Tiukka, heikko takaisinauha johtaa epäterveelliseen, onneton elin. Vahvistamalla ja venyttämällä selkärangan lihaksia osana päivittäistä kunto-ohjelmaa voit saavuttaa vahvat, raajat reidet, jotka tukevat muita lihassryhmiäsi estämällä vammoja ja parantamalla fyysisiä kykyjäsi.
Kolme suurta selkälihasta juoksevat kummankin reidesi taakse. Nämä lihakset ovat alttiita vaurioille, jos et työskentele pitääksesi ne löysinä ja vahvoina, Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan.
1. Estää alaselän kipuja
Kuminauhojen vahvistaminen ja venyttäminen vähentää alaselän kipuja. Vetämislihaksesi tukevat paremmin selkääsi ja lantiota liikkumisen aikana, kun lihakset ovat vahvoja ja joustavia.
Pidä takaraumalihastasi löysällä ja lievitä alaselän kipuja suorittamalla venytyksiä, kuten varvaskosketuksia, yleistä hamstring-venytystä, jossa taipu eteenpäin ja saavutat sormiasi kohti varpaitasi pitäen jalat suorana.
2. Vähentää vammoja
Estä urheiluun ja liikuntaan liittyvät vammat venyttämällä takaosalihaksia niin, että ne pysyvät joustavina. Vahvat ja joustavat selkälihakset tukevat vartaloasi harjoituksen aikana ja estävät vammoja, etenkin juoksemisen aikana.
Venätäksesi vyötärösi ennen harjoittelua, valitse dynaamiset venytöt, jotka pitävät kehosi liikuttavana (toisin kuin staattiset venytteet, joita pidetään yhdessä paikassa). Kokeile jalkakeinut: Pidä tuolia tai seinää tukeaksesi, seiso vasemmalla jalalla ja anna oikean jalansi kääntyä edestakaisin. Mene vain niin pitkälle kuin pystyt, kunnes tunnet lempeän venytyksen. Toista toisella puolella.
Harjoituksen jälkeen tee joitain staattisia venyksiä, kuten eteenpäin käännetty. Seiso jalat hartioiden leveyden päässä, sarana lonkista ja taita eteenpäin, tavoittaen varpaasi. Pidä 15 - 45 sekuntia.
3. Parantaa urheilukykyä
Joustavat selkälihakset voivat parantaa suorituskykyäsi erilaisissa urheilulajeissa, erityisesti tennissä. Paranna takaraumauslihasten joustavuutta tennispelisi auttamiseksi harjoittamalla alaspäin osoittavan koiran nimeltä joogaasentoa.
Tämän poseeran saavuttamiseksi aseta kädet ja jalat tasaiselle lattialle lantion ollessa ylöspäin niin, että vartalo muodostaa käänteisen V-muodon. Pidä asentoa jopa kaksi minuuttia saavuttaaksesi maksimaalisen hyödyn.
