Se voi olla vaikea motivoida itseäsi käyttämään, kun sinulla on kuukautisi, joten ajatus siitä, että niin tekeminen voi polttaa enemmän kaloreita, on houkutteleva. Tieteellinen näyttö ei kuitenkaan näytä tukevan tätä. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi liikuntaa, koska se polttaa silti enemmän kaloreita kuin pysyminen passiivisena ja voi auttaa muutamien naisten kärsivillä premenstruaalisilla oireilla, kuten turvotuksella.
Kärki
Vaikka harjoittelujaksosi aikana ei aiheuta enemmän laihtumista, se voi parantaa mielialaa ja energiatasoa.
Liikunta jakson aikana
Naisen aineenvaihdunta ei ole vakaa, koska hänen lepäävän aineenvaihdunnan nopeus voi vaihdella kuukautiskierron aikana. Et yleensä polta enemmän kaloreita harjoittaessasi jaksosi aikana, mutta voit polttaa enemmän kaloreita kun harjoittelet kuukautiskierron luteaalivaiheessa, joka on juuri ennen kuukautissasi, mukaan Science Reports julkaisee vuoden 2018 tutkimuksen. Tämän vaiheen aikana estrogeenitasot ovat alhaiset, kun taas testosteronitasot nousevat, mikä voi parantaa painoharjoituksen tuloksia kuukautisten aikana.
Pakistan Journal of Biological Sciences -julkaisussa vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että myös naisten kehon painot eivät muutu merkittävästi koko kuukautiskierron ajan, vaikkakin juuri ennen kuukautisia tapahtui pieni nousu.
Liikunta ja laihtuminen
Vaikka et polta enemmän kaloreita harjoittaessasi kuukautissasi, on silti hyvä idea jatkaa liikuntaa. Polttat enemmän kaloreita kuin jos et harjoita lainkaan.
Parhaiden painonpudotustulosten saavuttamiseksi sinun on tehtävä sekoitus aerobista liikuntaa ja vastustusharjoittelua. Aerobinen harjoitus polttaa huomattavan määrän kaloreita, kun taas vastusharjoittelu rakentaa lihaksia, mikä lisää aineenvaihduntaa hieman.
Tavoitteena on 300 minuuttia keskivahvaa tai 150 minuuttia voimakasta intensiteettistä aerobista liikuntaa ja kaksi vastusharjoittelua viikossa, jos yrität laihtua, suosittelee fyysisen aktiivisuuden ohjeita amerikkalaisille.
Kärki
Kohtalaisen intensiteettisiin harjoituksiin voi kuulua reipas kävely, uinti ja jopa työn tekeminen talon ympärillä. Voimakkaaseen toimintaan sisältyy sinkkutennis, hyppyköysi ja lenkkeily tai juokseminen.
Harjoituksen hyödyt kauden aikana
Vaikka se ei ehkä polta tonnia ylimääräisiä kaloreita, liikunnalla on myös muita etuja jaksosi aikana. Jotkut naiset paisuvat juuri ennen kuukautistensa alkamista ja kuukautisten alussa. Liikunta auttaa nopeuttamaan kaasun kulkeutumista ruuansulatuksessa ja minimoimaan turvotuksen.
Tämä voi antaa vaikuttaa siltä, että laihdutat, kun ylimääräinen veden paino katoaa, ja vatsa tasoittuu hiukan, kun kaasu poistuu. Ehkä tämä vaikutus on vastuussa myytistä, että poltat enemmän kaloreita kuukautisten aikana.
Mieti ruokavaliota
Kuitu- ja proteiinin saannin lisääminen voi auttaa hieman lisäämään aineenvaihduntaa ja siten poltettavien kalorien määrää. Ne vievät enemmän energiaa kehosi sulattamiseen ja auttavat myös sinua tuntemaan itsensä täynnä.
Kuitu saattaa tehdä siitä niin, että kulutat vähemmän kaloreita ja hidastaa myös vatsan tyhjentymistä, jotta et nälkäisi niin nopeasti. Varmista, että et leikkaa kaloreita liikaa, koska tämä hidastaa aineenvaihduntaa. Naisten tulisi saada vähintään 1200 kaloria päivässä tämän riskin minimoimiseksi.
