Lyhytaikaisten tavoitteiden luominen on fiksu tapa saavuttaa suuria tuloksia. Vauvan askel kohti saavutettavissa olevia tavoitteita pitää turhautumisen alhaisena, antaen sinulle ylimääräistä aikaa ja energiaa saavuttaa nuo suuret saavutukset, kuten menettää huomattava määrä painoa tai suorittaa kuntohaaste. Lyhyen ja pitkän aikavälin kuntotavoitteiden kirjoittaminen, päivittäiseen suunnitelmaan pysyminen ja erityisyyttä tarjoaminen antaa sinulle parhaat mahdollisuudet menestyä. Älä koskaan aloita uutta ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa, ensin neuvottelematta lääkärisi kanssa.
Pudottaa painoa
Haluatko laihtua ollaksesi terveempiä vai onko sinulla vain tavoitepaino erityistilaisuuteen, lyhytaikaisten kuntotavoitteiden luominen voi tasoittaa tietä. Kun kirjoitat painonpudotustavoitteitasi, ole tarkka ja realistinen. Painonpudotus on tehtävä asteittain ja tasaisesti, ja sen tulisi olla vain yksi tai kaksi puntaa viikossa, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan. Päätä, kuinka paljon painoa haluat laihtua viikossa ja kuinka kauan aiot laihtua, ja aseta käytännölliset syömis- ja liikuntatavoitteet, joiden avulla voit saavuttaa painonpudotuksen.
Kiinni harjoitteluohjelmaan
Voit nauttia kaikista liikunnan eduista vain, jos noudatat säännöllistä harjoitteluohjelmaa. Aseta lyhytaikaiset tavoitteet, joiden avulla voit pysyä harjoitusohjelmassa ja rakentaa siitä. Monille sopiva lyhytaikainen tavoite on treenata 30 minuutin ajan kolme päivää viikossa. Kun lisäät kestävyyttä ja muodostat tapana treenata kolme päivää viikossa, lisää treenaamasi päivien lukumäärää. Jos yrität treenata tiettynä kellonaikana, kuten esimerkiksi aamuna, aseta herätyskello sille ajalle, jonka haluat käyttää. Vaikka painat torkkupainiketta kerran tai kahdesti, varmista, että nouset silti ylös ja yrität jonkinlaista harjoittelua. Leikkaa harjoituksesi lyhyeksi, jos nukut, mutta muodostaa tapana nousta ja mennä kyseisenä kellonaikana.
Lisääntyvä vahvuus ja kestävyys
Kun valitset lyhytaikaisia kuntotavoitteita, ota huomioon nykyinen kuntotasosi ennen hyppäämistä harjoitteluun. Jos et ole passiivinen etkä ole katsellut juoksumattoa kuukausien tai jopa vuosien aikana, älä odota hyppäävän yhdelle ja poistu 30 minuutiksi suoraan. Harjoittelulla rationaalisuus ei vain auta rakentamaan voimaa ja kestävyyttä, vaan myös rohkaisee pitämään kiinni tavoitteistasi. Aloittelijoille aloitetaan lyhytaikaisella sydäntavoitteella kävellä 10 minuuttia ja tehdä tämä kolme päivää viikossa, MayoClinic ehdottaa. Keskustele jälleen kerran lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitussuunnitelman aloittamista.
Erityiset kuntotavoitteet
Monilla on erityisiä tavoitteita, jotka he haluavat saavuttaa lyhyessä ajassa. Voit harjoitella 5K: n tai jopa puolimaratonin suorittamista. Tietää kuinka paljon aikaa sinulla on kouluttaa ja jos on mahdollista asettaa lyhytaikainen tavoite saavuttaa se. Jos esimerkiksi haluat paremman muodon koristeen, suunnittele lyhytaikainen tavoite suorittaa 50 kyykkyä kaksi tai kolme kertaa viikossa.
