Kaari on ehkä jalkojemme tärkein rakenneominaisuus, joka kantaa 200 000 - 300 000 naulaa. stressiä jokaisen kävelemän mailin päässä. Kaaret imevät paineen, jonka kehomme työntävät jalkoihimme jokaisella askeleella. Kaaren korkeus voi vaihdella huomattavasti henkilöittäin. Se voi myös muuttua ihmisen ikääntyessä tai erilaisten sairauksien seurauksena. Kaaren tukeminen oikein voi estää erilaisia tuki- ja liikuntaelinongelmia, jotka voivat johtaa toimimattomuuteen ja jopa vammaisuuteen.
Tyypit kaaria
Ihmiset, joilla on vähän tai ei lainkaan kaaria, voivat yleensä tarkkailla tätä seisomalla paljain jaloin peilin edessä - kaarin puuttumisen tulisi olla ilmeistä, jos jalan pohja lepää kokonaan tai melkein kokonaan lattialla. Jos et ole varma jalkasi muodosta suhteessa normaaliin, American Orthopedic Surgeons Academy suosittelee kokeilemaan tätä yksinkertaista testiä: kasta jalan pohja veteen ja tee normaali askel pinnan yli, jolla pystyt selvittämään jäljellä olevan jalanjäljen. Matalalla kaarevilla litteillä jaloilla on vähän kaareutta isosta varpaasta kantapäähän, kun taas korkeat kaarevat jalat jättävät jäljennökset luisevalla nauhalla kantapäästä jalkapallolle.
Muutokset kaaren muodossa
Raskaana olevat naiset saattavat huomata, että heidän kaarinsa litistyvät jonkin verran lisäpaineella, jonka painonnousu asettaa jaloilleen. American Podiatric Medical Association kehottaa raskaana olevia naisia valitsemaan mukavat kengät, joilla on hyvä iskunvaimennus lievittää jalkarasitusta, jota alempi kaari ei pysty estämään. He saattavat haluta käyttää käsimyynnissä valettuja inserttejä lisäkaarituen tarjoamiseksi. Arthritis Foundation -säätiön mukaan nivelreumalla kärsivillä ihmisillä voi kehittyä litteä kaari, joka vaatii lisätukea. Ikä itsessään voi aiheuttaa muutoksia jalan muodossa nesteretention, rentouttavien nivelsiteiden sekä painovoiman ja painon vaikutusten kautta elinaikana
pronaatio
Ihmisillä, joilla on matala kaari, voi olla taipumus "ylipaisua", mikä tarkoittaa, että jalka pyörii liian pitkälle sisäänpäin jokaisen askeleen kanssa. Vaihtoehtoisesti korkea kaari voi aiheuttaa jalkan vierimisen liian pitkälle ulospäin tai "alitason". Oikea tuki on tärkeää molemmille kaareille.
Pronaation tulokset
Pronaation aiheuttama äärimmäinen sisäänpäin suuntautuva liike pakottaa polven ja lonkan kohdistamatta. Tämä liike lisää painetta polven, säären, reiden, lantion ja selän läpi. Jalkojen liiallinen pyöriminen voi johtaa jalka- ja nilkkavammoihin, akillesjännetulehdukseen, kantapään kipuun, polvisärkytulehdukseen, nivelpisteisiin, nilkkalankoihin, lantion ja alaselän vaivoihin sekä alaraajojen lihaksiin, jänteisiin ja nivelsiteisiin.
Oikea Arch-tuki
Tue matalia tai korkeita kaareja hyvin istuvilla, sopivilla jalkineilla, erityisesti urheiluharrastuksissa - tämä yksinkertainen vaihe voi auttaa estämään monia ongelmia, jotka voivat johtua ylikuormituksesta tai alikareenasta. Ihmisten, joilla on matala kaari, tulisi etsiä kenkiä, jotka luokitellaan "liikkeenohjauksiksi". Nämä kengät antavat lisävakautta jalan sisäpuolelle, jossa kaari taipuu romahtamaan, estäen liiallisen sisäänpäin vierimisen. Ihmisten, joilla on korkea kaari, tulisi harkita "iskunvaimennuskenkiä" - näillä kengillä on kaareva muoto, joka rohkaisee jalkaa rullaamaan enemmän sisäänpäin.
Kuntoutusosasto
Joidenkin ihmisten, joilla on erityisen matala tai korkea kaari, tulisi harkita orthoottisia inserttejä. Jalkaterapeutti tai fysioterapeutti voi auttaa selvittämään, ovatko mukautetut ortotyypit sinulle sopivia. Voit ostaa halvempaa, esimuotoiltua ortopetiikkaa apteekista ja urheiluvälinekaupoista.
