Säännöllinen liikunta ja terveellisen ruokavalion kulutus voivat johtaa lukuisiin etuihin, mukaan lukien lisääntynyt energia, onnellisuus, terveys ja jopa pitkä käyttöikä. Liikunta ja ruokavalio ovat ratkaisevan tärkeitä määritettäessä ihmisen yleistä terveyttä, ja jos heidät tehdään molemmiksi osaksi elämäntyyliäsi, voit tehdä dramaattisia muutoksia miltä näytät ja tunnet.
Terveyshyödyt
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelulaitoksen mukaan terveellisen ruokavalion tulisi koostua hedelmistä, vihanneksista, täysjyvistä, vähärasvaisista maitotuotteista ja vähärasvaisesta lihasta. Hyvin syömisen lisäksi sinun on myös minimoitava kolesterolin, natriumin, sokerin ja tyydyttyneiden rasvojen kulutus. Säännöllisen liikunnan yhteydessä terveellinen ruokavalio voi vähentää sydänsairauksien, osteoporoosin, tyypin 2 diabeteksen, korkean verenpaineen ja joidenkin syöpien riskiä.
Paino
Jos olet ylipainoinen, syö terveellisesti ja liikut säännöllisesti, voit auttaa laihduttamaan turvallisesti ja pitämään sen pois. Jos sinulla ei ole painongelmia, fyysinen aktiivisuus ja terveellinen ruokavalio voivat auttaa pitämään nykyisen painosi yllä ja vähentämään painonnousun riskiä ikääntyessäsi. Terveellisissä ruuissa on yleensä vähemmän kaloreita ja enemmän ravintoaineita kuin muissa elintarvikkeissa, ja säännöllinen fyysinen aktiviteetti polttaa ylimääräisiä kaloreita terveellisen fysiikan ylläpitämiseksi.
energia
Kansallisen diabeteksen, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin mukaan yhdistelmä liikuntaa ja terveellisten ruokien syömistä voi nostaa energiatasoa ja auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja tietoisemmaksi sekä henkisesti että fyysisesti. Terveelliset ruuat antavat keholle ravintoaineita ja vitamiineja, joita se tarvitsee toimiakseen parhaimmillaan.
Mieliala
Liikunta stimuloi aivokemikaaleja, jotka auttavat tuottamaan onnellisuuden, tyytyväisyyden ja rentoutumisen tunteita, joten tunnet olosi paremmaksi, jos treenaat säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus voi myös parantaa fyysistä ulkonäköäsi poltettaessa rasvaa ja rakentamalla lihaksia, mikä on merkittävä tekijä lisäämällä itseluottamusta ja inspiroimalla tyytyväistä elämää.
Monipuolistaminen
Liikunta ja terveellinen syöminen voivat auttaa tekemään elämästäsi monipuolisemman ja mielenkiintoisemman. Etsii luovia tapoja olla fyysisesti aktiivinen jokapäiväisessä elämässäsi ja älä pidä kiinni samassa harjoitteluohjelmassa koko ajan. Liikuntaa työtovereiden kanssa, tanssia ystävien kanssa, pelata urheilujoukkueessa ja viettää aktiivista aikaa lasten ja perheenjäsenten kanssa. Terveellisen ruokavalion noudattaminen voi tuoda esiin myös mahdollisuuksia kotiruoanlaittoon, kulinaaritunneihin, viljelijöiden markkinatarjouksiin ja hauskempaan toimintaan.
