Se voi olla runsaasti B-vitamiineja, kuitua ja mineraaleja, mutta panimohiiva yksin ei sulaa kiloa. Se ei kuitenkaan tarkoita, ettet sovi siihen terveelliseen ja tasapainoiseen laihtumiseen. Kysy terveydenhuollon ammattilaista keskustelemaan ravintolisistä ja laihtumisesta ennen muutosten tekemistä ruokavalioon.
Panimohiivan ravintosisältö
Valmistettu yksisoluisesta sienestä, panimohiivaa ei käytetä vain ravintolisänä vaan myös oluen valmistukseen. 3 ruokalusikallisessa tarjoilussa on 95 kaloria, 1 gramma rasvaa, 10 grammaa hiilihydraatteja, 5 grammaa kuitua ja 11 grammaa proteiinia. Se vastaa myös vähintään 25 prosenttia päivittäisestä arvosta tiamiinille, riboflaviinille, niasiinille, B-6-vitamiinille ja pantoteenihapolle - kaikille B-vitamiineille - sekä mineraalifosforille. Panimohiiva on myös hyvä lähde mineraaleille sinkki, mangaani ja kromi.
Kuidun etu
Lisää kuitua ruokavalioon voi olla tehokas strategia laihtumiseen, kertoo Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistu 2015 tutkimus. Tutkijat vertasivat runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota American Heart Associationin ruokavalioon painonpudotuksen yhteydessä pienessä ryhmässä aikuisia, joilla on metabolinen oireyhtymä. Panimohiiva, jolla on 5 grammaa kuitua annosta kohden, on erinomainen kuitulähde. Kuitusuositukset aikuisille ovat 25-30 grammaa päivässä.
Laske ne kalorit
Panimohiivassa on ravintoaineita, jotka tukevat painonpudotusta, mutta se on silti kalorien lähde. Jos yrität laihtua, sinun on harkittava lisäravinteen kaloreita ja tehtävä säätöjä, jotta et syö enemmän kuin kehosi palaa. Kun kulutat ylimääräisiä 95 kaloria päivässä, voit saada punnan noin kuuden viikon välein, mikä vuoden aikana voi johtaa ylimääräisiin 10 kiloon. Ruokapäiväkirja voi auttaa sinua laskemaan kaloreitasi ja pysymään tiellä.
Ruokavalion tasapainottaminen
Panimohiiva voi auttaa lisäämään ravinteiden, mukaan lukien kuitu, saantia, sinun on muutettava ruokavaliosi laihtuaksesi. FamilyDoctor.org ehdottaa syövän kolme ateriaa ja yhden välipalan päivässä, jotta saataisiin tasainen energialähde ja autettaisiin hallitsemaan nälkää. Aseta hedelmät ja vihannekset aterioiden painopisteeksi säästääksesi kaloreita ja saadaksesi enemmän kuitua. Koko jyvät ja pavut ovat myös hyviä kuitulähteitä. Tasapainota se vähärasvaisten proteiinilähteiden, kuten siipikarjan tai tofun, kanssa ja vähärasvaisten maitotuotteiden tai maitovaihtoehtojen kanssa.
