Palautuminen lonkan korvaamisen jälkeen vie useita kuukausia. Jopa sen jälkeen, kun kipu on heikentynyt ja et enää tarvitse kainalosaasi, kävelijääsi tai sokeriruoksesi tueksi, saatat huomata, että sinulla on raajo ja lihasheikkous lonkan vaihdon jälkeen.
Lihasheikkous lonkkakorvausleikkauksen jälkeen on hyvin yleinen. Lasiyhteyden saavuttamiseksi kirurgin on leikattava lihas- ja / tai sidekudoskerrokset läpi. Vaikutetut lihakset riippuvat siitä, missä viilto on - lantion edessä, sivulla tai takana.
Ota huomioon lonkkaan liittyvät varotoimet
Lasi on suuremmalla siirtymisriskillä lonkan korvausleikkauksen jälkeen. Kirurgi antaa sinulle ohjeet palautumisesta, mukaan lukien erityiset varotoimet liikkumiselle riskin vähentämiseksi. Nämä varotoimet vaihtelevat viillon sijainnin mukaan.
Alberta Healthin mukaan turvatoimenpiteitä takaosan lonkan korvaamisessa ovat esimerkiksi etteivät taipuminen yli 90 astetta lonkassa, et ylitä jalojasi ja anna jalkojen pyöriä sisäänpäin. Aika, jona nämä varotoimenpiteet kestävät, on kirurgiisi, mutta yleensä ne ovat paikallaan vähintään kolme kuukautta.
Paras tapa varmistaa, että tietyt harjoitukset ovat turvallisia sinulle ja että lonkkaasi kohdistetaan oikein, on nähdä fysioterapeutti. Vaikka yleiset vahvistusharjoitukset voivat olla hyödyllisiä, on tärkeää tunnistaa erityistarpeesi.
Joskus kävelykysymykset eivät liity ollenkaan lihasiin - lonkkaaminen voi johtua myös siitä, että toinen jalka on leikkauksen jälkeen lyhyempi kuin toinen, mikä vaatii täysin erilaisen hoitotoimenpiteen.
Heikkous ja Trendelenburgin kävely
Lonkkarauhaslihasten heikkous - gluteus medius ja gluteus minimus - että vakauttavat lantiosi kävellessäsi, on yksi yleisimmistä lonkkaproteesien jälkeen tapahtuvista lonkaantumisen tekijöistä. Tämän tyyppistä lonkkaamista kutsutaan "Trendelenburgin kävelyksi ", joka on nimetty kirurgin mukaan, joka ensin identifioi kävelykuvion.
Kun seisot kärsimälläsi jalalla, näiden glute-lihasteiden heikkous aiheuttaa lantion vastakkaisen puolen putoamisen yhtäkkiä. Tämän kompensoimiseksi jotkut ihmiset nojaavat ylävartalonsa automaattisesti vaurioituneen puolelle auttaakseen pitämään lantion samalla tasolla.
Trendelenburgin kävelymatka lonkan täydellisen korvaamisen jälkeen on yhteinen, yhteisen jälleenrakennuksen kansainvälisen kongressin mukaan. Lievissä tapauksissa sitä voidaan hoitaa harjoituksilla, jotka vahvistavat lonkan kaappauslihaksia.
Lonkkarauhasten vahvistavat harjoitukset
Aloita glutea vahvistava harjoitusrutiini makuulla minimoidaksesi lantion stressi leikkauksen jälkeen. Harjoitukset tulisi viime kädessä suorittaa seisoen, jotta lonkkaa voidaan tehokkaasti vähentää kävellessä.
Suorita 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta, työskentelemällä korkeintaan kolme sarjaa peräkkäin.
1. Sivupuolelle asetettu jalkakorotus
Sivupuolella makaavan jalan nostoa voidaan edistää lisäämällä nilkan paino tai pitämällä käsipainoa reidesi kohdalla, kuten ExRx.net osoitti, kun voimasi paranee.
- Makaa vahingoittumattomalla puolellasi jalat pinottuina toistensa päälle. Taivuta alapolveasi tarvittaessa mukavuuden vuoksi.
- Nosta yläosa ylöspäin kattoa kohti niin korkealle kuin mahdollista. Pidä yksi tai kaksi sekuntia; laske sitten sitten hitaasti alaspäin.
Jalkojen korotukset voidaan suorittaa myös selälläsi makaamalla, jos sinulla on nelikärmen heikkous lonkan täydellisen korvaamisen jälkeen.
Lisää haaste suorittamalla 10 ympyrää myötäpäivään ja vielä 10 ympyrää vastapäivään pitäen jalkasi korotetussa asennossa.
2. Lisää simpukat rutiiniin
Simpukankuoria tehdään myös makaamalla koskemattomalla puolellasi.
- Pidä jalat pinottuina, taivuta molemmat polvet noin 45 asteeseen.
- Kiristä abs, jotta voit vakauttaa ytimen.
- Pidä jalat yhdessä, nosta polvi yläosaa kohti kattoa - avaa jalat kuin simpukka.
- Pidä yksi tai kaksi sekuntia; sitten alaspäin alaspäin.
Tee tästä harjoituksesta vaikeampaa silmukoimalla joustavaa vastusharjoitusnauhaa reidesi ympärille.
3. Kokeile palopostia
Vaikka tämä harjoitus saattaa tuntua hieman hankalalta (se jäljittelee eläimen käyttäytymistä, kuten nimestä voi päätellä), se on erittäin tehokas vahvistamaan lantionsiirtijöitä.
- Aloita neljään pisteeseen ranteesi olkapäiden ja polvien suuntaisesti lantion suuntaisesti.
- Pidä polvi taivutettuna, nosta vaurioitunut jalka ylös ja ulos sivulle. Pidä selkänoja tasainen ja abs tiukat tämän liikkeen aikana.
- Pidä yksi tai kaksi sekuntia; laske sitten jalka hitaasti alaspäin.
4. Suorita Monster Walks
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan siirrä vastusnauhaa alempana jaloillesi tehdäksesi tämän harjoittelun vaikeammaksi.
- Looppaa resistenssinauha reiden ympärille, polvien yläpuolelle.
- Taivuta polviasi ja laske lantiosi hiukan mini-kyykkyksi. Työnnä polvet toisistaan kohdistaaksesi jännityksen nauhaan.
- Suorita leveät, diagonaaliset vaiheet - sekä eteenpäin että taaksepäin - pitäen samalla keuhkoaukosi tiukana. Pidä bändi jännitteenä koko tämän toiminnan ajan.
5. Kokeile sivusuuntaista sekoitusta
Tätä harjoitusta voidaan myös vaikeuttaa käyttämällä korkeamman resistanssin omaavaa nauhaa tai laskemalla nauhaa jaloillasi.
- Looppaa resistenssinauha jalkojen ympärille, polvien alapuolelle.
- Suorita mini-kyykky ja työnnä polvet toisistaan.
- Astu oikealle 10 kertaa pitäen samalla nauhan kireyden yllä. Toista vastakkaiseen suuntaan.
6. Lonkkaretket / lantion putoaminen
Käytä 6-tuumaista laatikkoa tai askelta hip-retkeilyyn. Tämä harjoitus kohdistuu seisovalle jalkalle.
- Seiso laatikon kanssa kärsimälläsi sivulla ja aseta kädet lanteillesi.
- Astu laatikkoon tasapainottamalla toista jalkaa.
- Laske lantiota, kunnes tukemattoman jalan jalka putoaa laatikon tason alapuolelle.
- Nosta lonkkaasi takaisin ylöspäin, kunnes lantio on vaakatasossa. Tämä on yksi toisto.
7. Sivulevy jalkakorilla
Päällikkö sivutasku ennen kuin lisäät jalkakorotuselementin tähän harjoitukseen.
- Makaa vahingoittumattomalla puolellasi, tukee ylävartaloasi kyynärvarressa.
- Pidä jalat pinossa toistensa päällä, nosta lantiosi maasta. Sinun pitäisi nyt tasapainottaa vain käsivarsiasi ja alajalan sivua.
- Säilytäksesi tätä asentoa, nosta yläosa ylös kattoa kohti. Pidä kaksi tai kolme sekuntia; laske sitten jalka alas.
- Toista yhteensä 6-8 kertaa. Pyrkikää ylläpitämään lankkuasentoa koko jalkahissi-sarjan suhteen.
