Kaasun kuljettaminen 13 - 21 kertaa päivässä on normaalia, ruoansulatuskanavan kansallisen tiedonvälityskeskuksen mukaan. Vaikka ilmavaivat voivat olla häiritseviä, se on myös luonnollinen osa terveyttä, yleensä johtuen ilman nielemisestä ja tiettyjen ruokien hajoamisesta paksusuolessa. Vaikka mikään ruoka ei lopeta kaasuntuotantoa ja kaikki elintarvikkeet vaikuttavat ihmisiin eri tavoin, tiettyjen esineiden rajoittaminen ja hitaampi syöminen voivat auttaa minimoimaan vaikutukset. Jos kaasumaisuus aiheuttaa voimakasta kipua tai epämukavuutta, kysy neuvoa lääkäriltäsi. Joissakin tapauksissa häiriöt, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, voivat olla oireiden taustalla.
Valitse Lean Meats ja Seafood
Vaikka hiilihydraatit ovat välttämättömiä terveydelle, saatat haluta rajoittaa rikkaita lähteitä ennen tärkeitä tapahtumia, jos olet taipuvainen kaasumaisuuteen. Useimmat hiilihydraatteja sisältävät ruuat stimuloivat kaasua ruuansulatuksen aikana. Liha ja merenelävät tarjoavat runsaasti proteiinimääriä, mutta eivät hiilihydraatteja, mikä tekee niistä hyödyllisiä ateriavaihtoehtoja ilmavaivojen estämiseksi. Vältä korkearasvaista lihaa, kuten juustohampurilaisia ja paistettua kanaa, jotka voivat hidastaa vatsan tyhjentymistä ja aiheuttaa vatsassa kaasua, joka aiheuttaa epämukavuutta ja turvotusta. Pitäkää lihaa ja mereneläviä vähärasvaisena, leipoo, salaata, höyryttää tai grillata niitä käyttämällä luonnollisia yrttejä ja sitruunamehua kermaisten kastikkeiden sijasta.
Ei kaasumainen riisi
Jos rajoitat tärkkelyspitoisia ruokia vähentämään kaasua, voit silti vastata täysjyvä- ja hiilihydraattitarpeisiisi. Ruskea ja villi riisi ovat ruokia, jotka vähentävät kaasua ja tarjoavat ravitsevia vaihtoehtoja. Itse asiassa riisi on yksi tärkkelyspitoinen ruoka, joka ei stimuloi kaasua, NDDIC sanoo. Valkoinen riisi, vaikkakin vähemmän ravinne-tiheä, tarjoaa myös hyödyllisen ei-kaasumaisen vaihtoehdon tärkkelyspitoisille elintarvikkeille, kuten leipä, vilja ja pasta. Jos haluat tehdä riisistä tasapainoisen aterian, tarjoile sitä vähärasvaisella, proteiinirikkaalla ruoalla, kuten grillatulla kalalla, ja ei-kaasumaisilla vihanneksilla, kuten paprikoilla.
Vaihda hedelmät ja vihanneslähteet
Joillakin ihmisillä on kaasun leviämistä hedelmien ja vihannesten sulatuksen aikana luonnossa esiintyvien sokerien hajoamisen vuoksi, joka aiheuttaa liiallista kaasua, Michiganin yliopisto sanoo. Persikat, päärynät, omenat, sienet ja risteäiset vihannekset, kuten ruusukaalia, parsakaalia ja kaalia, ovat erityisen yleisiä syyllisiä. Jos nämä ruuat näyttävät lisäävän ei-toivottua määrää ilmavaivoja, vaihda ne vähemmän kaasumaisiin vaihtoehtoihin, kuten kantaloupe, marjat, viinirypäleet, salaatti, kesäkurpitsa, okra, paprikat, tomaatit ja oliivit. Kaasua edistäviä mehuja, kuten omena ja päärynä, korvaaminen vedellä tai makeuttamattomalla yrttiteellä voi myös olla apua.
Lisäehdotuksia
- Jos syöt tällä hetkellä vähän kuitua, saannin yhtäkkiä lisääminen voi aiheuttaa kaasumaisuutta ja muita oireita, kuten turvotusta ja epämukavuutta.
- Tavoitteena on 25 - 35 grammaa kuitua päivässä saadaksesi kuiturikkaan ruokavalion edut, kuten parempi ruokahalu ja verensokerin hallinta, lisäämällä vähitellen kuitulähteiden määrää, jotta vältetään kaasumaiset häiriöt.
- Papujen kaasumaisuuden vähentämiseksi liota niitä vedessä ennen keittoa tai muiden ainesosien lisäämistä; mitä kauemmin ne liukenevat, sitä vähemmän kaasua edistäviä ne ovat.
- Muita yleisiä kaasutimulaattoreita ovat maitotuotteet, jalostetut elintarvikkeet, jotka sisältävät jonkin verran laktoosia - luonnollista sokeria lehmänmaidossa, hiilihapotetut juomat ja sokeriton karkkeja, jotka sisältävät sokerialkoholeja, kuten mannitolia, sorbitolia ja ksylitolia.
- Seuraa ruokalehdet ja oireet päiväkirjassa selvittääksesi, mitkä ruuat aiheuttavat sinulle eniten kaasumaisuutta.
