Sydän- ja verisuoni- ja voimaharjoitteluharjoitukset tarjoavat lapsille erilaisia etuja, mukaan lukien lisääntynyt kestävyys, vahvemmat lihakset ja luut sekä parannettu itseluottamus. Tutustu lapsesi kuntosalilaitteisiin ennen kunto-ohjelman aloittamista, jotta varmistetaan asianmukainen turvallisuus ja tekniikka. Monet terveyskerhot tarjoavat kuntosalin harjoittelua nuorille urheilijoille tai niillä on erityiset ohjeet alle tietyille ikäisille. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat lapsellesi iästä sopivia harjoituksia, mukaan lukien sydän-, verisuoni-, voimaharjoittelu ja luustoa vahvistavat toimet. Valvo lapsesi aina painoja tai muita laitteita käytettäessä.
Ylävartalon harjoitukset
Aloita painon harjoituksista, kuten lankkuista, punnerista tai vedoista. Kun lapsesi vahvuus paranee, lisää varusteita, kuten vastusnauha, kevyet käsipainot tai lääkepallo. Suorita hauislihakset ja sivuttaiset korotukset resistanssinauhalla tai kevyillä käsipainoilla. Olkapuristimet ja tricep-harjoitukset voidaan suorittaa kevyillä käsipainoilla tai lääkepalloilla. Heitä 2 naulaa. lääketieteen pallo edestakaisin lapsesi kanssa käsivarren koko harjoitteluun. Jos terveysklubi sallii, opeta lapsellesi oikea muoto ja tekniikka kuntolaitteilla. Monet koneet eivät ole tarkoitettu lapsille, ja niiden käyttö ei ehkä ole turvallista. Kids Health suosittelee, että lapsen harjoittelu koostuu suuresta määrästä toistoja kevyen painon tai vastusparin kanssa.
Alavartaloharjoitukset
Kyykky ja lunges ovat yksinkertaisia harjoituksia, jotka tarjoavat täydellisen jalkaharjoituksen lapsellesi. Oikea muoto kyykyssä ja keuhkoissa on välttämätöntä polvien tai selän loukkaantumisen välttämiseksi. Kun lapsesi jalkojen vahvuus on parantunut, lisää kevyet käsipainot tai lääkepallot kyykkyihin ja lungeihin. Pyydä lapsesi pitämään lääkepalloa molemmin käsin ja suorittamaan seinäistuin. Haasta lapsesi istumaan pidempään aikaan jokaisen seinäistunnon aikana. Aloita 10 sekunnilla työskentelemällä kohti istunnon pitämistä minuutin ajan. Yksinkertaiset harjoitukset, kuten vasikankorotukset ja jalkanostimet, toimivat jalkojen lihaksiin, kuten vasikan etu- ja takaosaan, sekä reiteen sisä- ja ulkopintaan.
Sydänharjoitukset
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan lapsesi tulisi harjoittaa sydäntoimintaa vähintään 60 minuutin ajan päivässä. Kysy terveysklubiltasi tiettyjen sydän- ja verisuonivarusteiden ikävaatimuksia ennen lapsesi asettamista juoksumatolle, elliptiselle koneelle tai paikallaan olevalle polkupyörälle. Jos kuntosalillasi on sisäkoripallokenttä, pelaa rele- tai sprintipelejä kentällä. Tuo tai lainaa hyppyköysi käytettäväksi koripallokentällä tai hypätäköyteen liittyvällä alueella. Aloita hyppynaruilla 10 sekunnin ajan ja työskentele korkeintaan minuutti, tee useita hyppyköysvälejä. Hyppynaru tarjoaa sekä sydän- että verisuonia ja luuta vahvistavia etuja. Lapsesi voi levätä tarpeen mukaan jokaisen sarjan välillä. Hyppyjakit ja hyppivät kyykky ovat myös hyödyllisiä sydän- ja verisuoniharjoituksia. Monet terveyskerhot antavat lapsille mahdollisuuden osallistua ryhmäkuntoihin vanhempiensa tai aikuistensa kanssa. Jos näin on, vie lapsesi luokkaan sydän- ja verisuoni- ja voimaharjoitteluharjoitteluun.
Vatsaharjoitukset
Opeta lapsellesi oikea tekniikka suorittaessaan vatsaharjoittelua. Käytä kuntosalimattoa ja anna hänen makaa selällään polvillaan taivutettuina, jalat lepää lattialla. Kannusta häntä nostamaan hartiansa maasta ja kiristä ylä- ja alavatsalihaksia käyttämällä hänen vatsalihaksiaan, ei kaulaa tai käsivarsiaan. Pyydä häntä kuvittelemaan oranssi leukaansa ja rintaansa väliin tai löydä katosta kohta, johon keskittyä nostamalla hartioita ja kiinnittämällä vatsan lihaksia. Kun lapsesi vatsan vahvuus paranee, lisää lääkepallot perusristikkeisiin tai vinoihin harjoituksiin. Kevyitä käsipainoja tai lääkepalloa voidaan käyttää suoritettaessa pystyssä seisovia harjoituksia, kuten sivutaivutuksia.
