Paras resepti hoikkareidelle on menettää rasva, joka saatat kimppua reiden ulkopinnalla, ja sävyttää niiden alla olevat lihakset. Tätä varten sinun täytyy yhdistää terveellinen syöminen aerobisiin ja voimaharjoitteluun. Hyvä paikka aloittaa nämä harjoitukset on lähin uima-allas. Olitpa vahva uimari tai koiran melonta, voit hyödyntää vesiaerobian etuja, ja ohuemmat reidet ovat yksi niistä.
Enemmän matematiikkaa kuin taikuutta
Ylimääräisen rasvan menettämisen salaisuus, olipa kyse reiden ulkopinnasta, sisäpuolelta tai muualta kehostasi, on enemmän matematiikkaa kuin taikuutta. Tulosten saamiseksi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Kalorien polttamiseksi tehokkaasti tarvitset sekä aerobista liikuntaa että voimaharjoittelua. Koska vesiaerobicissa tai vesiurheilussa yhdistyvät painonkestävyys ja sydän- ja verisuonistoiminta, se tekee tehokkaan kunto-ohjelman ja on helpompaa kuin säännöllinen uinti. Harvard Medical School raportoi, että 155 puntaa painava henkilö voi polttaa noin 228 kaloria uimalla 30 minuutin ajan. Tähän sisältyy kehosi aktiivinen ajaminen veden läpi rintauvin, selkäuunnan, perhonen tai freestylen avulla.
Hellävaraisempi ja helpompi vesiharjoittelu
Niille, joilla on vähemmän uintikykyä tai -kaltevuutta, vesiaerobic tarjoaa lempeämpiä, helpompia tapoja saavuttaa kuntotavoitteesi. Suorittamalla jatkuva harjoittelupiiri vyötäröllä syvässä vedessä, 155-kiloinen henkilö polttaa noin 149 kaloria puolen tunnin sisällä. Kuten Amerikan liikuntaneuvosto toteaa, ihmiset ovat vedessä 90 prosenttia kevyempiä, minkä vuoksi tutut liikkeet, kuten lungat, hissit ja potkut, ovat helpompia suorittaa uima-altaalla kuin maalla. Vaikka useimmissa kuntosaleissa ja virkistyskeskuksissa on tarjolla vesiaerobisia kursseja, voit toistaa pari reiden laihdutusliikettä aina uima-altaalla ollessasi.
Heiluriliike
Heiluriliike on tehokas reiden sisä- ja ulkolihasten, oheislaitteiden ja tukkijoiden, liikuttamiseen. Näiden lihaksen vahvistaminen ja sävyttäminen voi antaa reideillesi hoikkaan näköisen, entistä äänivamman ulkonäön. Nosta seisoo vyötäröllä syvässä vedessä ja nosta vasen jalka hitaasti sivuun niin pitkälle kuin pystyt ja käännä sitten varovasti alas ja poikki oikean jalan edessä niin pitkälle kuin pystyt. Liu'uta jalkasi takaisin veden läpi kokonaan vasemmalle yhdelle toistolle. Jatka liikettä sivulle, alas, poikki, alas ja takaisin 16 kertaa. Vaihda jalat ja toista vielä 16 kertaa oikealla jalalla.
Flamingo
Toinen liike, joka toimii reiden sisä- ja ulkolihaksissa, on flamingo. Seiso oikealla jalalla, taivuta vasenta jalkaa polvissa ja tue vasenta jalkaa oikealla polvillasi, kuten lintu. Käännä vasen polvi hitaasti ulos sivulle ja takaisin oikealle pitämällä vasenta jalkaa pitämällä polvi taivutettuna. Pysy tasapainossa niin hyvin kuin pystyt oikealla jalalla. Pidä kiinni uima-altaan reunasta, jos tarvitset tukea. Toista ulospäin, sisäänpäin kiertyminen polvillasi 16 kertaa, aina vasemmalla jalalla oikealla polvilla. Vaihda jalat ja toista 16 kertaa.
