Säännöllinen liikunta liittyy joukko terveyshyötyjä. Näiden etujen joukossa säännöllisellä liikunnalla on positiivisia vaikutuksia verenkiertoon ja verisuoniin. Kapillaarit, ihmiskehon pienimmät verisuonet, vastaavat ravinteiden ja jätteiden kuljettamisesta kehon kudoksiin. Koska näillä pienillä verisuonilla on tärkeä rooli terveydessäsi, on tärkeää tietää, kuinka liikunta vaikuttaa kapillaareihin.
Liikunta ja kapillaaritiheys
Kapillaarit vastaavat kehosi tarpeisiin ja toimittavat verta ja happea sekä poistavat jätteet, koska näitä toimia tarvitaan. Kehon eri osille liikunnan aikana asetettujen vaatimusten vuoksi kapillaarien kyvyllä vastata kehon tarpeisiin on tärkeä merkitys väsymyksessä ja kestävyydessä. Kapillaaritiheys tarkoittaa kapillaarien määrää, jotka ovat tietyssä kehon kohdassa.
Vaikka liikunta lisää väliaikaisesti kapillaaritiheyttä lihaskohdissa, on mahdollista parantaa näitä kapillaaritiheyden muutoksia harjoittelulla. Duke-yliopiston tutkijoiden vuonna 2009 suorittamassa tutkimuksessa on todisteita tästä, kun sekä miehillä että naisilla kehittyy kapillaaritiheys kuuden kuukauden harjoitteluohjelman jälkeen.
Liikunta ja kapillaaritoiminnot
Lisääntynyt kapillaaritiheys mahdollistaa suuremman hapen kuljetuksen lihaksiin, mikä parantaa niiden kykyä harjoittaa intensiivistä liikuntaa. Lihasten toiminnan parantamisen lisäämällä kapillaaritiheyttä lisäämällä liikunta parantaa kapillaarien toimintaa kapillaaritiheydestä riippumatta. Iso-Britannian Exeterin niemimaan lääketieteellisen koulun tutkijat löysivät tuen tälle vuoden 2009 tutkimuksessa. Sen lisäksi, että he ilmoittivat, että kapillaaritoiminta paranee liikunnan kanssa, he tutkivat kapillaaritoiminnan heikkenemistä iän myötä, ja havaitsivat, että liikunta auttaa estämään laskua.
Liikunta ja kapillaarikasvu
Vaikka liikunta voi johtaa kapillaaritiheyden lisääntymiseen ja kapillaaritoimintojen paranemiseen, on jonkin verran näyttöä siitä, että harjoittelu voi johtaa uusien kapillaarien kehittymiseen. Missouri-Columbian yliopistossa vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin kapillaarien parannettua toimintaa ja lisääntynyttä tiheyttä harjoitteluharjoituksen avulla. Vaikka tutkijoiden havainnot tukivat tällaisia liikunnan vaikutuksia, he löysivät myös todisteita kapillaarien kasvusta tai uusien kapillaarien kehittymisestä liikuntaharjoituksen avulla.
Lisääkö liikunta kapillaarien lukumäärää?
Pitkän ajan harjoitteluohjelman seuraaminen voi parantaa kapillaaritoimintaa, lisätä kapillaaritiheyttä lihastesi alueilla ja kasvattaa uusia kapillaareja tarvittaessa. Vaikka uusien kapillaarien kehittyminen osoittaa, että liikunta lisää kapillaarien lukumäärää, lisäykset ovat marginaalisia eivätkä välttämättä koske kaikkia ihmisiä. Vaikka liikunnalla on potentiaalia lisätä kapillaarien lukumäärää, liikunnan suurimpaan vaikutukseen kapillaareihin sisältyy jo kehitettyjen parantaminen.
