Lihas on paljon tiheämpi kuin rasva, joten on täysin mahdollista, että koet painonnousua samalla kun menetät tuumaa kehyksestäsi. Jos sisällytät voimaharjoitteluun treenirutiiniisi, tämä on varma mahdollisuus. Tästä syystä painonpudotuksen etenemisen seuranta tapahtuu paremmin mittaamalla tuumaa kuin puntia.
Puntaa
Vaikka kiloa rasvaa painaa saman verran kuin kiloa lihasta, näiden kahden kehon kudoksen tila ruumiissa on paljon erilainen. Lihas painaa paljon enemmän kuin vastaava rasvatilavuus, joten lihakset vievät vähemmän tilaa kehossa kuin sama painoinen rasva. Tällä on merkittävä vaikutus kehon kokoon ja vartalon koostumukseen.
Vaikutus
Kun saat enemmän lihaksia, huomaat todennäköisesti eron asteikolla. Tämä ero ei kuitenkaan heijasta sitä, mitä ruumiillesi todella tapahtuu. Koska lihakset vievät vähemmän tilaa kuin rasva, painon nousu voi johtaa tuumien pienenemiseen. Tällä tuumien pienentymisellä on paljon tekemistä sen vaikutuksen kanssa, joka lihaksella on aineenvaihduntaan.
aineenvaihdunta
Lihasten lisääntymisellä on myös lisäetu lisäämällä aineenvaihduntaa. Lihas polttaa enemmän kaloreita milloin tahansa kuin rasvaa, joten lihaksen lisääntyessä kehon kuluttaa käytännössä enemmän energiaa. Energiamenojen lisääntyminen voi auttaa johtaa kalorien alijäämään, jota tarvitaan rasvan poistamiseen. 1 kg rasvan menettäminen vie 3500 kalorin alijäämän. Lisää laihaa lihasta tekee kehosta huomattavasti helpomman saavuttaa tämä vajaus.
Suositus
Kansalliset terveysinstituutit suosittelevat vähintään kahden päivän voimaharjoittelua viikossa. Harjoitusten pitää kestää vain 20-30 minuuttia. Itse asiassa saatat alkaa nähdä ero kehosi koostumuksessa jo muutamassa viikossa tämän tyyppisen harjoitteluohjelman aloittamisen jälkeen. Voimaharjoitteluun voi sisältyä tavanomaiset painonnostoharjoituksesi sekä vastusnauhojen tai oman painoasi käyttäminen. Mikä tahansa, joka saa lihakset toimimaan voimalla, voi lisätä niiden massaa, sävyä ja voimaa.
