Vääräjen kenkäjen käyttäminen, etenkin juoksemiseen, voi aiheuttaa jalkavammoja, kuten jalkafasiitti, joka on yleistä niille, jotka vasta alkavat treenata. Pointeilla kävelevien balleriinien on venytettävä jalkojaan lisäämään taipumista kaareissaan. Jalka venytys harjoitusnauhalla vahvistaa nilkkaasi, kun taas portaiden askeleet löysää korkoosi, jalkakiinnitystäsi ja vasikoita.
Resistanssinauhan venytys
Vaihe 1
Istu lattialla jalat ojennettuna edessäsi ja jalat yhdessä. Kääri leveä harjoitusnauha jalkojen pallojen ympärille ja pidä kiinni molemmissa päissä yhdellä kädellä.
Vaihe 2
Vedä nauhan päätä itseäsi kohti, kunnes jalat taipuvat. Pidä jousta 10 sekuntia.
Vaihe 3
Osoita varpaitasi vetämällä nauhaa vasten. Pidä otteessa riittävä vastus, jotta käsivarren ja jalkojen välinen jännitys olisi tasapainossa. Pidä jousta 10 sekuntia ja vapauta nauha. Toista harjoitus 5-10 kertaa tai niin monta kertaa kuin tarvitaan.
Askel venytys
Vaihe 1
Seiso jalkojen palloilla portaiden askeleella tai aerobic-askeleella yhden tai kahden nousun alla.
Vaihe 2
Ripusta korkokengät askeleen reunasta. Korkoosi tulee olla alempana kuin jalkojesi pallot, ja sinun pitäisi tuntea tämä venymä vasikoissa.
Vaihe 3
Pidä jousta 5-10 sekuntia. Nouse ylös jalkojen palloihin ja pidä sitä asennossa viidestä 10 sekuntiin. Toista harjoitus 5-10 kertaa tai niin monta kertaa kuin tarvitaan.
Tennispallo-venytys
Vaihe 1
Seiso yksi jalka maassa ja tennispallo toisen jalan kaarin alla.
Vaihe 2
Painosta tennispalloa niin paljon kuin pystyt. Kierrä jalkasi pohja tennispallolle pitämällä muutama sekunti kipeissä paikoissa, kunnes jännitys vapautuu.
Vaihe 3
Toista harjoittelu toisella jalalla.
Tarvitsemasi asiat
-
Harjoitusbändi
Tennis pallo
Aerobic askel nousevilla (valinnainen)
Kärki
Yksi syy siihen, että jalat saattavat vahingoittua, on uusien kenkkien tarve. Vieraile juoksu- tai urheiluvälinekaupassa saadaksesi myyjän arvioimaan jalat ja ehdottamaan sinulle parhainta kenkiä.
Varoitus
Jos jalkakipu on vaikea, kestää yli muutaman päivän, eikä se parane uusilla kengillä tai venyttämällä, käy lääkärillä.
