Hyvin tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa sitä, että syömme oikean määrän ravinteita, jotta elimistö saisi tarvitsemansa energian oikein toimiakseen. Se tarkoittaa myös oikean määrän ravitsemuksen saamista kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Hyvin tasapainoinen ruokavalio sisältää ravintorikkaita ruokia kaikista ruokaryhmistä. Hyvin tasapainoista ruokavaliota noudattavat ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi ja terveemmiksi, sanoo American Dietetic Association.
Kasvu ja kehitys
Tasapainoinen, terveellinen ruokavalio auttaa lapsia kasvamaan ja oppimaan. Se myös estää liikalihavuutta, sanoo National Institutes of Health - NIH - Medline Plus -sivusto. Tasapainoinen ruokavalio lasten kasvun ja kehityksen tukemiseksi sisältää viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin; vähärasvaiset proteiinit, kuten laiha liha, pähkinät ja munat; kuidun kokonaiset jyvät; ja maito kalsiumia ja proteiineja varten.
Painokontrolli
Hyvin tasapainoinen ruokavalio auttaa painon hallinnassa, sanoo verkkosivusto Helpguide.org. Kalorit ovat tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota, sanoo amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet. Kaloritarve riippuu iästä, aktiivisuustasosta ja painotavoitteista. Hyvin tasapainoinen ruokavalio sisältää vähäkalorisia, ravinteellisesti tiheitä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia proteiineja. Nämä ruuat tyydyttävät nälän ja vastaavat ravintoaineiden tarpeisiin vähemmän kaloreita terveellisen painon ylläpitämiseksi.
Parannettu energia
Kalorit ovat ruokaan varastoituneen energian määrä. Medline Plus -yhtiön mukaan tasapainoinen ruokavalio tarjoaa oikean määrän energiaa maksimoimalla ravintoaineiden saannin. Kulutetut ruoat tarjoavat energiaa, samoin kuin vitamiineja ja mineraaleja, kehon soluille, elimille ja lihaskudokselle. Hyvin tasapainoista ruokavaliota syövät ihmiset ovat fyysisesti motivoituneempia ja kykenevät ajattelemaan selkeämmin, Medline Plus sanoo.
Vähentynyt sairausriski
Oikeat ruuat vähentävät kroonisten sairauksien riskiä, sanoo Helpguide.org-verkkosivusto. Ihmisillä, jotka syövät runsaasti rasvoja sisältäviä ruokavalioita, on lisääntynyt riski sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen ja syöpään, sanoo FamilyDoctor.org, American Family Family lääkäreiden verkkosivusto. Hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja A, C ja E; seleeni; kalium; kuitu; ja välttämättömät rasvahapot auttavat suojaamaan kroonisia sairauksia vastaan.
Masennuksen vähentyminen
Hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista ja korkealaatuisista lihaista ja kalasta rikas ruokavalio voi auttaa estämään masennusta ja ahdistusta, sanoo American Journal of Psychiatry -lehdessä julkaistu tutkimus "Länsimaiden ja perinteisten ruokavalioiden yhdistys naisten masennuksella ja ahdistuneisuudella".. Tämä suuri Australiassa suoritettu poikkileikkaustutkimus päätteli, että naiset, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota, sairasivat vähemmän masennusta. Tutkimus osoitti myös, että ihmisillä, jotka syövät runsaasti hienostuneita jauhoja, jalostettuja ruokia ja tyydyttyneitä rasvoja, oli suurempi masennuksen riski.
