IDEA Health & Fitness Association toteaa, että lapset voivat hyötyä painoharjoitteluohjelmista. Voimaharjoituksen tulisi kuitenkin olla vain tapa lapsellesi lisätä lihaksen kestävyyttä ja voimaa. Sitä ei ole tarkoitettu kehon rakentamiseksi tai irtotavarana. Lisäksi lapsen on aina noudatettava oikeaa muotoa vammojen välttämiseksi. Muista hankkia lääkärin hyväksyntä ennen harjoitteluohjelman aloittamista - varsinkin jos lapsi kärsii kaikista sairauksista.
Terveellinen rutiini
KidsHealth.org ehdottaa, että lapsi perustaa terveelliset painoharjoitteluohjelmat. Jos vasta aloitat, harjoita painoharjoittelua vain kolme kertaa viikossa. Istunnot voivat vaihdella 20 minuutista tuntiin. Harjoittele vain muutama lihasryhmä istuntoa kohti. Aloita esimerkiksi jaloilla ensimmäisenä päivänä, siirry sitten seuraavana päivänä rintaan, hartioihin ja tricepsiin.
Lämmitä lihaksia ennen painoharjoittelua vammojen välttämiseksi. Tämä voidaan tehdä ottamalla nopea kävely tai polkemalla paikallaan olevalla pyörällä. Aloita perusharjoitteluharjoituksilla, kuten kyykky, penkkipuristimet ja lat-pull-alamäet. Harjoittele tekniikkaa ensin ilman painoja. Suorita sitten kolme sarjaa kahdeksasta 19 toistoon jokaisesta harjoituksesta. Käytä ensin kevyttä painoa ja lisää sitä vähitellen valmistuksen päätyttyä. Suorita kaksi tai kolme tyyppisiä harjoituksia jokaiselle lihasryhmälle varmistaaksesi, että vartalo on kunnolla kunnossa. Aivan kuten lämmitettyä, viimeistele painoharjoittelu jäähdytyksellä vammojen välttämiseksi.
Lapsen versio
Lapsen painoharjoituksen version ei tulisi olla vain pienennetty versio aikuisten rutiinista. Aloita sen sijaan etsimällä valmentajan tai kouluttajan opastusta. Tällä tavoin voit olla varma, että lapsesi harjoittaa painoharjoitteluaan turvallisella ja tehokkaalla tavalla koon ja iän perusteella. Vietä viisi - 10 minuuttia lämpenemiseen kevyellä aerobisella toiminnolla, kuten lenkillä paikoillaan, hyppyköydellä tai kävelyllä. Aikuisen kokoisia painoja voidaan käyttää niin kauan kuin paino sopii lapsesi kokoon. Tee 12-15 toistoa jokaiselle lihasryhmälle. Varmista ainakin yksi kokonainen päivä kunkin tietyn lihasryhmän treenaamisen välillä. Varmista, että lapsesi valvotaan painoharjoituksen aikana, varmista, että hän käyttää oikeita tekniikoita ja painoa. Vaikka painoja voidaan käyttää turvallisesti, lapsi voi käyttää omaa painoaan harjoitteluun. Harjoitukset, kuten push-upit, ovat tehokas painoharjoituksen muoto. Tai kokeile vastusputkea.
Onnistunut voimaharjoittelu
SpineUniverse.com ehdottaa, että löydettäisiin hauska ja turvallinen painoharjoittelu. Aloita lämmittelyllä ja siirry sitten joustavaan vartaloon tai tankoon vetämistä varten. Lapsi voi siirtyä painoihin, kun hän tuntee olonsa mukavaksi. Aloita 6-8 erilaisella harjoituksella jokaiselle lihasryhmälle. Tee kahdeksasta 15 toistoa kerrallaan. Laske painoa, jos lapsi ei voi suorittaa toistoja onnistuneesti. Lisää asteittain sarjojen ja toistojen määrää ajan myötä. Lisää painoa vain, kun lapsesi voi suorittaa noin 10 toistoa oikein. Painonnosto noin 20-30 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa viikossa. Muista levätä yksi päivä kunkin harjoituksen välillä.
