Kehosi toimii kolmesta pääenergiajärjestelmästä. ATP-PCr-järjestelmäsi on mukana lyhytaikaisessa anaerobisessa energiassa. Glykolyyttinen järjestelmäsi tuottaa energiaa hajottamalla lihaksiin ja maksaan varastoituneet hiilihydraatit. Aerobinen järjestelmäsi käyttää happea ja rasvaa tuottamaan hidasta, mutta pitkäaikaista energiaa. Useimpien harjoitustyyppien aikana kehosi käyttää jonkin verran kaikkien kolmen energiajärjestelmän yhdistelmää samanaikaisesti, mutta saattaa painottaa yhden käyttöä toistensa suhteen kehon tarpeiden ja suorittamasi toiminnan tyypin perusteella.
ATP-PCr-järjestelmä
Kolmesta energiajärjestelmästä yksinkertaisin on ATP-PCr-järjestelmäsi. ATP tarkoittaa adenosiinitrifosfaattia, joka on kehon raakaenergian kemiallinen muoto. PCr tarkoittaa fosfokreatiinia, joka on yhdiste, joka kiinnittyy jokaiseen ATP-molekyyliin. Kun lihaskuitu vastaanottaa signaalin hermosta supistuvaksi luustolihasten sisällä, ATP-PCr-molekyylit erottuvat toisistaan kompleksisen kemiallisen reaktion seurauksena. Tämä erottelu vapauttaa energiaa, joka saa lihaksen supistumaan. Tätä energiajärjestelmää käytetään pääasiassa hyvin lyhyen keston, alle 10 sekunnin kestävän harjoituksen aikana, kuten pikahyppy tai sprintti.
Glycolytic System
Glykolyyttinen energiajärjestelmä tuottaa ATP: n hajoamalla hiilihydraatteja ja sokereita kehossa. Glukoosi tai sokeri varastoituu maksaan ja luustoon. Tarvittaessa lihakset hajottavat glukoosin käyttämällä erityisiä entsyymejä ja muuttavat lopulta sokerin ATP: ksi. ATP: tä käytetään sitten lihaksen supistumiseen. Tätä järjestelmää käytetään parhaiten aktiviteetteihin, joiden suorittaminen korkealla intensiteetillä vie vähemmän kuin kaksi minuuttia. Tähän sisältyy sprintit ja muut lyhyt mutta intensiivisen harjoituksen ottelut.
Aerobinen järjestelmä
Aerobinen järjestelmä käyttää pääasiassa rasvaa energian tuotantoon, mutta voi käyttää myös varastoituja hiilihydraatteja ja proteiineja. Aerobinen tarkoittaa "hapen kanssa", tarkoittaen, että happea tarvitaan hajottamaan energiaa rasvavarastoja. Rasvamolekyylit vedetään kehon ympärillä olevista kaupoista ja muutetaan ATP: ksi monimutkaisella kemiallisella reaktiolla, joka tapahtuu lihaksissasi. Aerobinen järjestelmäsi tuottaa suuria määriä jatkuvaa energiaa ja on ihanteellinen pitkäkestoisiin toimintoihin, kuten pitkiin ajoihin tai pyöräilyyn.
Kaikkien kolmen energiajärjestelmän käyttö yhdessä
Vaikka jokainen kolmesta energiajärjestelmästä toimii itsenäisesti toisistaan, kehosi voi käyttää niitä kaikkia samanaikaisesti. Energiajärjestelmä, jota kulloinkin käytetään eniten, riippuu suorittamasi harjoituksen voimakkuudesta ja kestosta. Kaikki kolme energiajärjestelmää kytketään päälle samanaikaisesti harjoituksen alkaessa; Jokainen energiajärjestelmä rekrytoidaan kuitenkin silloin, kun nykyinen pääasiassa käytetty energiajärjestelmä on käytetty loppuun.
