Tupakoinnin lopettaminen on yksi suurimmista askeleista, jotka voit tehdä terveellisemmän elämäntavan elämisessä, kuntoileminen voi tosiasiallisesti auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin vähentämällä nikotiininhaluasi, sanoo "Psychopharmacology" julkaistut tutkimukset. Koska kehosi ei ole valmis torjumaan suuria fyysisiä esteitä, ota yhteyttä lääkäriisi ennen aloittamista. Aloita hitaasti vähentääksesi liikuntaan liittyvien vammojen riskiä ja parantaaksesi mahdollisuuksiasi tarttua uuteen elämäntyyliisi.
Vaihe 1
Pyydä lääkäriäsi auttamaan sinua arvioimaan nykyistä kuntotasosi. Hän voi auttaa sinua suunnittelemaan kunto-ohjelman, joka parantaa hitaasti kestävyyttä, joustavuutta ja voimaa. Hän voi myös suositella, että otat kuntotestin ja tee mukautuksia harjoittelusuunnitelmiin lähtötasosi kuntotulosten perusteella.
Vaihe 2
Kirjoita suunnitelma "aloituspäivämäärällä" vähintään viikon kuluttua. Tämä antaa sinulle jonkin aikaa motivaatioksi, löytää ainakin yhden harjoitteluikkunan päiväohjelmasta ja valita parin kuntosalia. Aseta alkuperäinen palkki alempana. Esimerkiksi: "Viikko Yksi: Mene yhden 10 minuutin kävelymatkan päässä joka päivä lounastauolla; Viikko toinen: Mene yhden 10 minuutin kävelymatkan päässä joka päivä lounastauolla ja aloita portaat toimistoon."
Vaihe 3
Aloita harjoitussuunnitelma aloituspäivänäsi ja säädä sitä, jos kehosi tuntuu liian rasittavalta vauhdillasi. Jos 10 minuutin kävelymatka lounasaikana saa sinut tuntemaan itsesi liian väsyneeksi, hidasta tahdista tai jaa se kahteen viiden minuutin kävelyyn. Lisää vauhtia tai kestoa vain kun olet valmis.
Vaihe 4
Kirjoita päivittäiseen harjoituspäiväkirjaan muistiinpanoja siitä, mitä harjoitte, milloin teit sen ja kuinka kauan se kesti. Saatat huomata, että pystyit kävelemään ylimääräisen minuutin viikon kuluttua aloittamisesta.
Vaihe 5
Tee muistiinpanosi päiväkirjaasi, kuinka monta savuketta tupakoit päivittäin. Tämä auttaa sinua luomaan yhteyden tupakointitottumusten ja tunteesi välillä liikunta-aikana.
Tarvitsemasi asiat
-
Laskin
Sekuntikello
Kärki
Sinulla on enemmän menestystä kunto-ohjelmassasi, jos nostat liikuntasi ja lopetat tupakoinnin samanaikaisesti. Kysy lääkäriltäsi neuvoja nykyisistä hoitovaihtoehdoista.
Kun olet lopettanut tupakoinnin, et ehkä heti huomaa hengityslaadun suurta paranemista. Yskä, hengityksen vinkuminen ja hengitysongelmat voivat alkaa ratkaista noin yhdeksän kuukauden kuluttua. Siihen saakka lisää vähitellen harjoituksen kestoa ja tiheyttä fyysisen kuntosi parantuessa.
