Nimi: Lisa D.
LIVESTRONG.COM Käyttäjätunnus: Delreyl (jäsen vuodesta 2014)
Ikä: 39 Korkeus: 5'9"
Ennen painoa: 192 kiloa mekko / housut - koko: 14/16
Painon jälkeen: 150 kiloa mekko / housut - koko: 4/6
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Lisa: Pari vuotta sitten olin kurja itselleni ja miltä näytin. Työskentelin korkeatasoisessa mainostoimistossa ja olin itse julistettu kuningatar yo-yo-törmäysdiettaatiolle. Jos siellä olisi villitysruokavalio, yrittäisin sitä - ilman epäonnistumista. Väistämättä voisin lopulta saada kaiken painon takaisin - ja sitten jonkin verran. Yritin ruokavaliopillereitä, nestemäisiä ruokavalioita, painonvalvojaa, Jenny Craigia, Slimfastia, Atkinsia ja luettelo jatkuu. Minulla oli yo-yo-ruokavaliosta sama 50 tai 60 kiloa viimeisen 20 vuoden ajan, ja se oli ottanut veron keholleni ja mielelleni. Piilotin puntojen meikkien, hiusvärien, kynsilakan ja suunnittelijan kaiken taakse, mutta mikään ei voinut auttaa minua piiloutumaan siitä, kuinka tunsin itsestäni ja miltä näytin. Tunsin olevan punnittu ja epävarma. Stressi oli katolla, ja kiireisen elämäni aikana tuntui siltä, etten pystynyt sopimaan minkäänlaista harjoittelua aikatauluuni. Terveydelle? Mikä terveys? Tunsin kuin olisin junalla, joka ei kulkeudu mihinkään nopeasti.
LIVESTRONG.COM: Mikä innosti sinua tekemään muutoksen?
Lisa: Minulla oli kaksi käännekohtaa, jotka saivat minut aloittamaan tämän laihtumismatkan. Ensimmäinen oli sen jälkeen, kun sain neljännen leikkaukseni ruoansulatuskysymyksistä johtuen huonoista ruokailutottumuksista (yo-yo ja kaatumatkalla laihduttaminen voivat johtaa terveysongelmiin). Toinen totuuden hetki tuli, kun perheemme ja minä menimme vaellusretkelle vuorelle. Ensimmäisten 30 minuutin jälkeen polulla olin täysin hengästynyt eikä vain pystynyt seuraamaan lapsiani. Minun piti kääntyä ympäri ja odottaa heidän päättävän vaelluksen. En voinut uskoa, että annoin itseni päästä niin muodon ulkopuolelle.
Nämä olivat minun "aha" -hetkiäni. Sanoin itselleni, että olen aivan liian nuori tunteakseni tätä ja että jotain on muutettava. Päätin, että minun on todella otettava tosissani terveellisten, elinikäisten muutosten tekeminen - ja avainsana siellä on "elinikäinen".
Tein päätöksen elää täysin luonnollisena. Huomaa, että otin vauvavaiheita tämän prosessin aikana, mutta ajan myötä kaivasin kaiken: jalostetut ruuat, ruokavaliopillerit, juomat ja ravisteet. Pääsin eroon myös kalliista meikistä, hiusväristä, väärennetyistä kynnistä ja kynsilakkaista, kauneusvoiteista - kaikki kalliit "kamaa" mainostajat kertoivat minulle, että minun piti saada itseni näyttämään kauniilta. Miksi kaivoin kaiken? Koska en tarvinnut kaikkea tuota roskaa, ja se ei saanut minua tuntumaan kauniilta!
LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG.COM auttoi laihtumaan?
Lisa: LIVESTRONG.COM ei ollut vain tärkeä tekijä menestyksessäni, se oli todella avain menestykseeni. Se tarjosi minulle vastuullisuutta, tukea, rohkaisua, motivaatiota ja inspiraatiota. Kaikki nämä asiat antoivat minulle päättäväisyyttä olla luopumatta itsestäni ja jatkaa pyrkimystä ja saavuttaa tavoitteeni riippumatta siitä, kuinka saavuttamattomia he tunsivat tuolloin.
Seuran kaloreiani LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker -ohjelmassa. Se piti minut vastuussa siitä, mitä laitoin ruumiini. Sain tietää, mikä toimi ja mikä ei. Aloin hitaasti lisätä enemmän "puhtaita" ruokia ruokavaliooni, jättäen vähemmän tilaa jalostetuille ja sokerilla kuormattuille ruokia. Tämä asteittainen siirtyminen kohti lähinnä vihannesten, hedelmien, terveiden jyvien ja proteiinien syömistä oli erittäin tehokasta ja aloitti minut nykyisellä painonpudotuksen tielläni. Aloin nähdä tuloksia kahden ensimmäisen viikon aikana.
Menettyäänni 20 ensimmäistä kiloani tasoitin noin kuukauden. Luin artikkeleita LIVESTRONGista muista, jotka rikkoivat tasangot lisäämällä harjoitusta, joten päätin kokeilla. Aloitin aloittamalla vain kävelemällä 30 minuuttia päivässä. Tosiaan, aloin laihtua uudelleen.
Mielestäni tärkein muutos oli seurata kaikkea, mitä panin kehoni. Tuo vastuullisuus oli jotain mitä en ollut koskaan yrittänyt ennen, ja se todella avasi silmäni siihen, mitä tein ruumiilleni. Kun tarvitsin rohkaisua ja motivaatiota, luin tarinoita niistä, jotka olivat saavuttaneet tavoitteensa, ja se antoi minulle ylimääräisen sysäyksen jatkaa. Nämä menestystarinat ja rohkaisevat sanat saivat minut läpi karkeat korjaukset - ja niitä oli monia. Kesti seitsemän kuukautta menettää 40 kiloa ja saavuttaa painonpudotustavoitteeni.
LIVESTRONG.COM: Millainen tukijärjestelmäsi oli?
Lisa: Tärkein tukijärjestelmäni oli LIVESTRONG.COM-yhteisön viestitaulut. Se oli niin lohduttavaa tietäen, että kamppailuni eivät olleet yksin minun. Olemme kaikki tässä yhdessä ja matkalla kohti samaa päämäärää: elää pidempää, terveellisempää ja onnellisempaa elämää!
LIVESTRONG.COM: Mikä on suosikkitavasi treenata?
Lisa: Aloitin kävelyn kanssa ensimmäiset kaksi kuukautta, mutta sitten rakastuin juoksemiseen. Se on minulle hyvin meditatiivinen ja vapauttaa kaikki ne herkulliset endorfiinit järjestelmääsi, jotka saavat minut tuntemaan mahtavaa. Mukana on myös barre3, joka on yhdistelmä Pilatesia, joogaa ja balettia, jotka kaikki rullataan yhteen mahtavaan harjoitteluun, jonka kuka tahansa voi tehdä. Tämä todella muutti ruumiini tavalla, jota en koskaan unelmoinut mahdollisesta, kun sain kolme lasta. Minulla on vaikea pukeutua, koska rakastan sitä, mitä näen peilissä alasti!
LIVESTRONG.COM: Mikä on viikoittainen harjoitteluohjelmasi?
Lisa: Harjoitteluohjelmaani ei ole kirjoitettu kiveen, ja annan tilaa joustavuudelle, koska elämää tapahtuu! Maanantai on yleensä 40 minuutin online-barre3-harjoitus. Voin tehdä sen milloin tahansa ja kodin mukavasti; ja voin myös jakaa treenini 10 minuutin segmentteihin. Tiistai on 40 minuutin online-barre3-harjoitus, jota seuraa kolmen mailin juoksu. Keskiviikko on 30 minuutin online-barre3-harjoitus, jota seuraa viiden mailin juoksu. Torstai on toista tiistaina ja perjantai on yleensä 40–60 minuutin online-barre3-harjoitus. Lauantai ja sunnuntai vietetään yleensä tekemällä jotain aktiivista lasten kanssa, ja yritän sopia toiseen kolmen - viiden mailin juoksemiseen.
LIVESTRONG.COM: Mikä on tyypillinen päivä aterioita ja välipaloja?
Lisa: Syön kolme kertaa päivässä, ja minulla ei ole välipaloja. Minulle välipalat ovat liiallisen syömisen laukaiseja, joten pysyn melko johdonmukaisena pitäessäni kiinni kolme ateriaa päivässä. Yhdistän yleensä erilaisia ruokia, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, terveelliset jyvät, rasvat ja proteiinit. Riisi ja pasta ovat herkkuja, ja leipäni eivät yleensä sisällä gluteenia tai vehnää.
LIVESTRONG.COM: Mikä on päivässä syömäsi kalorien määrä?
Lisa: Koska liikun paljon koko päivän ja pyrin nyt pitämään painoa yllä (sen sijaan että menettäisin), söin yleensä noin 1 800–2 000 kaloria päivässä lepoaikoina ja 2 300–2 500 kaloria päivinä, joita liikun. Kun aloin laihduttaa, minun kaloritavoite oli paljon pienempi; noin 1 500 päivässä.
LIVESTRONG.COM: Mitkä ovat terveelliset niitit, jotka ovat aina keittiössäsi?
Lisa: Minulla on aina terveellisiä raakaproteiinitankoja. Minulla on yleensä proteiinitangot kukkaroissani, ja jos siellä ei ole terveellisiä vaihtoehtoja, söin sen sijaan baarin. Sääntöni on: Jos en halua lopulta syödä jotain, jota olen pahoillani, en osta sitä - koska jos se on talossa, söön sen todennäköisesti.
LIVESTRONG.COM: Kuinka strategioit aterioita?
Lisa: No, en ole suunnittelija ja lentäen yleensä tietyssä määrin housujeni istuimen vieressä. Varmistan kuitenkin, että varastossa kotoni kaikilla terveellisillä vaihtoehdoilla, kun menen ruokaostoksiin. Tällä tavalla, kun on aika syödä, ei ole kiusausta käsillä ja paljon hyviä valintoja.
LIVESTRONG.COM: Mikä oli suurin haaste, jonka edessäsi olit?
Lisa: Painolaskun matkan aikana kohtasin monia vaikeuksia. Aivan kuten elämämme matkalla, se oli vuoristoratamatka, joka oli täynnä ylä- ja alamäkiä, ylä- ja alamäkiä - ja joskus ylösalaisin! Minulla oli taso, joka kesti viikkoja. Minulla oli päiviä, joina olin rohkea, ja aikoja, jolloin minulta puuttui vain motivaatio ja pyrin jatkamaan. Mutta jokaisessa matalassa oli myös korkea, ja se piti minut menemään.
LIVESTRONG.COM: Mikä on menestyksesi suurin salaisuutesi, jonka haluat jakaa muiden kanssa?
Lisa: Tämä matka alkaa, mutta se ei todellakaan lopu, koska kyse on kokemuksesta. Opit aina, kuinka kehosi toimii parhaiten tiettyjen ruokien ja liikuntaohjelmien kanssa ja kuinka työskennellä älykkäämmin, ei kovemmin. Salaisuus on sitkeyttä ja johdonmukaisuutta. Kun olet saavuttanut kyllästymispisteesi ja soveltanut näitä kahta periaatetta, pystyt muuttamaan vartaloasi, mieltäsi ja sieluasi.
