Vaihe 1
Vähennä ruokavaliosi rasvan määrää. Kolesterolin alentamiseksi pyrkii saamaan korkeintaan 30 prosenttia kaloreistasi päivittäin rasvasta, selittää National Heart Lung and Blood Institute. Kiinnitä huomiota siihen, millaisia rasvoja kulutat; poista trans- ja tyydyttyneet rasvat 10 prosenttiin päivittäisistä kaloreista tai vähemmän.
Vaihe 2
Rajoita päivittäistä kolesteroliarvoasi. Pitämällä kolesterolin määrää ruokavaliossasi alle 300 mg päivässä autat vähentämään kolesterolitasoa.
Vaihe 3
Tee vähärasvainen proteiini, hedelmät, vihannekset, pähkinät ja täysjyvät keskeiseksi osaksi ruokavaliota. Vähärasvainen proteiini auttaa sinua tarjoamaan aminohapot, joita tarvitset rakentaaksesi enemmän lihaksia. Kahden annoksen kalan kuluttaminen viikossa voi myös auttaa lisäämään omega-3-rasvahappojen saantiasi, mikä voi auttaa alentamaan kolesterolia. Koko jyvät, hedelmät ja vihannekset ovat myös runsaasti kuitua, mikä voi myös alentaa kolesterolitasoa. Lopuksi, pähkinöissä, kun niitä kulutetaan maltillisesti, on paljon tyydyttymättömiä rasvoja, mikä voi myös auttaa pitämään kolesterolitasosi alhaisena.
Vaihe 4
Aloita harjoitteluohjelma. Dietitian.com-sivuston mukaan liikunta voi myös auttaa alentamaan kolesterolia. Lisäksi painon nosto auttaa sinua rakentamaan lihaksia, minkä avulla voit nostaa painoasi lisäämättä ylimääräistä rasvaa.
