Aamiaista on kutsuttu päivän tärkeimmäksi ateriaksi, ja tämä lause soi varmasti totta kehonrakentajille. Yöpymisen jälkeen ilman syömistä, kiinteän aterian saamisen tulisi olla ensimmäinen asia aamupäiväohjelmassa, jos treenaat säännöllisesti. Tarvitset aterian, joka ei vain paranna nälkää, vaan myös asettaa sinut mille tahansa harjoitusohjelmalle, joka on aikataulusi mukainen.
Hyvä muna
Munat ovat suosikki aamiaisruokaa kehonrakentajien keskuudessa ympäri maailmaa. Munien tärkein kehonrakennusetu on niiden proteiinipitoisuus, jossa on 6 grammaa proteiinia per iso muna. Pyydä munasi keitetyt, sekoitetut, salametsästetyt tai paistetut pienessä kookosöljyssä. Jos olet täytetilassa, lisää juustoa tai tarjoa munasi paahtoleipää tai täysjyvä tortillaa. Vaihtoehtoisesti, jos yrität päästää vähän rasvaa, Delex Alexander verkkosivustolta Flex suosittelee vain munavalkuaisten käyttöä kaloripitoisuuden vähentämiseksi.
Supliikkimies
Jos olet kiireessä, haluat joskus vain aamiaisen, jonka voit syödä tien päällä. Tässä vaiheessa tehosekoittimesta tulee paras aamiainen seuralainen. Scrawny - Brawny -valmentaja Nate Green on suositeltavaa noudattaa seitsemän vaiheista prosessia perimmäisen lihasten rakentamisen smoothieksi. Ensin tarvitset jäätä - mitä enemmän käytät, sitä paksumpi juoma on. Ainesosat kaksi, kolme ja neljä ovat erään tyyppisiä hedelmiä, joko pinaattia tai selleriä, ja lusikka proteiinijauhetta. Valitse vaiheesta viisi mutteri tai siemen. Lisää jonkinlainen neste - joko vettä, vihreää teetä, maitoa, mantelimaitoa tai kahvia - vaiheelle kuusi, ja lisää smoothiesi tummalla suklaalla, jauhettuihin kahvipapuihin, hienonnettuihin pähkinöihin tai kookospähkinään. Vaihteluja on loputtomia.
Lihava aamu
Jos idea tavanomaisesta aamiaisesta kyynelää ja saa sinut haluamaan indeksoida takaisin kansien alla, kokeile lihan ja pähkinöiden aamiaista. Lihan ja pähkinöiden syöminen antaa sinulle jatkuvaa energiaa ja auttaa hallitsemaan insuliinitasoja, väittää henkilökohtainen kouluttaja ja ravitsemusterapeutti Steve Grant. Kokeile vähärasvaista naudanlihaa tai sianlihaa yhdistettynä manteleihin, broilerin rintaan ja makadamioihin tai hirvenlihaa ja cashew-annoksia.
Tarjous aamiaisella
Riippumatta siitä, mitä ruokia valitset aamiaiseksi, tärkein asia on varmistaa, että ateria sopii tavoitteisiisi ja mitä syöt loppupäivän. Dramaattisempi idea aamiaiseksi on ohittaa se kokonaan. Tämä ei ehkä ole normi, mutta sillä on etujaan kehonrakentajille, ravitsemusterapeutti John Kieferin mukaan. Aamun läpi paastuminen johtaa kohonnut kasvuhormoni ja alhaisemmat insuliinitasot, mikä voi nopeuttaa lihasten kasvua ja rasvan menetystä, toteaa Kiefer. Pysy tavallisessa aamiaisessasi kuin haluat, mutta tämä tarjoaa varmasti ruokaa ajatteluun.
