Kun sinulla on krooninen väsymys ja lihaskipu, vitamiinin puute ei ehkä ole ensimmäinen asia mielessäsi, mutta on mahdollista, että oireet liittyvät ruokavalioosi. Vitamiinipuutoksen oireita voi olla kaikkea kipuja ja masennusta ja ahdistusta. Vitamiinilla on tärkeä rooli kaikissa kehon toiminnoissa, ja jos et saa tarpeeksi niitä päivittäin, se voi häiritä normaalia, terveellistä kehon toimintaa.
Kärki
Jos koet säännöllisesti lihaskipua ja väsymystä, saatat puuttua D- tai B12-vitamiinia, mutta nämä oireet voivat olla merkki myös muusta tapahtuvasta. Lääkäri pystyy diagnosoimaan vitamiinipuutoksen ja sulkemaan pois kaikki muut taustalla olevat sairaudet.
Mitä D-vitamiini tekee?
D-vitamiini tunnetaan laajimmin luiden pitämisestä lujina. Tämän vitamiinin avulla voit imeä kalsiumia ja estää lisäkilpirauhashormonin vapautumisen, mikä edistää ohuita ja hauraita luita. D-vitamiini pitää myös immuunijärjestelmäsi terveenä ja varmistaa lihasten asianmukaisen toiminnan.
Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulu toteaa, että D-vitamiini ei ole vain ravintoa, jota saat ruoasta; se on myös hormoni, jonka kehosi voi tuottaa (auringon alla). Siksi se on niin tärkeätä yleiselle terveydelle.
D-vitamiinin puute
Endokriinisissä ja aineenvaihduntahäiriöissä toukokuussa 2017 tehdyissä arvosteluissa kuvataan D-vitamiinin puutos "pandemiaksi" ja "globaaliksi terveysongelmaksi", jonka vaikutuksia "ei voida aliarvioida". Lehtitiedotteen mukaan D-vitamiinin puutos vaikuttaa yli miljardiin ihmiseen maailmanlaajuisesti. Vitamiinivajeen oireet ovat usein epäspesifisiä. D-vitamiinin puutos ei aiheuta vain epämukavia oireita, kuten:
- Lihaskipu ja heikkous
- Väsymys ja krooninen väsymys
- Tulehdus
- Unettomuus
- Masennus
- levottomuus
- Lisääntynyt vilustuminen ja infektiot
Se liittyy myös kroonisiin terveysongelmiin, mukaan lukien:
- Sydänsairaus
- Autoimmuunisairaudet
- Syöpä
- Tyypin 2 diabetes
- Neurologiset häiriöt (multippeliskleroosi)
- onteloita
- Osteoporoosi ja muut luusairaudet
Kiista D-vitamiinista
Vaikka monet terveydenhuollon asiantuntijat ovat huolestuneita yleisesti käytetystä D-vitamiinipitoisuudesta, toisten mielestä se on enemmän numeroiden ongelma. D-vitamiinin puutoksen nykyinen määritelmä on veren taso, joka on alle 35 ng / ml. New England Journal of Medicine -tapahtumassa marraskuussa 2016 julkaistut tutkijat katsovat, että raja-arvo on liian suuri ja siksi ihmiset diagnosoidaan väärin puutteellisiksi, kun he eivät ole. Indian Journal of Community Medicine -lehden loka-joulukuussa 2015 julkaistussa raportissa hyväksytään.
Toiset lääkärit, kuten funktionaalisen lääketieteen tohtori tohtori Mark Hyman ja Bostonin yliopiston lääketieteellisen keskuksen luunterveydenhuollon klinikan johtaja tohtori Michael Holick, katsovat kuitenkin, että 30 ng / ml raja on todellakin liian pieni ja korkeammat tasot saattaa olla parempi, raportoitiin kesäkuussa 2018 Mayo Clinic Proceedings -lehdessä.
D-vitamiinin puutoksen syyt
Noin 80–90 prosenttia kehossa varastoituneesta D-vitamiinista tulee auringon ultraviolettisäteistä. Tästä syystä riittämätön auringonvalo-altistuminen, etenkin talvikuukausina, on yksi tärkeimmistä D-vitamiinin puutteen syistä. Ihmisillä, joilla on tummempi ihonväri, on myös suurempi riski kehittää D-vitamiinia, koska melaniini, pigmentti, joka antaa iholle värin, vähentää ihon tuotantoa D-vitamiinia.
Ikääntyessäsi kehosi luonnollinen kyky tehdä D-vitamiinia heikkenee, joten vanhemmilla ihmisillä on suurempi riski saada D-vitamiini puutos. Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutin mukaan vanhemmilla aikuisilla on alhaisempi D-vitamiinin esiasteen pitoisuus ihossa, joten he eivät pysty tuottamaan yhtä paljon D-vitamiinia kuin nuoremmat aikuiset, jopa altistuessaan samalle määrälle. auringonvalosta. Ylipaino tai lihavuus lisää myös riskiäsi.
Kuinka paljon tarvitset?
Päivittäin tarvitsemasi D-vitamiinimäärä riippuu iästäsi. Alle 70-vuotiaiden aikuisten tulisi pyrkiä 600 IU: aan päivässä, kun taas 70-vuotiaiden ja vanhempien aikuisten tulee 800 IU: ta. Vaikka suurin osa saadusta D-vitamiinista tulee auringosta, D-vitamiinin ruokalähteisiin kuuluvat:
- miekkakala
- Lohi
- Tonnikala
- sardiineja
- Naudanlihamaksa
- Keltuainen
- Väkevä vilja
- Väkevä maito
Turskamaksaöljy sisältää myös suuren määrän D-vitamiinia, noin 1 360 IU / ruokalusikallinen).
Mitä B12-vitamiini tekee?
B12-vitamiinilla on tärkeä rooli hermoston ja punasolujen terveyden pitämisessä. Ilman tarpeeksi B12-vitamiinia, keho ei voi tuottaa uusia terveellisiä punasoluja.
Kehosi käyttää myös B12-vitamiinia DNA: n, geneettisen koodin, tekemiseen kaikissa soluissa. Kuten kaikki muutkin B-vitamiinit, myös B12-vitamiinilla on merkitystä energiantuotannossa ja proteiinien aineenvaihdunnassa.
B12: Vitamiinipuutosoireet
B12-vitamiinin puute on toinen laajalle levinnyt terveysongelma Yhdysvalloissa, joka koskee noin 6 prosenttia alle 60-vuotiaista ja lähes 20 prosenttia yli 60-vuotiaista ihmisistä. Koska B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa monenlaisia oireita, se on usein väärin diagnosoitu tai unohdettu. Oireet voivat kehittyä vähitellen tai ilmaantua yhtäkkiä ja niihin voi kuulua:
- Lihaskipu ja heikkous
- Väsymys ja väsymys
- Kävelyvaikeudet
- Tunnottomuus ja pistely raajoissa
- Turvonnut kieli
- Hengenahdistus
- ärtyvyys
- Ripuli
- Lisääntynyt syke
Hoitamatta jättäminen B12-vitamiinin puutos voi johtaa vakavaan anemiaan tai alhaiseen punasolujen määrään, hermovaurioihin (ja kestäviin lihaskipuihin) ja selkäytimen rappeutumiseen.
Syyt B12-vitamiinin puutteeseen
Yksi yleisimmistä B12-vitamiinin syistä on sisäisestä tekijästä kutsutun aineen puute. Luonnollinen tekijä on mahalaukun valmistama ja erittämä proteiini, jonka avulla voit imeä B12-vitamiinia. Ilman sitä asianmukainen imeytyminen on mahdotonta.
Muita mahdollisia B12-vitamiinin puutteen syitä ovat:
- Veganismi ja kasvissyöminen
- Liiallinen alkoholin saanti
- Autoimmuunisairaudet
- Gastriitti (mahalaukun limakalvon tulehdus)
- Suun kautta annettavien ehkäisyvälineiden käyttö
- Muut reseptilääkkeet (metformiini, protonipumpun estäjät)
- Metylaatiovirheet
- Bariatrinen leikkaus
Kuinka paljon tarvitset?
Nykyinen suositus on, että aikuiset saavat 2, 4 mikrogrammaa B12-vitamiinia päivittäin. Rikkaimpia B12-vitamiinin lähteitä ovat eläinruoat, kuten:
- naudanliha
- Kana
- Kalastaa
- munat
- Maitotuotteet
- Naudanlihamaksa
- simpukat
Kasvisruoat eivät sisällä luonnollisesti B12-vitamiinia, mutta osa viljoista on täydennetty vitamiinin synteettisillä versioilla. Siksi vegaaneilla ja kasvissyöjillä on yksi suurimmista puutteiden riskeistä.
Vitamiinipuutosten diagnosointi
On parasta puhua lääkärille tai pätevälle terveydenhuollon ammattilaiselle huolenne ja / tai lisäravinteet ennen kuin aloitat niiden ottamisen. Jos on todettu, että vitamiinitasosi johtuvat taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta, lääkäri auttaa sinua korjaamaan puutteen syyn ja estämään uusiutumisen.
