Liikunta on kovaa työtä. Säännöllinen liikunta auttaa polttamaan kaloreita, mikä voi auttaa laihduttamaan painoa, mutta se vie myös kehosi varastoimaan energiaa. Parannat kestävyyttäsi ja tunnet olosi vähemmän väsynyt treenin jälkeen, jos syöt terveellistä aamiaista, joka sisältää vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja ennen harjoittelua. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista ja liikuntaa, etenkin jos sinulla on terveysongelmia.
Jogurtti auringonkukansiemenillä
Lisää mansikat ja auringonkukansiemenet rasvattomaan jogurttiin ja syö se noin tunti ennen liikuntaa. Sekä rasvaton jogurtti että auringonkukansiemenet ovat vähärasvaisen proteiinin lähteitä. Vaikka välipala sisältää vain 214 kaloria, siinä on 10 grammaa proteiinia annosta kohti. Pieni ateria sisältää 40 grammaa hiilihydraatteja, mikä tuottaa välitöntä energiapursketta, joka auttaa polttaaksesi harjoitteluasi. Jos et löydä tuoreita mansikoita, sulata muutama jäädytetty mansikka ja lisää ne jogurttiin.
Kaurapuuro
Kaurapuuro on täysjyvä, mikä tarkoittaa, että se pitää verensokerisi vakaana harjoituksen aikana. Syömällä kupin kaurahiutaleja noin tunti ennen harjoittelua pysyt täynnä, vaikka polttaisit kaloreita. Lisää kourallinen mustikoita tai muun tyyppisiä hedelmiä kaurahiutaleeseen lisätäksesi lisää hiilihydraatteja välipalaasi. Hedelmät sisältävät glukoosia, joka tarjoaa nopeaa energian puhkeamista, kun taas kaurapuuro tarjoaa glykogeenia, joka parantaa kestävyyttäsi.
Omena- ja maapähkinävoita Pita
Levitä pieni lusikallinen vähärasvaista maapähkinävoita palaselle täysjyväpitaleipää ja lisää päälle ohut viipaletta omenaa. Maapähkinävoi on vähärasvainen proteiinilähde, joka pitää energiatasosi korkealla. Säännöllisessä maapähkinävoissa on runsaasti rasvaa, ja sen liiallinen syöminen voi tehdä sinusta väsyneenä ja hidas ennen treenia. Syötä sen sijaan pieni määrä vähärasvaista maapähkinävoita ja yhdistä se monimutkaisten hiilihydraattien kanssa, kuten täysjyväpitaleipä. Omena antaa sinulle nopeaa energiaa, joka hyppää harjoituksen aloittamiseen.
Banaani
Jos et ole suuri aamiainen, mutta tiedät, että treenaat yli tunnin, syö banaania - mieluiten noin 15 minuuttia ennen liikuntaa. Banaani sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka pitävät sinut energialla täyttämättä sinua ja saaden sinut pahoinvoimaan. Pidä verensokeritasosi korkealla liikunnan aikana, syö pieniä banaanin paloja kuntoilun aikana. Tällä tavalla voit pitää energian vakaana tuntumatta liian täydeksi.
