Se, kuinka suoritat käsipainottelemisen, jota kutsutaan toisinaan olkapääharttuksi, määrää onko vahvistut trapezius-lihaksiäsi vai riskitkö loukkaantumisessa. Oikein suoritettu käsipainotus vaatii painojen pitämistä suoraan vierelläsi ja trapezius-lihaksien avulla olkapäillä olkapäitäsi kohti korviasi ennen palaamista hitaasti lähtöasentoon. Väärä asento, liiallinen liikealue ja käsipainojen ylikuormitus voivat johtaa loukkaantumiseen.
Selän rasitus
Ylempien trapeziusten, keskimmäisten trapeziusten ja nivellihasten turvallinen kiinnittäminen vaatii oikean asennon. Väärä asento, kuten istuvuus, kompensoi tätä kohdistusta selkärangan ja niskan läpi. Metsästys pakottaa selkäsi keskellä olemaan painosi vastustuskyky sen sijaan, että kohdistaisit ylempään trapezius-lihakseen. Ajan myötä tämä voi johtaa samantyyppiseen rasitukseen, joka koettaisiin istuessaan koukussa tietokoneen yli koko päivän.
Rotaattorin kalvosinnappio
Hartioiden rullaus on tarkoitettu venyttämiseen, ei painotukseen. Yksi yleisimmistä virheistä käsipainohartia ollessasi on rullaa hartioita sen sijaan, että nostat niitä suoraan ylös ja alas. Aseesi roikkuvat sivuidesi poikittaistasolla, joka tunnetaan myös nimellä pystytaso. Se tulee vaaralliseksi ja tehottomaksi, koska liikkuvilla hartioillasi liikkuu käsipaino trapeziuslihasten sijasta. Seurauksena on, että rotaattorin hihansuut turhaan turhistuvat tai jopa repeytyvät.
Niskakanta
Rauhoittavat tankokellot ilman päätäsi oikeassa asennossa voivat aiheuttaa kohdistukseen liittyviä vammoja ja niskakipuja. Yritetään kehottaa olkimaan enemmän painoa kuin pystyt, tämä riski kasvaa. On mahdotonta sitoutua ylä- ja keskimmäiseen trapezius-lihakseen täysin, jos heität päätäsi taaksepäin, roikkuvat sitä eteenpäin tai liikutat sitä ympyröinä. Tämä häiritsee selkärangan kohdistusta ja pakottaa kaulalihaksesi yläpeiteesi sijaan kompensoimaan.
Lihasrepiä
Toisin kuin push-ups tai kyykky, jotka harjoittavat useita tärkeitä lihasryhmiä, olkavartelluilla käsipainoilla keskitytään suurimpaan osaan vastuskykyäsi yläpeiteeseen. Käsipainon painon ylikuormitus suorittamalla yhtä pystysuuntaista liikettä voi vetää tai repiä trapezius-lihaksesi. Koska keskityt vain yksittäiseen lihakseen olkapäillä ollessasi, käsipainojen ylikuormitus aiheuttaa valtavan riskin yhdelle alueelle. Repiminen voi tapahtua myös, jos annat hartiat pudota olkapäästä sen sijaan, että käytät lihaksia laskemaan niitä vähitellen. Pidä käsivarsi ojennettuna harjoituksen aikana. Harjoituksen suorittaminen kyynärpään taivutettujen käsien avulla voi rasittaa käsivartta.
