Monet miehet ja naiset kaipaavat tarkkaan määriteltyjä ja vahvoja vatsalihaksia. Tämä halu paremman näköisen puolivälin kohdalta voi johtaa intensiivisiin harjoituksiin, jotka kestävät vähintään 30 minuuttia. Jos olet huolissasi vatsalihasten ylenmääräisestä harjoittelusta pitkällä harjoituksella, voit lievittää mieltäsi, koska on epätodennäköistä, että vahingoittaisit kehoasi, jos treenaat abs-osaasi 30 minuutin ajan harjoituksen aikana.
Lihasten väsymys
FT Len Kravitzin mukaan New Mexico Universityn tutkijoiden mukaan vatsalihakset ovat ainutlaatuisia kehosi lihaksissa siinä mielessä, että niitä on vaikea väsyttää niin paljon, että et voi harjoittaa niitä peräkkäisinä päivinä. Tämä johtuu siitä, että käytät jatkuvasti vatsalihaksia koko päivän tasapainottaaksesi itsesi ja taipuaksesi. Suorittamalla 30 minuutin mittainen tavanomainen rypytys, sit-up ja vino harjoitukset auttavat sinua säätämään abs-osaasi vahingoittamatta niitä.
Resistenssin harjoittelurajoitukset
Harjoitteluvaihtoehto
Vaikka fyysisesti saatat pystyä käyttämään vatsalihaksesi 30 minuuttia suoraan harjoituksessa, saatat nopeasti väsyä tämäntyyppiseen harjoitteluun henkisesti ja löytää itsesi puuttuvaksi motivaatiota. Vaihda harjoituksesi joka toinen tai kolme viikkoa estääksesi tämän vaikutuksen. Tämä voi tarkoittaa uusien harjoitusten lisäämistä, kuten käänteisiä ryppyjä tai roikkuvia jalkakorotuksia. Voit myös muuttaa harjoitteluasi muuttamalla yksinkertaisesti tiettyyn harjoitukseen suoritettavien sarjojen tai toistojen lukumäärää.
Merkkejä ylikuormituksesta
Vaikka et todennäköisesti väsytä vatsasi, vaikka harjoittelisit niitä joka päivä, on silti mahdollista ohittaa ne. Kansainvälisen urheilutieteiden hallinnon sertifioiman kuntovalmentajan Jeremy Liknessin mukaan monet ihmiset työskentelevät vain peräsuoleensa vain ab-koulutuksen aikana. Tämä on lihaksen etuvatsan seinä. Jos harjaat tätä lihasta ilman, että käytät asianmukaista muotoa tukilihasten kouluttamiseen, vatsasi voi alkaa pullistumaan ja antaa sinulle näyttää olevan rasvaa pesupaneelin abs sijaan.
