Kun otat ensimmäisen annoksen, jos se on ruokaa, se menee vatsasi, jossa se hajottaa ja lähettää ruuansulatuksesi läpi - matkalla ohutsuoleen ja paksusuoliin. Kehosi imee tarvitsemansa ja eliminoi ulottuman kautta mitä ei tarvitse. Hajotettu ruoka tarvitsee irtotavaraa liikkuaksesi ruuansulatuskanavasi läpi - tässä tulee kuitua. Asteittainen lisääminen kuitutarpeestasi voi auttaa stimuloimaan suolistasi. Keskustele aina lääkärisi kanssa kuidunoton lisäämisestä varmistaaksesi, että se ei häiritse käyttämiäsi lääkkeitä.
Kuitutyypit
Ruokavalokuitu jakautuu kahteen luokkaan: liukenevat ja liukenemattomat. Liukenevaa kuitua löytyy omenoista, sitrushedelmistä, porkkanoista ja papuista, ja se liukenee geelimäisen tahnaksi. Tämä kuitu auttaa hidastamaan ruoansulatusprosessia ja pitämään verensokerisi vakaalla tasolla. Liukenematon kuitu vaikuttaa suoliston liikkeisiin, koska se pysyy muuttumattomana kehossa lisäämällä irtotavarana irtoa. Esimerkkejä liukenemattomista kuituruoista ovat täysjyväjauhot, pähkinät ja monet vihannekset, kuten kukkakaali ja nauri.
Peristaltiksen toiminta
Ruoansulatusjärjestelmäsi siirtää pilkottua materiaalia kehosi kautta peristaltiikkaksi kutsutun järjestelmän kautta, joka on aallonmuotoinen liike. Vaikka ruoansulatusjärjestelmäsi osallistuu luonnollisesti peristaltikumiin, sitä enemmän irtotavaraa on ulosteessa, sitä paremmin ja nopeammin se kulkee järjestelmän läpi. Suolistosi seinät voivat työntyä ulosteeseen ja lähettää sen matkalla auttaen ylläpitämään ruuansulatuksen säännöllisyyttä. Jos et saa tarpeeksi kuitua ruokavaliossasi tai sinulla on usein ummetus, kuidun lisääminen voi auttaa stimuloimaan peristaltiaa.
Suositeltava kuidun kulutus
Jotain harkittavaa
Kuidun saannin lisääminen voi nopeuttaa ulosteesi kulkemista ruuansulatuksesi läpi, mutta kuidun lisäämisessä on noudatettava varovaisuutta. Liian nopeasti lisääminen voi ylikuormittaa ruuansulatuksesi, aiheuttaen kuidun kulkemisen liian nopeasti ja johtaa kaasuun, turvotukseen ja kouristukseen. Lisää kuitutarpeitasi vähitellen lisäämällä uusi annos joka viikko, kunnes saavut suositellun saannin.
