Kaapelilaitteiden vertailu vapaisiin painoihin on ollut keskusteluaihe niin kuntoharrastajien kuin liikuntaammattilaistenkin keskuudessa. Nämä kaksi voivat parantaa lihaksen määritelmää ja voimaa, kun taas molemmilla on tiettyjä etuja, joita toisella ei ole. Käyttämäsi voimaharjoitteluvälineet saattavat johtaa henkilökohtaisiin mieltymyksiisi ja harjoittelutavoitteisiisi. StraightHealth.com: n mukaan paras rutiini käyttää sekä koneita että vapaita painoja jokaiselle lihasryhmälle. Heillä molemmilla on vahvuutensa ja heikkoutensa, joten näiden kahden integroiminen antaa sinulle molemmista maailmoista parhaan.
Kaapelikoneet
Kaapelikoneet sisältävät painopinon, joka on kytketty kaapeleilla nokkaan ja hihnapyörään ja liikkuu vain yhteen suuntaan. Jos olet uusi painoharjoittelu tai jos treenaat yksin, kaapelikoneet tarjoavat hyvän harjoituksen. Ne tarjoavat hyvin hallitun liikkeen ja eristävät spesifisesti yhden lihasryhmän kerrallaan. Kaapelikoneet ovat käyttökelpoinen vaihtoehto vakavalle painoharjoitukselle, mutta ne ovat välttämättömiä aloittelijoille, vanhuksille, virkistysurheilijoille ja vammojen kuntoutukseen.
Kaapelikoneet: Hyödyt ja haitat
Kaapelilaitteita on helppo käyttää, ja ne tarjoavat sinulle asianmukaisen tekniikan ja muodon. Voit eristää yhden lihaksen kerrallaan intensiivistä harjoittelua varten. Koneet mahdollistavat sujuvan liikkeen oikeassa muodossa koko liikealueella. Kulutat vähemmän aikaa painojen asettamiseen, muuttamiseen ja laskemiseen. Itsesi loukkaaminen on vähemmän todennäköistä, kun käytät koneita. Koneiden edut tarjoavat myös haittoja. Kaapelikoneet eristävät lihakset ja saatat lopulta tehdä yksittäisiä lihaksia vahvemmiksi ja jättää muut lihakset heikoiksi. Koneet säätävät, tasapainottavat ja tukevat vartaloasi, jolloin pienemmät lihakset, jotka normaalisti suorittavat nämä tehtävät tosielämässä, eivät usein tule käyttämään tai vahvistamaan.
Vapaita painoja
Vapaat painoharjoitukset sisältävät yleensä yhden tai kaksi käsipainoa, painon, painolaatan tai lääkepallon tai vedenkeitinkellon. Syynä siihen, että niitä kutsutaan vapaiiksi painoiksi, ei ole kaapeleita, hihnapyöriä, tappeja tai painopinoja. Tekniikan hankkiminen jokaiselle harjoitukselle on tärkein osa ilmaisten painojen käyttöä.
Vapaat painot: Hyödyt ja haitat
Vapaat painot ovat kustannustehokkaita, koska yhtä sarjaa sauvakellot voidaan käyttää monenlaisissa harjoituksissa ja harjoitussuunnitelmissa. Sinulla on oltava painonnostosäätiö, koska koko kehon, mukaan lukien keskushermosto, on oltava sitoutuneena tasapainon ja käden ja silmän koordinaation tuottamiseksi. Muscle Monthly ehdottaa, että kokeneet painonnostajat haluavat käyttää enemmän vapaita painoja joustavuutensa vuoksi ja sisällyttää koneen osana rutiiniaan tai tiettyihin harjoituksiin. Vapaiden painojen käyttäminen edellyttää, että käytät useampaa kuin yhtä lihasryhmää jokaisessa harjoituksessa. Käytät hallintaa liikkeissäsi, ja se on tärkeätä, koska se edistää lihaksesi kunnostamista. Vapaan painon käytön suurin haitta on, että sinulla on suurempi loukkaantumisriski. Jos nostat huonolla muodolla, se voi johtaa epätasapainoon painoja nostettaessa, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Mitä raskaampia painot käytät harjoittelussa, sitä tärkeämmäksi koulutuskumppaniksi tai tarkkailijaksi tulee.
turvallisuus
Tärkein ohje kaikissa koulutusohjelmissa on turvallisuus. Varmista, että opit ja harjoittelet oikeaa muotoa; tämä on kriittisen tärkeää tehokkaalle harjoitukselle. Sinun on keskityttävä ja pysyttävä keskittyneenä siihen, mitä teet. Käytä aina painon kiinnittimiä sauvan päässä. Jos olet epävarma, käytä tarkkailijaa. Muista, että turvallisuutta ei pidä koskaan unohtaa.
