Jogurtti voidaan mainita parsakaalin ja lohen rinnalla tiedekeskuksessa yleisen edun mukaisissa "Parhaat ruuat" -luettelossa, mutta ei kuitenkaan pidä olettaa, että kaikki jogurttityypit ovat yhtä terveellisiä kuin keskuksen suosittelemat tavalliset, makeuttamattomat lajikkeet. Rasvattoman jogurtin ja täysrasvaisen jogurtin ravintoarvo vaihtelee, ja tällä voi olla vaikutusta laihdutuspyrkimyksiisi, jos syöt paljon jogurttia.
Kaloripitoisuus
8 unssia. tarjoilu rasvatonta jogurttia sisältää 120 kaloria, kun taas 8 unssia. täysrasvaisessa jogurtissa on 170 kaloria. 50 kalorin ero annosta kohden voi olla merkittävä, jos syöt usein jogurttia; 10 annosta jogurttia viikossa lisäisi 500 kalorien eron, mikä vastaa kahta hyytelö munkkeja. Jos sinulla olisi kaksi annosta jogurttia päivässä, päivittäinen kaloriero vastaa 8 unssia. tölkki soodaa, joka sisältää 100 kaloria.
Rasvapitoisuus
Kuten monet maitotuotteet, jogurtti on luonnollisesti rikas rasvaa. Tästä syystä rasvattoman jogurtin kuluttaminen voi olla hyödyllistä, jos noudatat vähärasvaista ruokavaliota. 8 unssia. tarjoamalla täysrasvaista jogurttia on 4, 5 g rasvaa ja 3 g tyydyttynyttä rasvaa. Vaikka rasva on runsaasti kaloreita, se on välttämätöntä terveydelle. American Heart Association ehdottaa, että kulutetaan 50–70 g rasvaa päivittäin, enintään 16 g tyydyttyneitä rasvoja.
Hiilihydraattipitoisuus
Rasvattoman jogurtin ja täysrasvaisen jogurtin hiilihydraattipitoisuus ei vaihtele paljon. 8 unssia. annos täysrasvaista jogurttia sisältää 20 g hiilihydraatteja ja 17 g sokeria. Rasvaton jogurtti on hiilihydraateissa hiukan alhaisempi, sisältäen yhteensä 18 g ja sokeria 17 g.
Proteiinipitoisuus
Proteiini on elintärkeää kehollesi, koska se auttaa edistämään ihoa ja lihaksia. Sekä täysrasvaisen että rasvattoman jogurtin proteiinipitoisuus on lähellä - 8 oz. annos täysrasvaista jogurttia sisältää 11 g ja rasvaton jogurtti sisältää 12 g / 8 unssia. Sinun pitäisi saada 50–65 g proteiinia päivässä, National Institutes of Healthin Medline Plus mukaan.
