Proteiinien vähentäminen kuntoilun jälkeen on tutkijoiden mukaan tapa nopeuttaa lihasten palautumista. Jos olet hämmentynyt siitä, että sinun täytyy tehdä tämä, se on ymmärrettävää. Ei kauan sitten, vaikean juoksun tai pelin jälkeen napata Gatorade tai jokin muu sokerinen juoma tai ruokajuoma. Sitten tieteellisesti validoitu ajatus oli, että tarvitsit glukoosia palauttamaan äskettäin poltetut lihakset. Sinun piti tankata ja elvyttää seuraavan kerran, ja hyvä annos glukoosia oli paras tapa tehdä se. Kävi ilmi, että käsite oli vain puoliksi oikea.
Glukoosi
Hiilihydraattien kulutus heti tiukan harjoituksen jälkeen on edelleen tärkeä osa polttoaineen palauttamista liikuntarajoitteisille lihaksille. Vuonna 1966 tehdyn tutkimuksen perusteella tutkijat kehottivat urheilijoita syömään pastaa tai leipää liikunnan jälkeen korvaamaan lihaksista palanut glukoosi intensiivisillä ponnisteluillaan. Tutkimuksissa havaittiin, että mitä nopeammin urheilija istui aterian monimutkaisia hiilihydraatteja treenaamisen jälkeen, sitä nopeammin sokeri korvautui lihaksissa ja lihakset toipuivat. Lähes 50 vuoden ajan se oli hyväksytty menetelmä auttaa lihaksia palautumaan.
proteiini
Lihakset eivät kuitenkaan koostu hiilihydraateista. Ne on tehty proteiineista. Kun he kärsivät pienimmistäkin vaurioista, tehokkain tapa korjata itsensä on toimittaa heille hiilihydraatteja ja pieni määrä proteiinia. Kun sinulla on proteiinia harjoittelun jälkeen, annat lihaksillesi aminohappoja, joka on tärkeä rakennuspalikka, joka auttaa lihaksen korjaamisessa. Lisäksi proteiini estää kortisolin tuotannon, hormoni, joka hajottaa lihaskudosta ja pahentaa harjoituksen jälkeistä arkuutta.
Mitä sinulla on
Viimeaikainen proteiinitutkimus ei tarkoita, että hiilihydraatit ovat arvottomia. Monimutkaisten hiilihydraattien nauttiminen harjoittelun jälkeen korvaa silti köyhdytetyt glykogeenivarastot ja auttaa paranemisessa. Dietitians ehdottaa, että sinulla on 10 - 20 grammaa proteiinia ja niin monta grammaa hiilihydraattia on yhtä suuri kuin puolet painosta punta, kun käytät kuntoa paremman palautumisen saavuttamiseksi. Clif-baareja, Gatorade-proteiinia, Odwalla Protein Monster -juomaa ja mehusekoituksia proteiinin kanssa on saatavana supermarketeista ja terveysruokakaupoista vastaamaan tätä tarvetta. Mutta täydellinen proteiini-hiilihydraatti, treenin jälkeinen lisäosa voi olla jo talossasi - 8-16 unssia suklaamaidoa on pakattu sekä glukoosilla että proteiineilla, joita tutkijat suosittelevat palautumisen nopeuttamiseksi.
Milloin se on
Varmista, että proteiini ja hiilihydraatit ostavat lihaksia oikeaan aikaan, on yhtä tärkeää kuin varmistaa, että osut heitä oikealla määrällä hiilihydraatteja ja proteiineja. Tutkijat ja valmentajat suosittelevat proteiinien ja hiilihydraattien ottamista 30 minuutin kuluttua treenin päättymisestä. Jos voit sekoittaa suklaamaidon tai saada kupillisen jogurttia 10 minuutin kuluessa harjoituksen jälkeen, se auttaa entistä tehokkaammin lihasten palautumista. Kuluttamasi määrän tulisi olla suhteessa harjoitteluasi. Jos olet vasta tulossa aerobic-oppitunnilta, pelkän lasillisen suklaamaidon pitäisi olla tarpeeksi tankkaamaan kehosi.
