Osana maailman hienointa armeijaa, Yhdysvaltain laivasto pitää merimiehensä erittäin korkealla fyysisen kunnon tasolla. Merivoimien kunnossapito vie aikaa, omistautumista ja kovaa työtä. Ennakkoharjoittelu tekee merivoimien peruskoulutuksesta paljon vähemmän stressaavaa ja helpottaa siirtymistä sotilaalliseen elämään. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kunto-ohjelman aloittamista, etenkin jos olet uusi liikunta tai sinulla on ollut terveysongelmia.
Vaihe 1
Tutustu laivaston fyysiseen kuntoon. Jokaisella armeijan haaralla on omat perustarpeensa. Merivoimien fyysiseen valmiustestiin sisältyy punnerruksia, istuntoja ja joko 1, 5 mailin juoksua tai uintia. Peruskoulutuksen suorittamiseksi joudut juoksemaan ja uimaan. Pyydä rekrytoijaasi ehdottamaan kuntotavoitteita, jotka valmistavat sinut perusharjoitteluun.
Vaihe 2
Laihduttaa. Perusharjoituksen fyysinen rasitus on paljon vähemmän, jos aloitat terveellisellä painolla. Keskustele lääkärisi ja rekrytoijasi kanssa terveellisen tavoitepainon määrittämiseksi. Käytä sitten säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion yhdistelmää saavuttaaksesi tavoitteesi. Painonpudotus on hidas prosessi, joten anna itsellesi paljon aikaa. Voit odottaa menettävänsi yhden tai kaksi puntaa viikossa.
Vaihe 3
Tee pushup- ja sit-up-suetsetit. Entinen laivastonsininen SEAL, Stew Smith, pitää superlajeja parhaana tapana parantaa fyysistä kuntoasi. Aloita lämmittely, joka koostuu kolmesta viiteen 10 hyppääjän ja 10 lisäosan sarjaa. Tee sitten viisi - 10 sarjaa 10 säännöllistä pientä ja rypistynyttä, 10 leveää punnerrusta, 10 käänteistä rypistystä, 10 tricepsiputketta ja 10 oikeaa / vasenta rypistystä
Vaihe 4
Aika itsesi. Yksi stressaavista osista monien purjehtijien PT-testejä on aikarajoitus. Saa tapana tehdä niin monta lisäystä ja istuntoa kahden minuutin sisällä kuin mahdollista. Katso kuinka nopeasti voit ajaa 1, 5 mailia.
Vaihe 5
Tee aikataulu. Saadaksesi kunnon merivoimiin, sinun on sitouduttava säännöllisiin, voimakkaisiin harjoituksiin. Tyhjennä aika aikataulullesi harjoittelua varten joka päivä tai ainakin viisi viikonpäivää. Juoksu, uinti, punnerrukset ja istunnot tulisi olla painopiste harjoituksissa, mutta sinun ei tarvitse laiminlyödä muita liikunnan muotoja. Käsiä, ydintä ja jaloja vahvistavat aktiviteetit, kuten pyöräily, kalliokiipeily tai soutu - auttavat kaikkia sinua valmistautumaan taisteluun.
