, että en voi koskaan jättää jotain pois ruokavaliosta. Rakastan makeisia, viiniä, jäätelöä ja leipää (ja syöt niitä kaikkia). Kyse on todellakin annosten hallinnasta ja rajojen tuntemisesta.
Haluan noudattaa terveellistä ruokavaliota viikon aikana, mutta en mielestäni tuiskahtaa viikonloppuisin ja mennä ulos pizzaa ja olutta tai kaikkeen, mitä voi syödä, brunssia ystävien kanssa. Se on kaikki tasapainoa, ja se on pikemminkin elämäntapa kuin "Minun on vain päästävä tavoitteeni painoon" -tyyppinen ajattelutapa.
LIVESTRONG.COM: Mikä on päivässä syömäsi kalorien määrä?
Michelle: Vau, en rehellisesti tiedä. Yritän yleensä pysyä alueella 500–600 kaloria ateriaa kohti ja alle 200 kaloreita välipaloja varten. Päivinä, jolloin minulla on korkea-intensiivinen harjoitus, kasvatan kalorini noin 400: lla.
LIVESTRONG.COM: Mitkä ovat terveelliset niitit, jotka ovat aina keittiössäsi?
Minulla on aina banaaneja ja omenoita. Rakastan myös viinirypäleitä ja marjoja, ja ostan marjojani pakastettuina, koska yleensä lisään niitä smoothieihin. Rakastan avokadoa kaikessa - voileipiä, salaatteja, munia, perunakiiloja jne. - Minulla on aina kaurahiutaleita ja jonkinlaisia pähkinöitä. Jääkaapissani on yleensä kreikkalaista jogurttia välipalaksi. Rakastan Kashi-tuotteita, joten yleensä Kahi-palkkeja on myös kaapissani. Tykkään kokeilla erilaisia ruokia ateriavalmistukseen, joten sekoitan sen munakoisoihin, ruusukaaleihin, butternut-kurpitsaan, katkarapuihin, jauheliha- ja kalkkunahampurilaisiin.
LIVESTRONG.COM: Kuinka strategioit aterioita?
Ateriaa varten kaikki riippuu siitä, mitä tunnen viikolla. Jos minulla on chilin tunnetta, teen suuren potin viikonloppuna ja heittää sen sitten jonkin spagetti-kurpitsaan lounaalle koko viikon ajan. Jos valmistelen aterioita, se on yleensä vain lounasta, koska mielestäni ruoanlaittoillallinen on erittäin rentouttava, joten en halua kiirehtiä.
Ostoksilla on tapana tehdä ostoksia kerran viikossa sunnuntaina tai maanantaina, hankkimalla kaikki tuoretuotteeni ja kaiken muun, mitä tarvitsen täydentää. Pakkaan yleensä lounaan joka viikon päivä, mutta en vastusta sitä, että jättäisin lounaani jääkaapiin seuraavalle päivälle, jos työtoverini haluavat mennä satunnaisesti lounaalle.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suurin haaste, jonka edessä olet?
Suurin haaste, jonka edessäni olin, oli selviytyminen siitä, että muut eivät välttämättä aina näe päästä päättäväisyyttäni silmiin. Yliopiston aikana ihmiset ajattelivat olevansa hullu, kun päätin olla menemämättä perjantai-iltana, koska halusin todella mennä varhain aamulla seuraavalle päivälle. Nautin aamulla juoksemiseni suosikki kahvilaani ja en ollut kiinnostunut jäämään ulos ennen kello 2 vain siksi, että muut tekivät sen. Ihmiset eivät ymmärtäneet, miksi en varastanut ramennuudeleita ja Easy Macia asuntolan huoneessa tai mennä hakemaan pizzaa kello 3.00. Oli haaste sanoa ei näille asioille, mutta tiesin, että se olisi sen arvoista. linja. Tiesin lopulta, että voin päästä pisteeseen, jossa voin saada pizzan kello 3 aamulla, ja minulla ei ollut sitä, että se vaikuttaisi terveelliseen mielentilani, mutta aloittaessani minun piti pysyä vahvana rakentaakseni uutta ajattelutapaani.
Minun neuvoni on tehdä haluamasi päätökset, ei sitä, mitä muut saattavat tehdä sinulle. Jos työtoveri tuo esimerkiksi laatikon kuppikakkuja, odota 10 minuuttia ja päätä, olisitko halunnut sellaisen, jos sitä ei olisi asetettu edessäsi.
Toinen kärjeni on yrittää olla laittamatta epäterveellisiä ruokia ostoskoriin. Minulla on vakava makeahammas ja rakastan silti jäätelöä niin paljon kuin aiemmin lukiossa, mutta en osta sitä laittaakseen jääkaappiin. Jos todella haluan jäätelöä, saan ystäväryhmän yhdessä ja teen retken saadakseni. Tällä tavalla se ei ole vain syöminen jäätelöä yksin ja mahdollisuus tavoittaa enemmän.
Toinen vinkki on löytää joku auttamaan ja tukemaan sinua tällä matkalla. Olipa kyseessä läheinen ystävä, sisarus tai merkittävä toinen, yritä olla yhteydessä toiseen kuntosi kautta. On niin monia aktiivisia asioita, joita voit tehdä muiden kanssa, kuten luokat, kävely, juokseminen, pyöräily, vaellus, hiihto jne. Jos ympäröit itsesi ihmisten kanssa, jotka haluavat lähteä ulos ja kokeilla uusia asioita, olet todennäköisesti, että aloitat on myös tämä ajattelutapa.
Viimeinen kärjeni on olla antamatta periksi huonon päivän syömisen jälkeen. Minulla on huonoja päiviäni ja todella hyviä päiviä, mutta en koskaan anna yhden huonon päivän pilata sitä, mitä vietin vuosien ajan rakentaessani. Otan sen yhden päivän kerrallaan ja aloitan jokaisen päivän raikkaana tietäen kuka olen ja mistä toiminnoista nautin.
"Suurin haaste, johon kohtasin, oli selviytyminen siitä, että muut eivät välttämättä aina näe silmästä silmään päättäväisyyteni kanssa." Luotto: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Mikä on menestyksesi suurin salaisuutesi, jonka haluat jakaa muiden kanssa?
Suurin salaisuuteni menestykseen on, että en anna kiireisen aikatauluni estää kuntoani. Teen aikaa kuntoiluun, olipa se sitten puoli tuntia ennen töitä tai puoli tuntia työn jälkeen. Jos minun on mentävä ruokakauppaan, menen juoksemiseen ja viimeinen pysähdyspaikkani on myymälä. Pyöräilen jos haluan mennä kaupunkiin ja nähdä ystäviä. En myöskään koskaan tee samaa harjoitusta kahdesti peräkkäin. Kytkin sen päivittäin joka päivä, koska minusta on hauskaa ja jännittävää perustaa toimintani mielialaan. (Ja se on myös hyvä, kun harrastat kilpailua lisätä voimaharjoittelu ajojen väliin yksittäisille alueille.)
LIVESTRONG.COM: Millainen elämäsi on kuin nyt?
Vielä tänään katson LIVESTRONG.COM-sähköpostiviestejä ja verkkosivustoja, jotka haluavat oppia lisää vinkkejä ruoista ja harjoituksista. Rakastan oppimista ja muille tiedottamista hauskoista tosiasioista, joita en olisi tiennyt muuten.
En voinut olla onnellisempi siitä, missä olen itseni ja kehoni kanssa. Tiedän, että ruumiini ei ole täydellinen, mutta tapa, jolla tunnen joka päivä ja kuinka pystyn olemaan niin aktiivinen, saa minut todella kiitolliseksi terveydestäni ja erittäin ylpeä itsestäni. On hullu ajatella, että tiedän, että olen päässyt tähän kohtaan yksin ja kuvitellaan kuinka olisin voinut päätyä, jos en olisi tehnyt näitä muutoksia. En tiedä kuka olisin tai missä olisin, ellei tämä olisi elämäntavan muutos.
Ennen kokeilin vaatteita, eikä mikään toimisi kehoni. Olin turhautunut, väsynyt ja onneton kaiken kaikkiaan. Minusta on tullut niin itseluottamusta, etten enää ole itse tietoinen siitä, mitä muut ihmiset näkevät minua katsellessaan. Minusta on tullut enemmän julkinen puhuja ja olen itse päättänyt kaikesta, mitä teen.
Kun ihmiset sanovat, etten voi tehdä jotain, minussa on tulipalo, joka syttyy tietäen, että voin tehdä mitä haluan tehdä niin kauan kuin panin siihen aikaa ja vaivaa. En ole koskaan kiirehtinyt painonmenetyksestäni ja rehellisesti sanottuna vain kourallinen kollegio ystävistäni tietää, että minulla oli tapana olla ylipainoinen. Ihmiset arvelevat, että olen aina ollut terveellistä, ja on hauskaa, että minulla on oma pieni salaisuuteni siitä, mitä kului päästäkseni minne olen tänään.
Toivon voivani auttaa muita löytämään tiensä terveelliseen elämäntapaan ja auttamaan heitä ymmärtämään, että asteikolla oleville numeroille ei pidä koskaan tulla mielessä "päämäärä tavoitetta". Meillä on pitkät elämämme elää, ja kaikki alkaa oikeasta ajattelutavasta. Kaikki muu seuraa.
