Ultimate Fighting Championship, joka tunnetaan nimellä UFC, on yksi nopeimmin kasvavista urheilulajeista maailmassa. Tavoittelevat taistelijat pyrkivät usein jäljittelemään UFC-taistelijoita tarjouksessaan menestykseen. Kuntoteollisuus tarjoaa myös UFC-hävittäjäkoulutustilaisuuksia ihmisille, jotka haluavat rakentaa voimaa ja kuntoa, välttämättä ryhtymällä taisteluun päästä päähän.
Vaihe 1
Rakenna kestävyyttäsi säännöllisin väliajoin tapahtuvilla harjoituksilla. UFC-taistelijat eivät rakenna kestävyyttä jatketulla lenkillä tai pyöräillä tuntikausia. Taistelun fyysiset vaatimukset vaativat toistuvia voimakkaan, räjähtävän energian purskeita. UFC-hävittäjä Jonny "Bones" Jones rakentaa kestävyyttä suorittamalla intensiivistä voimankäyttöä piirikoulutuksessa. Seuraa Jonesin harjoittelua suorittamalla taas 10 käsipainohyppykynsiä, 25 kävelyn käsipainoturnausta ja 10 käsipainotuskynkyä. Kestävyyden lisäämiseksi suorita nämä harjoitukset peräkkäin 30 sekunnin lepoilla sarjojen välillä. Harjoittelu koostuu viidestä eri sarjasta, joista jokainen toimii erillisen lihasryhmän kanssa.
Vaihe 2
Lisää nostovoimaasi omalla voimaharjoitteluohjelmalla. UFC: n raskaansarjan mestari Brock Lesnar harjoittaa voimaharjoittelua neljä päivää viikossa voimaharjoitteluun. Noudata Lesnarin harjoitteluohjelmaa keskittymällä ensimmäisenä päivänä rinnassa ja trivapsissa ja toisella päivänä harjoittamalla selkä- ja hauislihaksia. Vahvista hartioita kolmantena päivänä ja jalkoja neljäntenä päivänä. Käytä penkkipuristinta, triissilasia ja vasarakiharaita kunto-harjoituksissa. Tyypillisellä harjoituspäivänä Lesnar suorittaa kuusi erilaista harjoitusta samalle lihasryhmälle. Kuusista 10 toistoon muodostuu sarja, jossa suoritetaan kolme tai neljä sarjaa jokaisesta harjoituksesta.
Vaihe 3
Spar säännöllisesti hioa taistelutekniikkaa ja taitojasi. Sparring kehittää voimaa ja kestävyyttä häkki-olosuhteissa ja kouluttaa teknisiä taitoja. UFC-taistelija Kenny Florian suosittelee, että sparrauksen tulisi löytää tasapaino, joka antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä tekniikan avulla kärsimättä vammoista ja vaurioista, jotka voivat aiheutua häkkitaistelusta. Spar kanssa laukku tai valita sparring kumppaneita, jotka testaavat sinua ilman loukkaantumisriskiä. Nauti sparring-kumppaneiden valitseminen voi myös lisätä energiaa ja motivaatiota harjoittelussa. Florian suosittelee keskittymistä eri tekniikoihin tietyinä päivinä sparraustilan keskittymiseksi.
Vaihe 4
Polttoa harjoitteluasi asianmukaisella ruokavaliolla ja nesteytyksellä. UFC-taistelijat tarvitsevat hiilihydraatteja, jotka antavat energiaa häkkitaistelun aikana. UFC-hävittäjä Dan Hardy suosittelee hyvien rasvojen, kuten kalaöljyn ja kookosöljyn, käyttöä ja oikean nesteytyksen ylläpitämistä. Hyviä ruokia, joita voi syödä ennen harjoittelua, ovat pastaa, uuniperuna, vähärasvainen liha ja vihannekset. Pidä itsesi hydratoituneena. Hardy juo 2 litraa vettä vapaapäivinä, ja se voi nousta 6 litraan ottelupäivänä.
Tarvitsemasi asiat
-
käsipainot
Penkkipunnerrus
Sparring-laitteet
