Cardio-harjoitukset muodostavat Insanity-harjoituksen DVD-sarjan perustan. Joitakin kehon painonkestävyysharjoituksia on lisätty koko harjoitteluun. Beachbodyn luomat ja kouluttajan Shaun T. isännöimät 10 harjoitusta kestävät 30 - 86 minuuttia; näiden harjoitusten tarkoituksena on nostaa sykettä ja polttaa kaloreita. Koska sydän tarjoaa tärkeän osan kaikista painonpudotussuunnitelmista, niin intensiivinen kuin Insanity -harjoittelu voi varmasti auttaa sinua tavoitteesi saavuttamisessa.
Kuinka rasvan menetys tapahtuu
Rasvahukka tapahtuu, kun poltat enemmän energiaa kuin syöt. Keho kääntyy rasvavarastoihisi ja sifoneista poistaa triglyseridejä, jotka hajoavat useita kertoja, kunnes ne ovat muodossa, jota kehosi voi käyttää polttoaineena. Jos näin tapahtuu usein, rasvasolut kutistuvat lopulta, koska ne eivät ole enää niin täynnä triglyseridejä ja huomaat, että vyötärösi pienenevät. Avain tähän yhtälöön on energian palaminen, ja sydänliikunta on tehokkain tapa viettää eniten vaivaa lyhyessä ajassa.
Insanity-harjoitukset
Piiriharjoituksen lisäksi Insanity käyttää myös intervalliharjoittelua ja plyometriaa lisäämään sykettä ja pitämään sen korkeana harjoituksen ajan. Voimaharjoittelu auttaa sinua pitämään vähärasvaisen lihasmassasi laihduttaessasi, mikä auttaa kehoasi polttamaan kaloreita nopeammin. Beachbody väittää, että Insanity-harjoitukset polttavat 1 000 kaloria tunnissa, mutta tulokset voivat vaihdella. Kaloripoltto liittyy suoraan ikääsi, kuntoasi ja harjoitustesi määrään. Jos menet vain liikkeet läpi, sinun ei pitäisi odottaa tuloksia; mutta jos annat parhaan kuvan, poltat paljon kaloreita, vaikka et pystyisi seuraamaan videoiden ihmisiä.
Älä unohda ruokavaliota
Insanity-paketti tulee Elite-ravintosuunnitelmaan, joka näyttää sinulle mitä syödä, jotta voit lisätä liikuntaa ja rasvaa. Painopiste on rasvan vähentämisessä, tarpeeksi hiilihydraattien syömisessä kestävyyden lisäämiseksi ja vähärasvaisen proteiinin syömisessä lihaksen korjaamisen helpottamiseksi. Suunnitelma on muokattavissa koon ja harjoitusohjelman perusteella, mutta se on tärkeä osa painonlaskuyhtälöä. Intensiivinen liikunta voi lisätä ruokahaluasi, ja on mahdollista mitätöidä koko harjoittelu yhdellä harkitsemattomalla välipalalla. Laki lääketieteellisessä lehdessä "Medical Hypotheses" viittaa siihen, että vähärasvainen ruokavalio on tärkeä, jos haluat maksimoida rasvojen menetykset harjoitteluistasi. Jos pakotat kehosi ruokkimaan varastoituneita rasvoja, et halua ladata sitä uusilla kaloreilla.
Kuntosi pelaa roolia
Insanity pitää sykesi 80 - 90 prosentissa maksimisykkeestäsi suurimman osan kustakin harjoituksesta. Kysy lääkäriltäsi ennen ohjelman aloittamista ja tee sarjan mukavuustesti ennen aloittamista. Jos et pysty suorittamaan sovitustestiä, et ehkä ole valmis harjoittelun intensiteettiin. Aloita hitaasti ja keskity tekniikan ja muodon hallitsemiseen, ennen kuin olet huolissasi videon seuraamisesta. Voit aina mennä nopeammin vahvistuessasi.
