Painonpitoindeksiä käytetään saadaksesi käsityksen rasvasummasta, joka perustuu pituuteen ja painoon. Sairauksien torjuntakeskuksen mukaan sitä käytetään seulomaan painokategorioita, jotka voivat johtaa terveysongelmiin. BMI: tä 18, 5 - 24, 9 pidetään terveenä alueena. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan sinulla on pienin riski terveyskysymyksille, kuten diabetes, sydänsairaus ja jotkut syövät, jos BMI on välillä 21–25. Laske ihanteellinen painoindeksi yksinkertaisella ja selkeällä prosessilla, jonka voit suorittaa kotona.
Vaihe 1
Löydä nykyinen BMI. Kerro paino 70: llä. Jaa tämä luku pituutesi tuumina. Jaa tulos tuloksesi korkeudella tuumina. Jos kuulut terveelliseen BMI-arvoon 18, 5–24, 9, olet valmis.
Vaihe 2
Voit etsiä "ihanteellista" painoasi kertomalla korkeutesi tuumilla 24: llä. Kerro tulos tuloksella korkeudella tuumina. Jaa tämä luku 705: lla. Tämä antaa sinulle numeron, joka on lähellä terveellisten painoalueidesi huippua. Muista kuitenkin, että tärkein terveellinen paino voi olla korkeampi kuin BMI-standardit, esimerkiksi jos olet urheilija. Fyysisen aktiivisuutesi määrä, genetiikka sekä syöminen ja elämäntapavalinnat ovat tärkeämpiä kuin mittakaavassa oleva määrä määritettäessä sinulle sopiva paino, sanoo Sheri Barke Kalifornian yliopiston Los Angeles -yliopiston opiskelijoiden ravitsemus- ja kehonkuvatoimintakomiteasta.
Vaihe 3
Kerro korkeutesi tuumina 18, 5: llä. Kertoo tulos uudelleen korkeudella tuumina. Jaa 705: lla. Tämä on pienin terveellinen paino. Aseta painotavoite, joka on pienimmän terveellisen painosi ja parhaan terveellisen painosi välillä.
Kärki
Kysy lääkäriltäsi asettaessasi painotavoitteita.
Varoitus
Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen uuden ruokavalion tai liikunnan aloittamista.
