Kun nälkä iskee ennen nukkumaanmenoa, voi olla vaikeata metsästäjään alas ja nukahtaa ilman, että hänellä olisi jotain napanutta. Ravitsevan hedelmäpalan saavuttaminen on parempi valinta kuin jäätelöbaarin tai juustohampurilaisen pudottaminen, mutta on parasta pitää tarjoilukoko pieninä, jotta vältetään öinen sokeri kiire ja kalorien ylikuormitus.
Kärki
Hedelmien syöminen ennen nukkumaanmenoa ei ole huonoa, mutta sinun tulisi rajoittaa syömäsi määrä yhdelle annoselle tai syödä se muutama tunti ennen makuua, jotta se ei häiritse unta.
Snacking-hedelmien edut
Hedelmät voivat olla terveellisiä nukkumaanmenopaloja, jos et mene yli laidan kanssa. Ne ovat täynnä tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee toimiakseen parhaimmillaan, ja ne voivat tehdä sinusta terveempiä. Yhdysvaltain maatalousministeriön SelectMyPlate.gov-verkkosivuston mukaan säännöllisten hedelmäannosten syöminen voi vähentää vakavien terveystilojen riskiä, mukaan lukien munuaiskivit, aivohalvaus, sydänsairaudet, luukato, diabetes ja syöpä. Kun syöt hedelmiä korkeammankaloristen ruokien sijasta, helpotat myös terveellisen painon ylläpitämistä.
Hedelmien välipalan alapäät
Jos aiot välipala hedelmiä, tiedä mitä syöt. Useimmissa hedelmissä on korkea sokeri ja ne nostavat verensokeritasoa, mikä voi olla huolenaihe, jos sinulla on diabetes tai pre-diabetes. CNN: n verkkosivuille kirjoittaen tohtori Melina Jampolis toteaa myös, että yli kolmen hedelmä annoksen syöminen päivässä voi häiritä terveitä painonpudotuspyrkimyksiä, etenkin jos syöt liian paljon hedelmiä eikä tarpeeksi vihanneksia. Voit poistaa nälän reunasta yrittämällä rajoittaa päivällisen jälkeen syömäsi hedelmät enintään 1 kuppiin ja valitsemalla erityisen vähäkaloriset hedelmät, jos yrität laihtua. Tai ohita hedelmät kokonaan ja saa pienen tuoreiden vihannesten auttamisen.
Hedelmien ravitsemusta koskevat tosiasiat
Tietäen kuinka monta kaloria ja kuinka paljon sokeria on tietyntyyppisissä hedelmissä, voit auttaa sinua tekemään älykkäitä valintoja, kun olet nälkäinen nukkumaan mennessä. USDA: n mukaan keskikokoisessa omenassa on noin 95 kaloria ja 19 grammaa sokeria ja keskipitkässä banaanissa on 105 kaloria ja 15 grammaa sokeria. Muut hedelmät tarjoavat vähemmän kaloreita ja hieman vähemmän sokeria annosta kohti. Kuppi mansikoita sisältää vain noin 55 kaloria ja 8 grammaa sokeria, ja kuppi vesimelonia on 45 kaloria ja 10 grammaa sokeria.
Syöminen ennen nukkumaanmenoa
Sen lisäksi, että ajattelet yöllä syömiesi hedelmien sokeri- ja kaloripitoisuuksia, ota huomioon myös se, miten nukkuminen ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa nukkumiseesi. Vaikka pieni välipala voi auttaa jotkut ihmiset nukkumaan paremmin, etenkin jos se sisältää hiilihydraattien ja tryptofaanin sekoitusta, toiset saattavat löytää syömisen ennen nukkumaanmenoa ruoansulatushäiriöitä, ilmoittaa HelpGuide.org. Jos tunnet unettomuutta tai muita unihäiriöitä ja tunnet, että ne voivat pahentua syömällä hedelmiä ennen nukkumaanmenoa, keskustele lääkärisi kanssa.
