Naisen lisääntymisjärjestelmä on monimutkainen ja sillä on tärkeä rooli hänen terveytessään ja hyvinvoinnissaan. Munasarjat hoitavat munia ja tuottavat hormoneja, kun taas kohtu tarjoaa ravintoa ja kodin kasvavalle sikiölle. Syömäsi vaikuttaa lisääntymisjärjestelmän terveyteen. Kohta ja munasarjat terveellisinä pitävä ruokavalio on täytettävä ravintoarvoisilla elintarvikkeilla oikeissa määrissä, painottaen erityisesti D-vitamiinia, antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja. Kysy lääkäriltäsi tarvitsemastasi lisäravinteista.
Aloita terveellisestä ruokavaliosta
Hyvä terveys, riippumatta siitä, mihin ruumiinosiin keskityt, alkaa ruokavaliolla, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaisia meijerituotteita ja vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten mereneläviä, siipikarjaa ja papuja. Foolihappirikkaat ruokia ovat tärkeitä naisille lisääntymisvuosina. Riittävästi foolihappoa ruokavaliossasi vähentää syntymän riskiä. Sitrushedelmät, lehtivihannekset, pavut sekä väkevät leivät ja viljat voivat auttaa sinua vastaamaan tarpeisiisi.
D-vitamiini
D-vitamiini on välttämätöntä luun terveydelle. Sillä on myös tärkeä rooli munasarjojen terveydessä muuttamalla seerumin anti-mulleriahormonia, joka on hormoni, joka osoittaa naisten hedelmällisyyttä, follikkelia stimuloivan hormonin herkkyyttä ja progesteronin tuotantoa ja vapautumista. D-vitamiini voi olla tarpeen munien ja munarakkuloiden, jotka ovat munaa ympäröivän kuoren, kasvulle. D-vitamiinilisä voi auttaa tasapainottamaan AMH-tasoa naisilla, joilla on puutetta D-vitamiinista, ja naisilla, joilla on polysystinen munasarjaoireyhtymä. Kehosi voi valmistaa D-vitamiinia yksinään auringonvalon kautta, ja voit saada sitä myös ruoasta, mukaan lukien lohi, munankeltuaiset, sienet ja vitamiinipitoinen maito.
Antioksidantit
Vanhetessasi munasi ympärillä olevat antioksidantit vähenevät, mikä vaikuttaa munien ravitsemukseen ja laatuun ja voi vähentää raskauden mahdollisuuksiasi. Ruokavalion täydentäminen antioksidanttirikkaammilla elintarvikkeilla voi auttaa parantamaan muna- ja munasarjojen terveyttä. Antioksidantteihin kuuluvat A-, C- ja E-vitamiinit, seleeni ja beetakaroteeni. Täytä ruokavalio hedelmillä ja vihanneksilla, jotta saat enemmän antioksidantteja, etenkin marjoja.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot ovat hyödyllisiä paitsi sydämellesi myös munasarjoillesi ja kohdulle. Niillä on merkitystä kalvojen juoksevuudessa ja solujen terveydessä ja ne tarjoavat suojan hapettavia vaurioita vastaan. Omega-3: t voivat myös olla tärkeitä alkion implantoinnille. Rasvaiset kalat, mukaan lukien lohi ja makrilli, ovat hyviä omega-3-rasvojen lähteitä. Pellavansiemenet, saksanpähkinät, soijapavut, soijaöljy ja kurpitsansiemenet ovat myös runsaasti omega-3-yhdisteitä.
