"Rasvanpolttoalueesta" ja "sydänalueesta" tuli suosittuja sirinalauseita, kun laitevalmistajat alkoivat näyttää punaista ja keltaista kuvaajaa juoksumattojen, elliptisten ja polkupyörien konsolilla. Tämä ilmiö on johtanut teoriaan, että rasvan polttamiseksi on harjoiteltava alhaisella intensiteetillä. Kuten monissa myytteissä, tässä käsitteessä on jonkin verran totuutta. On kuitenkin tärkeämpää harkita treenin aikana poltettujen kalorien määrää verrattuna käytetyn rasvan määrään.
Totuus myytissä
Poltettavien kalorien määrä liittyy suoraan liikunnan intensiteettiin. On totta, että vartalo käyttää rasvaa pääasiallisena polttoaineen lähteenä matalamman intensiteetin harjoituksen aikana. Noin 60 prosenttia palaneista kaloreista tulee rasvasta. Tämä tosiasia on synnyttänyt rasvanpolttoalueen käsitteen. Mutta yleisen rasvan menetyksen kannalta tärkeintä on kulutettujen kalorien ja kulutettujen kalorien lukumäärän välinen ero.
Sykevyöhykkeet
Molemmat alueet on suunniteltu pitämään syke tavoitealueellasi. Tavoitesykesi on välillä 50–70 prosenttia maksimisykkeestäsi, American American Association. Jos harjoittelet rasvanpolttovyöhykkeellä, syke pysyy alueen alapäässä, korkeintaan 70 prosenttia. Jotta voitaisiin harjoittaa sydänvyöhykkeellä, harjoituksen intensiteetin on oltava nousussa, mikä johtaa kohonnut syke.
Rasvaa polttava vyöhykeharjoittelu
Harjoitukset, kuten kävely ja pyöräily, joilla on vähän vastarintaa, antavat sykeesi pysyä rasvanpolttoalueella. Koska tämäntyyppisten harjoitusten intensiteetti on alhainen, sinun on liikuttava pidempään polttaaksesi saman määrän kaloreita kuin verrattuna korkeamman intensiteetin harjoitteluun. Matalan intensiteetin harjoituksia suositellaan niille, jotka ovat heikentyneet tai huomattavasti ylipainoisia. On tärkeää rakentaa aerobinen perusta ennen siirtymistä korkean intensiteetin harjoitteluun.
Sydänalue
Kun harjoittelet voimakkuuksilla, jotka ovat yli 70 prosenttia maksimitasosta, kehosi käyttää hiilihydraatteja ensisijaisena polttoaineena. Vaikka et polta rasvaa, poltat paljon kaloreita. Välit ovat erinomainen tapa nostaa harjoituksen voimakkuutta.
Kokeile niitä käymällä kovan minuutin ajan valitsemassasi sydänliikunnassa (lenkkeily, juokseminen, elliptinen), toipua sitten minuutin ajan ja toista. Kun muutat taitavaksi, lisää intensiiviseen annokseen käytettyjen minuuttien lukumäärää ja pienennä paranemiseen käytettyjen minuuttien määrää. Väliharjoittelu tai HIIT polttaa enemmän ihonalaista rasvaa kuin ExRx.net: n mukaan kestävyysharjoittelu.
Kokoa kaikki yhdessä
Niistä riippumatta, harjoittelu molemmilla alueilla johtaa painonpudotukseen. Ironista kyllä, sydänvyöhyke, jolla on korkeammat intensiteetit, auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Painonpudotuksen kannalta ei ole väliä, tulevatko harjoituksen aikana poltetut kalorit rasvasta tai hiilihydraateista. Keskity haastavaan harjoitteluun ja suorita tyydyttävä määrä murskaamalla harjoituksen jälkeistä proteiini-ravistustasi.
