Kehonrakennusmaailmassa on hyvin yleistä kuulla ihmisiä neuvomasta, että optimaalisten tulosten saavuttamiseksi sinun tulisi syödä pieni ateria kahden tunnin välein, koska se lisää aineenvaihduntaa, parantaa proteiinin imeytymistä ja ruokkii lihaksia. Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole tapaus. Ajoittaisilla paastotyyppisillä ruokavalioilla voi tosiasiassa olla joitain etuja kehonrakentajille mukavuuden, kalorienhallinnan ja ravinteiden jakamisen suhteen.
Ateriatiheys
Ajatus siitä, että joudut syömään muutaman tunnin välein saadaksesi kevyempiä ja rakentamaan lihaksia, perustuu TEF: n tai ruoan termisen vaikutuksen käsitteeseen. TEF tarkoittaa kalorimäärää, jonka kehosi polttaa aterian yhteydessä. "Rapid Fat Loss Handbook" - ja "The Ultimate Diet 2.0" -kirjailijan Lyle McDonaldin mukaan vaikka on totta, että säännöllisemmät ateriat tuottavat säännöllisemmän TEF: n, TEF kasvaa myös kalorikulutuksesi mukaan. Joten jos syöt 2500 kaloria päivässä, TEF: n kautta poltettujen kalorien määrä olisi sama, syötkö ne kalorit kahdessa tai kuudessa ateriassa. Ajoittaisen paastoamisen aikana pidättäydyt kokonaan ruoasta ennalta määrätyn ajan. Ajatuksena on köyhdyttää glykogeeni- ja verensokerivarastoasi pakottaaksesi kehosi polttamaan rasvaa.
Ravinteiden jakaminen
Ravinneosituksella viitataan siihen, mitä tapahtuu ruoan kaloreille ja makroravinteille sen jälkeen kun olet syönyt sen - ne joko varastoidaan rasvana, käytetään energiana tai erittyvät. Harjoituksen jälkeen kehosi on optimaalisessa ravinteiden jakautuvassa tilassa, mikä tarkoittaa, että se pystyy käyttämään enemmän ruokaasi kadonneen energian täydentämiseen ja uuden lihaskudoksen rakentamiseen. Kun harjoittelet paasto-olosuhteissa, sitä voidaan vahvistaa entisestään, mikä johtaa enemmän lihasvoittoon ja vähemmän rasvan kasvuun kun käytät treenin jälkeistä ateriaa. "Primal Blueprintin" kirjoittajan Mark Sissonsin mukaan lyhytaikainen ajoittainen paasto voi myös lisätä lihaksia rakentavan kasvuhormonitasoa.
Kalorihallinta
Kun laihdutat kilpailua varten, on tärkeää, että sinulla on kalorien vaje. Toisin sanoen sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat. Vaikka tämä on ehdottomasti mahdollista, kun kulutetaan kuusi ateriaa päivässä, se tarkoittaa, että sinun on oltava erittäin tiukat ruokavalinnoissa ja annoskoossa, jotta et ylitä suunniteltua kalorinsaantia. Noudattamalla ajoittaista paastosuunnitelmaa ja syömällä kaikki ruuani muutamassa tunnissa päivässä, kalorien hallinta on helpompaa, ja sinulla on hiukan enemmän liikkumavaraa ruokavalinnoissa, mikä tekee paljon miellyttävämmän ruokavaliokokemuksen.
Sopivuus
Lukuisten aterioiden valmisteleminen ja keittäminen päivittäin ja Tupperware-astioiden täynnä ruokia ottaminen mukanasi kaikkialle voi tulla tylsää nopeasti, ja vaikuttaa vapaa-aikaan. Jaksoittainen paasto antaa sinun olla paljon joustavampi ateriointiajojesi suhteen, ja sinun on ehkä syödä vain kerran tai kahdesti päivässä, mikä voi olla paljon helpompaa, varsinkin jos työskentelet erittäin kiireisen työn, perheen tai sosiaalisen elämän kanssa.
Kuinka suunnitella ajoittaista paastoa
Paras tapa aloittaa ajoittainen paasto on noudattaa joitain kokeiltuja ohjeita, kuten Martin Berhkanin "Lean Gains" -lähestymistapaa, Brad Pilonin "Syö. Lopeta. Syö" -suunnitelmaa tai Ori Hofmeklerin "Soturin ruokavaliota". Riippumatta siitä, minkä suunnitelman valitset seuraamiseksi, kuluta riittävästi kaloreita, proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja ja nauti runsas, proteiinirikas ateria koulutuksen jälkeen. Arvioi säännöllisesti edistymistäsi varmistaaksesi, että olet edelleen tiellä tavoitteidesi saavuttamiseksi.
