Painonpudotusguru Brad Pilon perusti suunnitelmansa "Syö lopettaa syöminen" jaksottaisen paaston teoriaan, joka keskittyy siihen, kun syöt, sen sijaan, mitä ruokatyyppejä sisällytät tai rajoitat.
Urheilulisäalan ja ravitsemuksen taustalla olevan Pilonin mukaan tieteellinen näyttö osoittaa, että lyhyet, säännölliset paastot edistävät painonpudotusta ja lihaksen pidättymistä paremmin kuin ruokavaliot, jotka poistavat tietyt ruuat tai leikkaavat päivittäisiä kaloreitasi. Bonuksena ajoittainen paasto voi myös alentaa kroonisten sairauksien riskiä.
Pilonin suunnitelmaan sisältyy paastoaminen jopa kaksi kertaa viikossa, eikä se vaadi sinua luopumaan tietystä ruokaryhmästä. Tämän tyyppisellä hoidolla on kuitenkin haittoja, eikä sitä välttämättä ole kaikille.
Ajoittainen paastoamisen perusteet
Eat Stop Eat toimii melko yksinkertaisella tavalla: Paastotat kerran tai kahdesti viikossa, tavoitteena täydellinen tauko ruoasta 24 tuntia kerrallaan. Voit esimerkiksi syödä normaalisti lauantaina kello 19 asti, sitten paastota sunnuntaina klo 19 asti, jatkaen säännöllistä syömistä tuolloin. Jos et voi tehdä siitä 24 tuntia kokonaisuudessaan, Pilon sanoo myös, että 20–24 tuntia toimii.
Seuraavien parien päivän ajan syödä noin 2000 kaloria päivässä naisille ja 2500 miehille; koskaan paasto peräkkäisinä päivinä. Useiden normaalien syömispäivien jälkeen voit saada toisen nopeasti ja toistaa aikataulun. Älä ylitä kahta paastoa yhdessä viikossa. Tekemällä jopa yhden nopean viikossa Pilon sanoo, että luot 10 prosentin kalorivajeen.
Paasto- ja paastumattomat päivät
Paastopäivinä sinun pitäisi ottaa niin vähän kaloreita kuin mahdollista - Pilon suosittelee vain teetä, kahvia, tavallista tai kuohuvettä ja ravintosoodaa. Kun katkaiset paastoasi, voit syödä mitä haluat, mutta maltillisesti, koska ylensyöminen voi kumota paaston edut.
Sinun ei tarvitse välttää erityisiä ruokia, kuten hiilihydraatteja; itse asiassa Pilon sanoo, että vähähiilihyväinen ruokavalio ei-paastoisina päivinä voi vaikuttaa negatiivisesti energiatasoon. Hän kannattaa paljon hedelmien, vihannesten ja mausteiden kulutusta.
Valkuaisaineeksi Pilon suosittelee 20–30 grammaa korkealaatuista proteiinia 4–5 tunnin välein, yhteensä noin 100 grammaa päivässä. Osa tästä voi tulla proteiinijauheesta tarvittaessa. Jos huomaat, että painot nousee paastojen välillä, Pilon sanoo vähentävän ruoankulutusta ei-paastopäivinä 10 prosentilla.
Liikunta syömällä Lopeta syö
Kun olet Eat Stop Eat -tapahtumassa, harjoitat vastarintaa tai painoharjoittelua lihasten ylläpitämiseksi ja rakentamiseksi, ei sydän- tai muun tyyppisen harjoituksen sijaan. Sinun ei tarvitse harrastaa paastopäivää, mutta sinun tulee laatia johdonmukainen harjoitusohjelma, joka on kolme tai neljä kertaa viikossa, ja jossa on kaksi tai neljä harjoitusta kehon osaa kohden, kaksi - viisi sarjaa harjoitusta kohti ja kuusi - 15 toistoa sarjaa kohti..
Eat Stop Eat: Hyödyt
Tieteellinen tutkimus tukee ajoittaista paastoa tehokkaana painonpudotustyökaluna. Yhdessä kirjallisuuskatsauksessa, joka julkaistiin maaliskuussa 2011 liikalihavuuden arvosteluissa , todettiin, että jopa 12 viikon jaksoittainen kalorirajoitus - samanlainen kuin Eat Stop Eat -suunnitelma - oli painonpudotuksessa yhtä tehokas kuin kalorien vähentäminen tietyn määrän verran päivässä; Lisäksi se auttoi laihduttajia pitämään enemmän laihaa lihasmassaa. Tämän tyyppinen ajoittainen paasto voi tuottaa myös muita terveyshyötyjä.
Nutrients- lehdessä maaliskuussa 2019 julkaistussa katsauksessa todettiin, että ajoittainen paastoaminen voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä parantamalla verenpainetta ja kolesterolia, mutta ei ole selvää, johtuvatko nämä vaikutukset painonpudotuksesta tai paastoamisesta, ja kliinisiä tutkimuksia tarvitaan.
Pilon mainitsee vähentyneen tulehduksen ja solujen "puhdistuksen" muina mahdollisina eduina. Lopuksi, Eat Stop Eat voi olla vähemmän hämmentävää ja yksinkertaisempaa kuin ruokavaliot, joissa sinun on rajoitettava koko ruokaryhmä, kuten rasva tai hiilihydraatit.
Syö Lopeta Syö: Huonot puolet
Joka viikko paastoaminen ei välttämättä sovi elämäntyyliisi. Tennessee Memphisin yliopiston terveysurheilun tieteiden puheenjohtaja Richard Bloomer kertoi CMAJ: lle vuonna 2013: "Suurin osa ihmisistä ei pysty siihen." Pilon myönsi samalle toimittajalle, että Eat Stop Eat on parasta tehdä yksityisesti, koska se häiritsee säännöllistä sosiaalista vuorovaikutusta, kuten ateria perheen tai ystävien kanssa.
Ruokavalio voi aiheuttaa päänsärkyä ja kurjuutta joillekin ihmisille, eikä se ole käyttökelpoinen valinta diabeetikoille, raskaana oleville naisille tai niille, joilla on aiemmin ollut syömishäiriöitä, kuten ruuhkia. Suunnitelma sallii keinotekoisesti makeutettujen juomien käytön, mikä voi todella saada sinut halutmaan makeisia tai valitsemaan epäterveellisiä ruokia, koska olet "säästänyt" kaloreita.
Lopuksi, Eat Stop Eat ei anna mitään erityisiä ateriaohjelmasuosituksia paastumattomille päiville, joten sinun on osoitettava valtava itsehallinta ja arvioitava itse mitä syödä - alue, jolla monet painonsa kanssa kamppailevat ihmiset tarvitsevat ohjausta.
