Kun ajatellaan sitä tosiasiaa, että olemme maa, jota peittävät kahvilakaupat, mehubaarit ja lähikaupat, jotka tarjoavat säiliöaluksen kokoisia virvoitusjuomia, ei ole yllättävää, että monet meistä juovat paljon enemmän kaloreita kuin tarvitsemme.
Itse asiassa tyhjien nestemäisten kalorien lisääminen on yksi pahimmista ruokavalion rikkomuksista. Mutta ongelma ei ole pelkästään lisätyt kalorit; se on myös se, että monet juomat voivat myös vaikuttaa nälkäyn ja täyteyteen - houkutteleen sinut näin syömään vielä enemmän. Katsotaanpa parhaita juomia - ja optimaalinen aika niiden saamiseksi.
Luotto: Kegfire / AdobeStockKun ajatellaan sitä tosiasiaa, että olemme maa, jota peittävät kahvilakaupat, mehubaarit ja lähikaupat, jotka tarjoavat säiliöaluksen kokoisia virvoitusjuomia, ei ole yllättävää, että monet meistä juovat paljon enemmän kaloreita kuin tarvitsemme.
Itse asiassa tyhjien nestemäisten kalorien lisääminen on yksi pahimmista ruokavalion rikkomuksista. Mutta ongelma ei ole pelkästään lisätyt kalorit; se on myös se, että monet juomat voivat myös vaikuttaa nälkäyn ja täyteyteen - houkutteleen sinut näin syömään vielä enemmän. Katsotaanpa parhaita juomia - ja optimaalinen aika niiden saamiseksi.
1. Juo vettä väsymyksen torjumiseksi
Jos tunnet väsymystä, sinulla on päänsärkyä tai olet vain vanha mölynpölyinen, ota muutama iso vesipisara. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin The Journal of Nutrition -julkaisussa, yli yhden prosentin dehydratoituneet osallistujat ilmoittivat vähentyneestä mielialasta, alhaisemmasta keskittymiskyvystä ja lisääntyneistä päänsärkyistä.
Tutkimuksen kirjoittajien mukaan tietyt hermosolut havaitsevat kuivumisen ja voivat antaa signaalin muista aivoalueista, jotka säätelevät mielialaa ja kognitiivisia toimintoja. "Nyrkkisääntönä on, että naiset tarvitsevat noin 11 kahdeksan unssin kupillista vettä päivässä ja miehet noin 15 kupillista", sanoo ravitsemusterapeutti Amanda Berhaupt-Glickstein. Kokeile lisätä sitruunaa veteen ravistaaksesi asioita.
Jos tunnet väsymystä, sinulla on päänsärkyä tai olet vain vanha mölynpölyinen, ota muutama iso vesipisara. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin The Journal of Nutrition -julkaisussa, yli yhden prosentin dehydratoituneet osallistujat ilmoittivat vähentyneestä mielialasta, alhaisemmasta keskittymiskyvystä ja lisääntyneistä päänsärkyistä.
Tutkimuksen kirjoittajien mukaan tietyt hermosolut havaitsevat kuivumisen ja voivat antaa signaalin muista aivoalueista, jotka säätelevät mielialaa ja kognitiivisia toimintoja. "Nyrkkisääntönä on, että naiset tarvitsevat noin 11 kahdeksan unssin kupillista vettä päivässä ja miehet noin 15 kupillista", sanoo ravitsemusterapeutti Amanda Berhaupt-Glickstein. Kokeile lisätä sitruunaa veteen ravistaaksesi asioita.
2. Juota enemmän vettä laihtua
Hyvä uusi! Juomavesi voi auttaa, jos haluat laihtua. The American Chemical Society -yhtiön vuonna 2010 pidetyssä kokouksessa tutkijat havaitsivat, että yli 12 viikon ajan ruokavaliot, jotka joivat vettä ennen ateriaa kolme kertaa päivässä, menettivät noin viisi puntaa enemmän kuin ruokavaliot, jotka eivät lisänneet vedensaantiaan. Hyvät ohjeet: Juo kaksi kupillista ennen jokaista ateriaa. Ja jos huomaat kyllästyväsi tavalliseen oluveteen, kannattaa ehkä lisätä hedelmiin lisättyä vettä kiertoon.
Luotto: PeopleImages / E + / GettyImagesHyvä uusi! Juomavesi voi auttaa, jos haluat laihtua. The American Chemical Society -yhtiön vuonna 2010 pidetyssä kokouksessa tutkijat havaitsivat, että yli 12 viikon ajan ruokavaliot, jotka joivat vettä ennen ateriaa kolme kertaa päivässä, menettivät noin viisi kiloa enemmän kuin ruokavaliot, jotka eivät lisänneet vedensaantiaan. Hyvät ohjeet: Juo kaksi kupillista ennen jokaista ateriaa. Ja jos huomaat kyllästyväsi tavalliseen oluveteen, kannattaa ehkä lisätä hedelmiin lisättyä vettä kiertoon.
3. Pistä vettä lyhyiden harjoitusten aikana
Vain siksi, että hikoilet, ei tarkoita, että sinun pitäisi tavoittaa urheilujuoma. Kyllä, tarvitset vettä nesteyttämiseen ja koska se auttaa voitelemaan niveliä ja tarjoaa pehmusteen elimille ja lihaksille, samoin kuin monet muut elintärkeät prosessit. Ihmiset kuitenkin aliarvioivat usein sokerin ja urheilujuomien tarpeet harjoittaessaan, sanoo New Yorkissa Park Avenue Nutritionin omistaja Lisa C. Cohn.
"Todellakin, vain vettä tarvitaan, ellet ole aktiivinen yli 90 minuutin ajan kohtalaisesta korkeaan voimakkuuteen." Juo noin 15 - 20 unssia kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua ja 8 - 10 unssia 10 - 15 minuuttia etukäteen, ja sama määrä 10-15 minuutin välein harjoituksen aikana.
Luotto: PeopleImages / E + / GettyImagesVain siksi, että hikoilet, ei tarkoita, että sinun pitäisi tavoittaa urheilujuoma. Kyllä, tarvitset vettä nesteyttämiseen ja koska se auttaa voitelemaan niveliä ja tarjoaa pehmusteen elimille ja lihaksille, samoin kuin monet muut elintärkeät prosessit. Ihmiset kuitenkin aliarvioivat usein sokerin ja urheilujuomien tarpeet harjoittaessaan, sanoo New Yorkissa Park Avenue Nutritionin omistaja Lisa C. Cohn.
"Todellakin, vain vettä tarvitaan, ellet ole aktiivinen yli 90 minuutin ajan kohtalaisesta korkeaan voimakkuuteen." Juo noin 15 - 20 unssia kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua ja 8 - 10 unssia 10 - 15 minuuttia etukäteen, ja sama määrä 10-15 minuutin välein harjoituksen aikana.
4. Tee kofeiinin käytöstä poistamiseen
Jos menet kofeiinin käytöstä, musta tee voi olla tapa, jolla haluat vähentää kofeiinin kulutusta, sanoo Lisa Roberts-Lehan, sertifioitu terveys- ja ravitsemusasiantuntija ja kokonaisvaltainen kokki. "Siinä on noin 50 milligrammaa kofeiinia / kahdeksan unssin kuppi verrattuna kahviin, jossa on välillä 100 - 190 milligrammaa kahdeksan unssin kuppia kohti."
Luotto: AleksandarNakic / E + / GettyImagesJos menet kofeiinin käytöstä, musta tee voi olla tapa, jolla haluat vähentää kofeiinin kulutusta, sanoo Lisa Roberts-Lehan, sertifioitu terveys- ja ravitsemusasiantuntija ja kokonaisvaltainen kokki. "Siinä on noin 50 milligrammaa kofeiinia / kahdeksan unssin kuppi verrattuna kahviin, jossa on välillä 100 - 190 milligrammaa kahdeksan unssin kuppia kohti."
5. Paranna sulatusta teellä
6. Juo appelsiinimehua rasvaisen aterian jälkeen
Appelsiinimehun juominen kaksoisjuustohampurilaisen syömisen jälkeen voi auttaa neutraloimaan kehon tulehduksellista reaktiota rasvaisen aterian yhteydessä. Miten? Buffalon yliopiston tutkijoiden mukaan se voi toimia, koska OJ toimii antioksidanttina, joka neutraloi tulehduksia ja auttaa estämään verisuonivaurioita. Juo yksi lasi rasvaisen aterian jälkeen. Valitse tuorepuristettu, jos pystyt.
Luotto: Westend61 / Westend61 / GettyImagesAppelsiinimehun juominen kaksoisjuustohampurilaisen syömisen jälkeen voi auttaa neutraloimaan kehon tulehduksellista reaktiota rasvaisen aterian yhteydessä. Miten? Buffalon yliopiston tutkijoiden mukaan se voi toimia, koska OJ toimii antioksidanttina, joka neutraloi tulehduksia ja auttaa estämään verisuonivaurioita. Juo yksi lasi rasvaisen aterian jälkeen. Valitse tuorepuristettu, jos pystyt.
7. Siemaile omenaviiderietikkaa aamulla
Olet ehkä kuullut paljon hypeä omenasiideri etikan juomisen ympärillä. Mutta mikä on tosiasia ja mikä fanfaari? Ensinnäkin vuoden 2009 japanilainen tutkimus havaitsi, että omenasiideri etikan kulutus vähensi vatsan rasvaa ja lisäsi painonpudotusta. Ja useat tutkimukset (katso täällä, täällä ja täällä) viittaavat verensokerin tasapainottamiseen (mikä on hieno niille, joilla on diabeteksen riski).
Mutta suoraviivainen omenaviinietikka voi olla kovaa hampaille ja vatsalle, joten on parasta kuluttaa laimennettu versio. Yksi hyvä vaihtoehto on BluePrintin omenasiideri-toniikka, johon on lisätty kurkkua, inkivääriä, hibiscusa ja mustikkaa.
Luotto: IGphotography / E + / GettyImagesOlet ehkä kuullut paljon hypeä omenasiideri etikan juomisen ympärillä. Mutta mikä on tosiasia ja mikä fanfaari? Ensinnäkin vuoden 2009 japanilainen tutkimus havaitsi, että omenasiideri etikan kulutus vähensi vatsan rasvaa ja lisäsi painonpudotusta. Ja useat tutkimukset (katso täällä, täällä ja täällä) viittaavat verensokerin tasapainottamiseen (mikä on hieno niille, joilla on diabeteksen riski).
Mutta suoraviivainen omenaviinietikka voi olla kovaa hampaille ja vatsalle, joten on parasta kuluttaa laimennettu versio. Yksi hyvä vaihtoehto on BluePrintin omenasiideri-toniikka, johon on lisätty kurkkua, inkivääriä, hibiscusa ja mustikkaa.
8. Kuivamehu auttaa ummetusta
Juo vähän aamulla auttaaksesi tasapainottamaan aamiaisen ravintoaineet. Mehu toimii parhaiten vähärasvaisten proteiinien ja monimutkaisten hiilihydraattien kanssa aineenvaihdunnan käynnistämiseksi. Etsi aina 100-prosenttista mehua (kuten Lakewood Organic -mehu) välttääksesi lisättyjä sokereita ja kaloreita.
Luotto: Westend61 / Westend61 / GettyImagesJuo vähän aamulla auttaaksesi tasapainottamaan aamiaisen ravintoaineet. Mehu toimii parhaiten vähärasvaisten proteiinien ja monimutkaisten hiilihydraattien kanssa aineenvaihdunnan käynnistämiseksi. Etsi aina 100-prosenttista mehua (kuten Lakewood Organic -mehu) välttääksesi lisättyjä sokereita ja kaloreita.
9. Auta ehkäisemään diabetestä kahvin avulla
Luit oikein! Aamukuppisi voi auttaa sinua estämään diabeteksen. "Kahvi sisältää kromia ja magnesiumia, kahta mineraaalia, jotka auttavat kehoa käyttämään insuliinia - verensokeria säätelevää hormonia, joka voi auttaa estämään tyypin 2 diabeteksen", sanoo ravitsemusterapeutti Robin Miller. Jos et ole herkkä kofeiinille, voit nauttia kahvia - ilman lisättyä sokeria, sokeroituja siirappia tai täysrasvaista maitoa tai kermaa - koko päivän. Kokeile Amavida-kahvia, joka on orgaanista, reilua kauppaa ja yhden alkuperän tuotteita.
Luotto: Westend61 / Westend61 / GettyImagesLuit oikein! Aamukuppisi voi auttaa sinua estämään diabeteksen. "Kahvi sisältää kromia ja magnesiumia, kahta mineraaalia, jotka auttavat kehoa käyttämään insuliinia - verensokeria säätelevää hormonia, joka voi auttaa estämään tyypin 2 diabeteksen", sanoo ravitsemusterapeutti Robin Miller. Jos et ole herkkä kofeiinille, voit nauttia kahvia - ilman lisättyä sokeria, sokeroituja siirappia tai täysrasvaista maitoa tai kermaa - koko päivän. Kokeile Amavida-kahvia, joka on orgaanista, reilua kauppaa ja yhden alkuperän tuotteita.
10. Siemaile kahvia, kun olet sininen
Jos olet nainen, joka tuntuu hieman alaspäin ja / tai haluat vähentää syöpäriskiä, kahvi voi vain auttaa. Kofeiinikahvalla on osoitettu olevan useita terveyshyötyjä naisilla. "Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka joivat neljä tai enemmän kupillista kahvia päivässä, oli alhaisempi endometriumisyövän riski", sanoo ravitsemusterapeutti Amanda Berhaupt-Glickstein. "Toisessa tutkimuksessa todettiin, että mitä enemmän naisia joi kofeiinikahvia, sitä vähemmän todennäköisemmin heillä oli masennusoireita."
Luotto: Willie B. Thomas / DigitalVision / GettyImagesJos olet nainen, joka tuntuu hieman alaspäin ja / tai haluat vähentää syöpäriskiä, kahvi voi vain auttaa. Kofeiinikahvalla on osoitettu olevan useita terveyshyötyjä naisilla. "Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka joivat neljä tai enemmän kupillista kahvia päivässä, oli alhaisempi endometriumisyövän riski", sanoo ravitsemusterapeutti Amanda Berhaupt-Glickstein. "Toisessa tutkimuksessa todettiin, että mitä enemmän naisia joi kofeiinikahvia, sitä vähemmän todennäköisemmin heillä oli masennusoireita."
11. Polta enemmän rasvaa maidolla
Haluatko menettää rasvaa? Sai maitoa? Maito on hyvä vahvoille luille, kyllä, mutta se voi myös auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa, sanoo The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu vuoden 2012 tutkimus. Koehenkilöt, jotka seurasivat tyypillistä päivittäistä amerikkalaista ruokavaliota (noin 35 prosenttia rasvaa, 49 prosenttia hiilihydraatteja, 16 prosenttia proteiinia ja 8 - 12 grammaa kuitua) ja saivat riittävästi maitotuotteita (3 päivittäistä annosta meijeria, jokaisella oli 300-350 milligrammaa) kalsium ja 8-10 grammaa proteiinia) laskivat kehon rasvaa noin 2 puntaa. Tätä verrattiin maitotuotteiden (alle kolme annosta) saantiryhmään. Siirry luonnonmukaiseen, kun pystyt (kuten Horizonin maito).
Luotto: krisanapong-detrafifaatti / Hetki / GettyImagesHaluatko menettää rasvaa? Sai maitoa? Maito on hyvä vahvoille luille, kyllä, mutta se voi myös auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa, kertoo The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu vuoden 2012 tutkimus. Koehenkilöt, jotka seurasivat tyypillistä päivittäistä amerikkalaista ruokavaliota (noin 35 prosenttia rasvaa, 49 prosenttia hiilihydraatteja, 16 prosenttia proteiinia ja 8 - 12 grammaa kuitua) ja saivat riittävästi maitotuotteita (3 päivittäistä annosta meijeria, jokaisella oli 300-350 milligrammaa) kalsium ja 8-10 grammaa proteiinia) laskivat kehon rasvaa noin 2 puntaa. Tätä verrattiin maitotuotteiden (alle kolme annosta) saantiryhmään. Siirry luonnonmukaiseen, kun pystyt (kuten Horizonin maito).
12. Siemaile olutta harjoittelun jälkeen
Haluat kestävyyden lisäämistä tai parantaaksesi palautumista? Kokeile juoda olutta. Kuka olisi uskonut, että olut voisi parantaa juoksuaikasi? "Tummassa oluessa on korkeampi rautapitoisuus kuin vaaleissa oluissa. Rauta on välttämätön mineraali kaikissa soluissa ja se kuljettaa happea keuhkoista muuhun kehoon", sanoo ravitsemusterapeutti Robin Miller.
Mitä enemmän hapen kantajia sinulla on, sitä helpommin lihakset pääsevät happea sisältävään vereen pitämään sinua liikkeellä. Miller sanoo, että vaikka olut on 93 prosenttia vettä, tummat oluet ovat hyvä antioksidanttien lähde, jotka kääntävät kehon soluvaurion. Antioksidantit ovat mitä tarvitset taistellaksesi luonnollisen harjoituksen vastauksena lihasvauriotulehdukseen, mikä voi polttaa nopeampaa toipumista.
Luotto: Peter Cade / Kuvapankki / Getty ImagesHaluat kestävyyden lisäämistä tai parantaaksesi palautumista? Kokeile juoda olutta. Kuka olisi uskonut, että olut voisi parantaa juoksuaikasi? "Tummassa oluessa on korkeampi rautapitoisuus kuin vaaleissa oluissa. Rauta on välttämätön mineraali kaikissa soluissa ja se kuljettaa happea keuhkoista muuhun kehoon", sanoo ravitsemusterapeutti Robin Miller.
Mitä enemmän hapen kantajia sinulla on, sitä helpommin lihakset pääsevät happea sisältävään vereen pitämään sinua liikkeellä. Miller sanoo, että vaikka olut on 93 prosenttia vettä, tummat oluet ovat hyvä antioksidanttien lähde, jotka kääntävät kehon soluvaurion. Antioksidantit ovat mitä tarvitset taistellaksesi luonnollisen harjoituksen vastauksena lihasvauriotulehdukseen, mikä voi polttaa nopeampaa toipumista.
13. Limonadi immuunijärjestelmällesi
Limonadin juominen lisää immuunijärjestelmääsi. Rikkaan C-vitamiinipitoisuudensa vuoksi sitruunat vahvistavat immuunijärjestelmää ja ovat erittäin puhdistavia, sanoo kokonaisvaltainen kokki Lisa Roberts-Lehan. "Tuoreista sitruunoista, vedestä ja pienestä määrästä makeutusainetta, kuten steviaa, raakahunajaa tai raakaa agavea valmistettu limonadi on vieroitus, raikastava ja jäähdyttävä", hän sanoo.
Luotto: Kuva: Rafa Elias / Hetki / GettyImagesLimonadin juominen lisää immuunijärjestelmääsi. Rikkaan C-vitamiinipitoisuudensa vuoksi sitruunat vahvistavat immuunijärjestelmää ja ovat erittäin puhdistavia, sanoo kokonaisvaltainen kokki Lisa Roberts-Lehan. "Tuoreista sitruunoista, vedestä ja pienestä määrästä makeutusainetta, kuten steviaa, raakahunajaa tai raahaa agavea valmistettu limonadi on vieroitus, raikastava ja jäähdyttävä", hän sanoo.
14. smoothiet ovat hienoja liikkeellä
Tarvitsetko aterian matkalla? Valitse smoothie! Kaupasta ostetut smoothiet pakata jopa tonnia kaloreita ja sokereita, joten tee oma. Holistisen kokin Lisa Roberts-Lehanin mukaan terveellisten smoothie-ainesosaluettelon tulisi sisältää paljon vihanneksia, tuoreita hedelmiä, veden ja maidon suhde kolmessa osassa vettä osaan maitoa tai makeuttamatonta maitotuotetta (kuten mantelimaito), proteiinia - rikas chia-siemenet, hamppunsiemenet, luonnollinen mantelivoi tai kauha vihreää ja / tai proteiinijauhetta.
Luotto: Boyarkina Marina / AdobeStockTarvitsetko aterian matkalla? Valitse smoothie! Kaupasta ostetut smoothiet pakata jopa tonnia kaloreita ja sokereita, joten tee oma. Holistisen kokin Lisa Roberts-Lehanin mukaan terveellisten smoothie-ainesosaluettelon tulisi sisältää paljon vihanneksia, tuoreita hedelmiä, veden ja maidon suhde kolmessa osassa vettä osaan maitoa tai makeuttamatonta maitotuotetta (kuten mantelimaito), proteiinia - rikas chia-siemenet, hamppunsiemenet, luonnollinen mantelivoi tai kauha vihreää ja / tai proteiinijauhetta.
15. Kirsikkamehu voi auttaa lihaksen arkuudessa
Jos jalkojen jälkeisen päivän lihaskipu merkitsee kykyäsi kävellä ilman kipua (ja välttää portaita hinnalla millä hyvänsä), juo lasillinen hapokas kirsikkamehua. Se sisältää hapettumisenestoaineen antosyanaineja, jonka tutkimuksen mukaan voi olla tehokas luonnollinen kipulääke.
British Journal of Sports Medicine -yrityksen vuonna 2006 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että sen juominen ennen harjoitusta vähensi voiman menetystä nostamisen jälkeen 18 prosentilla. Ja toisessa vuoden 2010 tutkinnassa, joka julkaistiin kansainvälisen urheiluravintoseuran lehdessä, havaittiin, että juoksijoilla, jotka joivat vihanneksen kirsikkamehua viikon ajan ennen suurta kilpailua (kuten maratonia), oli vähemmän jälkijuoksun lihaskipuja. Yksi hyvä vaihtoehto on Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
Luotto: Adobe Stock / lisa870Jos jalkojen jälkeisen päivän lihaskipu merkitsee kykyäsi kävellä ilman kipua (ja välttää portaita hinnalla millä hyvänsä), juo lasillinen hapokas kirsikkamehua. Se sisältää hapettumisenestoaineen antosyanaineja, jonka tutkimuksen mukaan voi olla tehokas luonnollinen kipulääke.
British Journal of Sports Medicine -yrityksen vuonna 2006 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että sen juominen ennen harjoitusta vähensi voiman menetystä nostamisen jälkeen 18 prosentilla. Ja toisessa vuoden 2010 tutkinnassa, joka julkaistiin kansainvälisen urheiluravintoseuran lehdessä, havaittiin, että juoksijoilla, jotka joivat vihanneksen kirsikkamehua viikon ajan ennen suurta kilpailua (kuten maratonia), oli vähemmän jälkijuoksun lihaskipuja. Yksi hyvä vaihtoehto on Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
Mitä mieltä sinä olet?
Mitä juot yleensä koko päivän? Juotko mitään tämän luettelon juomia? Tiesitkö kuinka monta terveyshyötyä heillä oli? Alatko juoda mitään näistä? Mitä muuta lisäisit luetteloon? Jaa ajatuksesi ja ehdotuksesi alla olevissa kommenteissa!
Luotto: PeopleImages / E + / GettyImagesMitä juot yleensä koko päivän? Juotko mitään tämän luettelon juomia? Tiesitkö kuinka monta terveyshyötyä heillä oli? Alatko juoda mitään näistä? Mitä muuta lisäisit luetteloon? Jaa ajatuksesi ja ehdotuksesi alla olevissa kommenteissa!
