Kipeät käsivarret ovat todennäköisesti syy lihasten liialliseen käyttämiseen ilman ensin lämpenemistä ja venyttämistä. Oikea venytys on paras tapa estää vammoja, mukaan lukien liikakäyttövammat, ennen fyysistä toimintaa, kuten urheilua. Jopa tietokoneella työskenteleminen ja käsivarsien pitäminen taipuisassa tai pidennetyssä asennossa pitkään voi rasittaa lihaksia ja aiheuttaa kipua.
Triceps-venytys
Tricepsit ovat olkavarren takaosan lihasryhmä. Tricepsin venyttäminen lievittää siellä olevaa jännitettä ja estää lisää loukkaantumisia. Tricepsin venyttämiseksi tavoita kattoa vasen käsivarsi. Taivuta sitten vasen käsivarsi ja kosketa niskasi taakse. Paina vasen kyynärpää alas oikealla kädelläsi, kunnes tunnet venytyksen vasemman käsivarren takaosaan. Pidä 30 sekuntia ja vaihda varret.
Hauislihasvenytys
Hauislihakset ovat lihaksia olkavarren etuosassa. Jännittyneet hauislihaset tarvitsevat erilaisen venytyksen kuin triissi, koska ne suorittavat päinvastaisen toiminnan. Hauislihakset taivuttavat kyynärpäää, kun taas hauislihakset pidentävät kyynärpää. Venytä hauisketjua ojentamalla kädet sivuillesi olkapäätasolla. Aloita kämmenet eteenpäin. Laskematta käsiäsi, pyöritä käsiäsi, kunnes kämmenet ovat takana ja tunnet venytyksen molempien käsivarsien edestä. Pidä 30 sekuntia.
Kyynärvarsi Flexor ja Extensor Stretch
Kyynärvarret ovat alavartasi lihaksia. Nämä lihakset liikuttavat ranteesi ja auttavat kyynärpään liikuttamisessa. Kyynärvarren taivutus- ja jatkejouset pidentävät käsivartesi ylä- ja alaosaa taivuttamalla rannetta eteenpäin ja taaksepäin. Laajenna vasen käsivarsi suoraan edessäsi kämmenellä lattiaa kohti. Taivuta ranteesi taaksepäin itseäsi kohti ja vedä oikealla kädelläsi sormesi vasten ja kasvattaa venytystä. Pidä sitä 30 sekuntia ja nosta sitten käsivarsi olkapäiden tasolle ja taivuta vasen ranteesi lattiaa kohti. Vedä sormeasi oikealla kädelläsi itseäsi kohti ja lisää venytystä 30 sekunniksi.
Käännä oikea ja vasen venytys
Kiertävä oikea ja vasen venymä on kumppaneiden venytys käsivarsille. Se kohdistuu ranteisiin ja käsivarsiin kiertämällä kumpaankin suuntaan. Pidä vasenta käsivarsi suoraan edessäsi. Kumppanisi tarttuu vasen ranteesi ja kyynärpää. Rentoudu, kun parisi kiertää käsivartta vasemmalle. Pidä kyynärpääsi suorana. Pidä 12 sekuntia ja pyydä sitten parisi kiertämään käsivartta vasemmalle 12 sekunnin ajan. Vaihda varret.
