Äänisen vatsalihasten paljastaminen kyseisen rasvakerroksen alla on ehdottomasti mahdollista harjoittamalla juoksumatolla. Jos kuitenkin teet saman rutiinin, samalla intensiteetillä ja saman ajan, et ole onnekas. Juoksumatolla viettämäsi aika riippuu siitä, kuinka kovaa harjoituksesi on.
Ruokaa koskevat näkökohdat
Vaikka sisällyttäisit rasvaa tuhoavan juoksumatto-ohjelman suurimpaan osaan viikonpäiviä, et voi syödä enemmän kaloreita kuin poltat, jos haluat vatsatuloksia. Sinun tulisi harkita tarkkaavaisen huomion syömistäsi ja syömistäsi, optimoimalla juoksumattoharjoitteluasi niin, että vatsalihakset näkyvät parhaiten. Vähennä päivittäistä kalorimäärääsi 250–500 kalorilla, jotta menetät 1–2 kiloa. viikossa. Pidä hiilihydraattien kulutus välillä 50–55 prosenttia päivittäisestä kokonakaloristasi 60–65 prosentin sijasta, mikä on lähellä sitä, mitä kilpailukykyinen juoksija normaalisti syö.
Kohtalaisen intensiivinen, pitkä kesto
Solujen kreatiinifosfaatti ja veressä oleva glukoosi ovat helpommin käytettävissä kehossa käytettäväksi polttoaineena juoksumattoharjoituksen alkaessa; erittäin vähän rasvaa kehossasi käytetään alussa. Rasvojen alkaminen käyttämään tärkeintä polttoaineen lähdettä liikuntaan kestää noin 20–30 minuuttia. Jotta saavutettaisiin kohtalaisen intensiivinen ja pitkäkestoinen kardioharjoittelu ab-tulosten saavuttamiseksi, sinun tulee kävellä, juoksua tai tehdä molempien yhdistelmä 60 - 90 minuuttia kaksi päivää viikossa.
Voimakkaasti intensiivinen, lyhytaikainen sydän
Voimakkaasti intensiiviset aerobiset harjoitukset tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelu juoksumatolla polttavat valtavan määrän kaloreita, vaikka harjoitus olisi ohi. Tämän tyyppinen harjoitus stimuloi erittäin korkeaa rasvaa polttavien entsyymien ja kasvuhormonin tuotantoa, jotka molemmat auttavat pyrkimyksessäsi saada ab-tuloksia. Sinun tulisi käyttää suhdetta yhdestä kolmeen ja yhtä viiteen suhteessa; tämä tarkoittaa, että jos työväli on 30 sekuntia, palautumisvälin on oltava 1 - ½ minuuttia, 2 minuuttia tai 2 - ½ minuuttia. Esimerkiksi sprintti niin nopeasti kuin mahdollista 20 sekunniksi 1 prosentin kaltevuudessa ja sitten kävellä minuutin 40 sekuntia. Toista tämä aika yhteensä 20 minuuttia. Sinun on ajettava niin nopeasti kuin mahdollista työväleilläsi, joten muista lisätä nopeutta asianmukaisesti. Suorita tämä rutiini vain yksi tai kaksi päivää viikossa, vähentää loukkaantumisriskiä samalla kun lisäät kehosi kykyä polttaa rasvaa, mukaan lukien abs-osa-alueesi. Erittäin intensiivinen sydän tarkoittaa, että et voi puhua, vähemmän laulaa, istunnon aikana. Kävele 20 minuuttia kunkin istunnon jälkeen jäähtyäksesi ja polttaaksesi vielä enemmän kaloreita.
Kohtalaisen voimakkaasti intensiivinen, keskivaikea sydän
Kaikkien juoksumattoharjoitteluidesi ei tarvitse olla erittäin pitkiä tai erittäin kovia. Keskipitkän keston harjoituksen tulisi olla ensisijaisesti maltillisella intensiteetillä lyhyillä korkeamman intensiteetin jaksoilla. Tällaiseen koulutukseen viitataan yleisesti nimellä Fartlek-koulutus. Käytä juoksumatto-ohjelmia ja valitse mäki- tai lajikeasetus 30–45 minuutiksi. Sinun pitäisi voida puhua, mutta ei laulaa tällä voimakkuudella. Sisällytä keskipitkä sydän yksi päivä viikossa. Kävele 10 minuuttia jäähtyä.
