Säärinauhat ovat yleisiä vammoja, joita voi tapahtua kaikilla aktiviteetteilla, mukaan lukien juokseminen, urheilu, kävely, tanssi ja aerobic-kurssien ottaminen. Säärisuojukset, joita ei ole asianmukaisesti käsitelty, voivat muuttua vakavammaksi tai ne voivat muuttua kroonisiksi. Jos sinulla on säärisilmuja kävellen, keskustele ensin lääkärisi kanssa, joka voi suositella oikeaa hoitomenetelmää.
Säärisuojukset
Säärisilmut diagnosoidaan, kun lihakset, jänteet ja sääriluun peittävä kudoskerros tulevat ärtyneiksi tai tulehtuneiksi. Säärisuojukset voivat aiheuttaa kipua sääriluun sisäreunalla, jota voi esiintyä vain toiminnan aikana tai kipu voi olla jatkuva. Ylivoima ja epäasianmukainen harjoittelu ovat yleisimmät syyt säärinauhoihin, mutta myös taustalla olevaa sairautta voi olla. Lääkäri voi suorittaa testejä ja suorittaa fyysisen tutkimuksen tarkan syyn ja parhaan hoitomenetelmän määrittämiseksi.
Säärisuojukset ja kävely
Säärisilmuihin liittyy usein voimakkaita aktiviteetteja, kuten juoksua, minkä tahansa tyyppiset aktiviteetit voivat aiheuttaa niitä. Jos olet ollut istuva ja aloitat yhtäkkiä kävelemään joka päivä tai pitkiä matkoja tai erittäin kirkkaalla intensiteetillä, riski säärisilmukoille on suurempi. Kävely ylämäessä, alamäessä tai epätasaisilla pinnoilla voi myös asettaa liiallista rasitusta säärialueelle. Litteiden jalkojen ottaminen kasvattaa riskiäsi myös tämän tilan kehittymiseen.
hoito
Tarkka vaadittu hoito riippuu sääriluiden vakavuudesta ja syystä. Jos vammasi on vakava, saatat tarvita lepoajan, jäätä ja lääkitystä kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Saatat joutua käyttämään kainalosauvoja ja välttää painottamasta aluetta lyhyeksi ajaksi. Lievemmissä tapauksissa saatat joutua välttämään vain sellaisia aktiviteetteja, jotka oireet pahentavat. Jos jalkoihisi liittyy rakenneongelmia, ortotyyppisiä, kaaritukia tai inserttejä voidaan määrätä. Kun oireesi häviävät, joudut palaamaan vahinkoa edeltäneen kävelyrutiinini erittäin hitaasti.
ennaltaehkäisy
Paras veto on ryhtyä toimiin välttääksesi säärien halkeamia kävellessäsi. Vieraile urheiluvälinekaupassa ja kokeile useita kenkiä löytääksesi oikean istuvuuden ja tuen jaloillesi. Siellä on urheilujalkineita, jotka on erityisesti suunniteltu kävelyyn.
Käytä hyviä harjoittelutapoja, kuten lämpeneminen ja venyttäminen kevyesti ennen kävelyä ja jäähdytys jälkeen. Osallistuminen jalkojen voimaharjoitteluohjelmaan auttaa vähentämään pehmytkudosten painetta, jotta ne ovat vähemmän alttiita vaurioille. Jos sinulla on sääriluiden riski, fysioterapeutti voi suunnitella asianmukaisen ohjelman, joka perustuu yleiseen terveyteesi ja kävelyrutiiniisi.
Oikean kävelymuodon käyttäminen voi auttaa ehkäisemään sääriluut. Vältä askelmasta liian pitkälle eteenpäin ja johtamalla kantapäällä ja vältä kävelemästä liian nopealla tahdilla. Jokaisen askeleen, riippumatta siitä kuinka nopeasti liikut, tulee olla mukana lonkan kierto.
Saatat myös huomata, että joudut muuttamaan harjoitteluasi kävelemällä joka toinen päivä ja pyöräilemällä, uimalla tai ottamalla vesiaerobiaa muina päivinä vähentääksesi iskuja.
