Jalkasi kaaria tukee ohut nivelsite, joka yhdistää etuosan kantapään kanssa. Jos tämä tukinauha tulee jäykäksi tai tulehtuneeksi, sinulla voi olla plantaarinen fasciitis, tila, joka aiheuttaa kipua jalan kaarea pitkin juoksettaessa, varvaskävelyä, hyppäämistä tai käytettäessä kärsivää jalkaa muilla tavoilla. Useimmissa tapauksissa kaarin venyttäminen voi lievittää kipua ja parantaa liikkuvuutta.
Vaihe 1
Istu lattialla ja ojenna toinen jalka suoraan ulos edestäsi. Taivuta toinen jalka 90 asteen kulmaan niin, että voit tarttua jalan varpaisiin käsillä.
Vaihe 2
Supista taivutetun jalan säärön lihakset vetämällä varpaitasi ylöspäin kohti jalkaa ja vartaloa. Tartu isovarpaasi ja vedä sitä kohti vartaloasi niin, että tunnet jalkasi kaarevan venyvän.
Vaihe 3
Pidä varpaista venytettynä noin 10 sekuntia ja vapauta sitten. Toista venytys 10 - 20 kertaa. Jos molemmat jalat kärsivät, vaihda jalat ja toista.
Vaihe 4
Venytä vasikan lihasta ja jalkakiinnitystä seisomalla kädet seinää vasten ja asettamalla vaurioitunut jalkasi hieman toisen jalan taakse. Taivuta molemmat polvet ja pidä 10 sekuntia pitäen korkoosi tasaisena lattiaa vasten. Toista tämä venytys jopa 10 kertaa jokaiselle vaurioituneelle jalalle.
Vaihe 5
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on merkittävää tai pahenevaa kipua kaarevien venytysten aikana tai niiden jälkeen. Saatat kärsiä tilasta, joka vaatii lääketieteellistä tai kirurgista interventiota.
Kärki
Varoitus
Lopeta venytys heti ja ota yhteys lääkäriin, jos koet kipua, pistelyä ja tunnottomuutta tai turvotusta kaareasi tai kantapään.
